Dieta massa consigli

[oriley]

Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

Ore 7.00
250ml di yoghurt magro
1 frutto
200ml di latte scremato
30gr di cereali
2 fette di pane e marmellata

Ore 10.30
1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

ore 12.30
100/120 gr di riso
150 gr di affettato magro
30 gr di grana
1 cucchiaio di evo

ore 17.00
120 gr di tonno naturale
50gr di riso
1 frutto

ore 20.00
150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
verdura varia
1 cucchiaio di evo

ore 23.00
30gr di whey con latte
oppure
1 yoghurt greco

[nebrik]

Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

Ore 7.00
250ml di yoghurt magro
1 frutto
200ml di latte scremato
30gr di cereali
2 fette di pane e marmellata

Ore 10.30
1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

ore 12.30
100/120 gr di riso
150 gr di affettato magro
30 gr di grana
1 cucchiaio di evo

ore 17.00
120 gr di tonno naturale
50gr di riso
1 frutto

ore 20.00
150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
verdura varia
1 cucchiaio di evo

ore 23.00
30gr di whey con latte
oppure
1 yoghurt greco

Mi piace. Magari abbassa di 20 grammi le proteine e alza di 20 g i grassi.

[mens]

concordo con nebrik forse le alternative del pre-nanna sono esquilibratr cioè 1 yogurt greco non è uguale a 30 gr. di whey + latte p.s.

penso che alle ore 17 si il post-wo! se si metti al posto del frutto 1 banana.

aggiungerei un frutta a metà mattina con della frutta secca (non tanta 3 noci o 9 mandorle o nocciole)

1 mezzo cucchiaio di olio evo in più a cena e pranzo

[max_power]

Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

Ore 7.00
250ml di yoghurt magro
1 frutto
200ml di latte scremato
30gr di cereali
2 fette di pane e marmellata

Ore 10.30
1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

ore 12.30
100/120 gr di riso
150 gr di affettato magro
30 gr di grana
1 cucchiaio di evo

ore 17.00
120 gr di tonno naturale
50gr di riso
1 frutto

ore 20.00
150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
verdura varia
1 cucchiaio di evo

ore 23.00
30gr di whey con latte
oppure
1 yoghurt greco

Manca la verdura a pranzo. Toglierei il grana per sostituirlo con un'altra fonte di grassi monoinsaturi come l'olio extravergine d'oliva che ti servirà per condire la verdura. Con ciò non sto dicendo che devi assolutamente escludere il grana dalla tua dieta, semplicemente lo devi alternare.
Nel pre-nanna sarebbe sempre e comunque meglio lo yogurt greco, ma sono finezze della dieta. Per il resto secondo me può anche andare.