Ciao
Sono 160 x 55 kg (mio peso ideale, peso forma è 52)
Sono sempre stata sportiva (corsi di nuoto, tennis, corsa, palestra) e non mi posso lamentare della mia forma ma sono super esigente e vorrei perdere questi 3 kg odiosi (un po’ dovuti agli sfoghi sui dolci che da oggi elimino del tutto!) e definire un po’ tutto il resto!
Consigliato di usare Thermo Burner ( 1 cap mattino digiuno – 1 cap 30’ prima di fare palestra) che da domani prenderò!
Premetto che ho un fisico con muscolatura che si ingrossa rapidamente dopo un certo periodo di allenamento.
A breve farò un corso di kick boxing lun e giove – corso di piscina il mercoledì – restanti giorni palestra e vorrei tonificare, rassodare, snellire, MIGLIORARE!
Attualmente faccio palestra quasi tutte le sere…. Con :
40’/45’ di ellittica
25’ di cyclette braccia
35’ addominali vari alti – bassi – obliqui
adduttori e abduttori con la macchina (5 x 12 peso 20kg)
leg press (5 x 10 peso 40 kg)
chest press (iniziato da poco) 5 x 10 peso 7,5 (muscolatura spalla dx debole x pregressa lussazione spalla – 3 anni fa)
vorrei fare qualcosa per :
- polpacci… caviglie (dovrei rafforzare la parte della caviglia perché reduce da infiammazione tendine tibiale posteriore)
- braccia/ spalle / schiena (sono a zero e vorrei rinforzare un po’!)
La mia dieta è la seguente :
COLAZIONE
30gr cereali integrali con vasetto yogurt magro alla frutta + un frutto
Spuntino verso ore 11.30
Un frutto o yogurt magro frutta
Pranzo
Verdure + carne o tonno o pollo
No pane no pasta
Spuntino verso ore 16.30/17.00 prima di andare ad allenarmi
Un frutto o yogurt magro frutta (o potrei una barretta? Che genere?)
Cena
Insalata mista o minestrone o altre verdure lesse con carne rossa o bianca o uova
Non voglio mangiare pasta o pane perché mi gonfio.. mi appesantisco!
So bene che ho bisogno di energia derivante dai carboidrati.. non c’è altro modo, come ad esempio le barrette ?
Aiutatemiiiiiiiii
grazieeeeeeeeeeeeeeee
Sono 160 x 55 kg (mio peso ideale, peso forma è 52)
Sono sempre stata sportiva (corsi di nuoto, tennis, corsa, palestra) e non mi posso lamentare della mia forma ma sono super esigente e vorrei perdere questi 3 kg odiosi (un po’ dovuti agli sfoghi sui dolci che da oggi elimino del tutto!) e definire un po’ tutto il resto!
Consigliato di usare Thermo Burner ( 1 cap mattino digiuno – 1 cap 30’ prima di fare palestra) che da domani prenderò!
Premetto che ho un fisico con muscolatura che si ingrossa rapidamente dopo un certo periodo di allenamento.
A breve farò un corso di kick boxing lun e giove – corso di piscina il mercoledì – restanti giorni palestra e vorrei tonificare, rassodare, snellire, MIGLIORARE!
Attualmente faccio palestra quasi tutte le sere…. Con :
40’/45’ di ellittica
25’ di cyclette braccia
35’ addominali vari alti – bassi – obliqui
adduttori e abduttori con la macchina (5 x 12 peso 20kg)
leg press (5 x 10 peso 40 kg)
chest press (iniziato da poco) 5 x 10 peso 7,5 (muscolatura spalla dx debole x pregressa lussazione spalla – 3 anni fa)
vorrei fare qualcosa per :
- polpacci… caviglie (dovrei rafforzare la parte della caviglia perché reduce da infiammazione tendine tibiale posteriore)
- braccia/ spalle / schiena (sono a zero e vorrei rinforzare un po’!)
La mia dieta è la seguente :
COLAZIONE
30gr cereali integrali con vasetto yogurt magro alla frutta + un frutto
Spuntino verso ore 11.30
Un frutto o yogurt magro frutta
Pranzo
Verdure + carne o tonno o pollo
No pane no pasta
Spuntino verso ore 16.30/17.00 prima di andare ad allenarmi
Un frutto o yogurt magro frutta (o potrei una barretta? Che genere?)
Cena
Insalata mista o minestrone o altre verdure lesse con carne rossa o bianca o uova
Non voglio mangiare pasta o pane perché mi gonfio.. mi appesantisco!
So bene che ho bisogno di energia derivante dai carboidrati.. non c’è altro modo, come ad esempio le barrette ?
Aiutatemiiiiiiiii
grazieeeeeeeeeeeeeeee
Commenta