La mia dieta per Massa...Va bene? Come integrare?

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Mi chiamo davide ho 18 anni sono alto 1.89 e peso 78kg.


Vi posto la mia alimentazione che ho modifcato è ho iniziato a seguire:

Mattina ore 7.00
6 fette biscottate con marmellata oppure 70 gr di fiocchi di mais
250 ml di latte

Aumenta la quantità di latte a 500 ml se riesci a tollerarlo bene.


Spuntino ore 11.00
100 gr Pane integrale o pane normale
70 gr con brasaola o crudo o tonno o tacchino
15 gr di noci

Va bene.

Pranzo ore 14.30
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si e uno no)

Va bene. L'insalata condiscila sempre con l'olio.

Spuntino quando mi alleno ore 17.30 (Dopo allenamento)
35 gr di whey in 350 ml di acqua
1 banana

Bene.

Spuntino quando non mi alleno ore 17.30
100 gr di pane
60/80 brasaola o crudo o tonno o tacchino

Va bene.

Cena ore 21.00
150 gr di pasta o riso con formaggio o pomodoro o pesto
150 gr di tonno o carne bianca o rossa
Insalata condita con olio (un giorno si è uno no)

Bene.

Pre-nanna 23.30
100 gr di fiocchi di latte
15 gr di arachidi

Togli le arachidi. Aumenta i fiocchi di latte a 200 g.

Voglio precisare che non ingrasso.

Il mio obbiettivo è la massa
Mi alleno 3 volte alla settimana.

Allora ragazzi che ne dite?

Volvevo anche sapere se la mattina mi consigliate di prendere le whey?

Calcolando il peso è l'introito proteico e sufficiente per l'obbiettivo di aumentare la massa? Cioè mangio abbastanza proteine?

Mangiare così tanto può dare problemi tipo al colesterolo e robe varie? (Cmq per sicurezza andrò a fare degli esami del sangue)

Grazie delle risposte

[max_power]

Ho messo in grassetto le correzioni.

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e se la mattina invece di fare 500ml di latte faccio 200ml di latte con 30gr di whey piu 60 gr di fiocchi di mais che ne dite?

[ICEMAN25]

Vabbene lo faccio anche io da molto tempo e poi ti dico le proteine al mattino sono ottime per la crescita muscolare

[max_power]

e se la mattina invece di fare 500ml di latte faccio 200ml di latte con 30gr di whey piu 60 gr di fiocchi di mais che ne dite?

Che sarebbe anche molto meglio. Solo che non sapevo che disponessi di proteine del siero di latte.