Dieta massa

[ironlopez]

Sto seguendo una dieta per l' incremento della massa muscolare,ho 17 anni 1.76 cm di altezza e peso 65 Kg l' obiettivo sarebbe 68kg.
La dieta è questa:

Colazione(ore7:00/7:15) 1 albume,250 ml latte ps,50gr pane in cassetta,un arancia.

Spuntino (ore 10:00/10:30): 50gr pane in cassetta,50 gr bresaola +mela

Pranzo(ore 13:40) :100gr pasta sugo/condita con olio/riso al vapore,150 gr carne o pesce,verdura.

Spuntino(ore 16:30): 50 gr pane in cassetta 40-50gr bresaola/tonno+ mela a volte

Cena(ore 19:30/20:00): 60-70gr pane 100-120 gr carne/pesce, verdura.

Prenanna: 100-150 gr fiocchi di latte

Mi alleno tre volte la settimana il lunedì/mercoledì/venerdì. E'mia intenzione portare le sedute a quattro in futuro.

Sto cercando di reperire il più possibile dal forum e volevo anche il vostro consiglio personale/professionale.

[max_power]

Sto seguendo una dieta per l' incremento della massa muscolare,ho 17 anni 1.76 cm di altezza e peso 65 Kg l' obiettivo sarebbe 68kg.
La dieta è questa:

Colazione(ore7:00/7:15) 1 albume,250 ml latte ps,50gr pane in cassetta,un arancia.

Poche proteine a colazione. Il pane in cassetta cerca di sostituirlo con dei cereali integrali o anche del comune pane bianco.

Spuntino (ore 10:00/10:30): 50gr pane in cassetta,50 gr bresaola +mela

Sostituisci il pane in cassetta con 50 g di pane bianco.

Pranzo(ore 13:40) :100gr pasta sugo/condita con olio/riso al vapore,150 gr carne o pesce,verdura.

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino(ore 16:30): 50 gr pane in cassetta 40-50gr bresaola/tonno+ mela a volte

Come quello di metà mattina.

Cena(ore 19:30/20:00): 60-70gr pane 100-120 gr carne/pesce, verdura.

Verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Prenanna: 100-150 gr fiocchi di latte

Può andare.

Mi alleno tre volte la settimana il lunedì/mercoledì/venerdì. E'mia intenzione portare le sedute a quattro in futuro.

Sto cercando di reperire il più possibile dal forum e volevo anche il vostro consiglio personale/professionale.

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