Dieta massa consigli

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  • oriley
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    Dieta massa consigli

    Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

    I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

    Ore 7.00
    250ml di yoghurt magro
    1 frutto
    200ml di latte scremato
    30gr di cereali
    2 fette di pane e marmellata

    Ore 10.30
    1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

    ore 12.30
    100/120 gr di riso
    150 gr di affettato magro
    30 gr di grana
    1 cucchiaio di evo

    ore 17.00
    120 gr di tonno naturale
    50gr di riso
    1 frutto

    ore 20.00
    150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
    verdura varia
    1 cucchiaio di evo

    ore 23.00
    30gr di whey con latte
    oppure
    1 yoghurt greco
  • nebrik
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    • Apr 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da oriley Visualizza Messaggio
    Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

    I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

    Ore 7.00
    250ml di yoghurt magro
    1 frutto
    200ml di latte scremato
    30gr di cereali
    2 fette di pane e marmellata

    Ore 10.30
    1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

    ore 12.30
    100/120 gr di riso
    150 gr di affettato magro
    30 gr di grana
    1 cucchiaio di evo

    ore 17.00
    120 gr di tonno naturale
    50gr di riso
    1 frutto

    ore 20.00
    150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
    verdura varia
    1 cucchiaio di evo

    ore 23.00
    30gr di whey con latte
    oppure
    1 yoghurt greco
    Mi piace. Magari abbassa di 20 grammi le proteine e alza di 20 g i grassi.

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    • mens
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      • Jul 2007
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      #3
      concordo con nebrik forse le alternative del pre-nanna sono esquilibratr cioè 1 yogurt greco non è uguale a 30 gr. di whey + latte p.s.

      penso che alle ore 17 si il post-wo! se si metti al posto del frutto 1 banana.

      aggiungerei un frutta a metà mattina con della frutta secca (non tanta 3 noci o 9 mandorle o nocciole)

      1 mezzo cucchiaio di olio evo in più a cena e pranzo
      Men's Diary

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da oriley Visualizza Messaggio
        Ciao, vi posto la mia "dieta", vorrei consigli/pareri.

        I miei dati: altezza 1.80, peso 80kg, bf credo ca 12%

        Ore 7.00
        250ml di yoghurt magro
        1 frutto
        200ml di latte scremato
        30gr di cereali
        2 fette di pane e marmellata

        Ore 10.30
        1 yoghurt greco 0% fat (200gr mi pare)

        ore 12.30
        100/120 gr di riso
        150 gr di affettato magro
        30 gr di grana
        1 cucchiaio di evo

        ore 17.00
        120 gr di tonno naturale
        50gr di riso
        1 frutto

        ore 20.00
        150 gr di carne magra o 250 gr di pesce
        verdura varia
        1 cucchiaio di evo

        ore 23.00
        30gr di whey con latte
        oppure
        1 yoghurt greco
        Manca la verdura a pranzo. Toglierei il grana per sostituirlo con un'altra fonte di grassi monoinsaturi come l'olio extravergine d'oliva che ti servirà per condire la verdura. Con ciò non sto dicendo che devi assolutamente escludere il grana dalla tua dieta, semplicemente lo devi alternare.
        Nel pre-nanna sarebbe sempre e comunque meglio lo yogurt greco, ma sono finezze della dieta. Per il resto secondo me può anche andare.
        Max_power, The Sicilian Rock

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