Aiuto per impostare programma low carb medio termine

[vyncar]

Salve a tutti, chiedo il vostro aiuto per impostare un efficiente programma low carb per perdere peso. Vengo da un periodo di forte stress causato da problemi personali; non mi sono potuto allenare e , parallelamente , ho segutio un alimentazione orribile. Il mio obiettivo è perdere peso. Vi posto i miei dati e i miei obiettivi

eta: 26
altezza : 184
peso attuale : 86
metabolismo basale: 2000 kcal
peso/obiettivo: 78
tempo: 4 mesi
totale perdita peso obiettivo: -8
media al mese: -2 kg
tipo dieta: low carb

Avevo pensato di struturare il mio programma in questo modo:

mese 1 : low carb 70/80 cho
mese 2: low carb 60 cho
mese 3 : low carb 40/50 cho
mese 4: chetogenica

Domande:

1. Il profilo obiettivi/ tempo è adeguato oppure necessito minore/maggiore tempo? (2 mesi oppure 5)
2. La struttura del programma di low carb è adeguato o mi consigliate di modificare il livello di carboidrati giornalieri?
3. La dieta low carb necessita di ricarica?

Nel caso mi approviate il piano avevo pensato di impostare la dieta come segue

COLAZIONE
150 latte
4/5 fette wasa oppure 6 gallette mais
30 gr pro
10 gr noci

SPUNTINO
30 gr pro (da diverse fonti magre - pollo/tacchino/bresaola/simmenthal/formaggi)
10 gr noci

PRANZO
30 gr pro (da diverse fonti magre - pollo/tacchino/bresaola/simmenthal/formaggio carne rossa pesce)
diverse verdure
olio d'oliva
1 frutto

SPUNTINO POST W.O.

30 gr di pro in acqua
2 gallette riso

CENA

30 gr di pro (fonti magre) oppure ricotta/parmigiano/grana/fiocchi
insalata o minestrone



Che ne dite? troppi pochi cho?

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto.

[vyncar]

nessuno può aiutarmi ?

[spot86]

che tipo di allenamento fai?

cmq, x il tipo di obbiettivo che ti proponi, puoi optare per strade molto + semplici e meno stressanti: ipocalorica, prot a 2g per kg, carbo 150g circa, grassi il resto ed un paio di pasti liberi a settimana.

[vyncar]

ciao, ti ringrazio per la risposta

come allenamento seguo una scheda divisa in 4 gg con accoppiamenti classici petto-tri spalle dorsali-bic gambe

3/4 sedute di cardio a settimana o post-pesi oppure in depletion.

Ho deciso di stare molto basso sui cho perchè geneticamente diamgrisco con difficoltà.

Una dieta da 70 cho al giorno prevede ricarica?
Ciao

[spot86]

si dimagrisce anche con 100-150g di carbo/die, che nn è una grande quota cmq.

ad ogni modo, se vuoi stare sotto i 70g, una ricarichetta sarebbe utile...

[vyncar]

ogni quanto la consigli? che dici, 12 gg ?

[spot86]

dipende dalla % di grasso

se sei sopra il 15, ogni 12 giorni (con un pasto libero la prima settimana)
sotto, ogni 6

[peppe999r]

che tipo di allenamento fai?

cmq, x il tipo di obbiettivo che ti proponi, puoi optare per strade molto + semplici e meno stressanti: ipocalorica, prot a 2g per kg, carbo 150g circa, grassi il resto ed un paio di pasti liberi a settimana.

mi piace....... sicuramente piu' salutare!!!!!!

anche 3 pasti liberi

[vyncar]

Grazie per i consigli.

Ho deciso di impostare una low carb da 80 cho al giorno.

che consigli mi date per la low carb?

a. ricarica si/no ?
b. pasti liberi?
c. particolari alimenti da evitare?
d. carboidrati a cena (da verdure) si o no?

grazie ancora per l'aiuto

[spot86]

a. se sei sotto i 70g di carboidrati, ritorniamo al discorso dell'inizio del thread. in linea generale, si. cambia il 'timing' in dipendendenza della bf

b. si:
-se fai la ricarica, inseriscine 1-2 in questa
-se usi approccio senza ricarica, fanne 1-3 (numero dipendente dalla bf) a settimana

c. no

d. verdure sempre. cm consiglio generale, mangia pure tutte le verdure che vuoi e, se proprio vuoi conteggiare i carbo, conteggiali come un 30-40g/die (che significa mangiare +/- 0.8-1kg di verdure al giorno)

[vyncar]

grazie mille per i consigli.
le verdure ch mangio, di cui sono ghiotto, sono principalmente.

iceberg, un paio di carote al giorni divise tra pranzo/cena, cetrioli, germogli di soia, spinaci, etc

cercherò di regolarmi tenendo conto del tuo consiglio
grazie ancora