Aiuto per impostare programma low carb medio termine

[vyncar]

Salve a tutti, chiedo il vostro aiuto per impostare un efficiente programma low carb per perdere peso. Vengo da un periodo di forte stress causato da problemi personali; non mi sono potuto allenare e , parallelamente , ho segutio un alimentazione orribile. Il mio obiettivo è perdere peso. Vi posto i miei dati e i miei obiettivi

eta: 26
altezza : 184
peso attuale : 86
metabolismo basale: 2000 kcal
peso/obiettivo: 78
tempo: 4 mesi
totale perdita peso obiettivo: -8
media al mese: -2 kg
tipo dieta: low carb

Avevo pensato di struturare il mio programma in questo modo:

mese 1 : low carb 70/80 cho
mese 2: low carb 60 cho
mese 3 : low carb 40/50 cho
mese 4: chetogenica

Domande:

1. Il profilo obiettivi/ tempo è adeguato oppure necessito minore/maggiore tempo? (2 mesi oppure 5)
2. La struttura del programma di low carb è adeguato o mi consigliate di modificare il livello di carboidrati giornalieri?
3. La dieta low carb necessita di ricarica?

Nel caso mi approviate il piano avevo pensato di impostare la dieta come segue

COLAZIONE
150 latte
4/5 fette wasa oppure 6 gallette mais
30 gr pro
10 gr noci

SPUNTINO
30 gr pro (da diverse fonti magre - pollo/tacchino/bresaola/simmenthal/formaggi)
10 gr noci

PRANZO
30 gr pro (da diverse fonti magre - pollo/tacchino/bresaola/simmenthal/formaggio carne rossa pesce)
diverse verdure
olio d'oliva
1 frutto

SPUNTINO POST W.O.

30 gr di pro in acqua
2 gallette riso

CENA

30 gr di pro (fonti magre) oppure ricotta/parmigiano/grana/fiocchi
insalata o minestrone



Che ne dite? troppi pochi cho?

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto.

(mi scuso se ho postato anche in questa sezione ma non so quale sia la sezione più appropriata)

[luna80]

(mi scuso se ho postato anche in questa sezione ma non so quale sia la sezione più appropriata)

teniamo aperto solo di là che è la sezione più appropriata

riporto il link per coloro che vogliono dare dei consigli

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/199801-aiuto-per-impostare-programma-low-carb-medio-termine.html