Una sistematina alla dieta? :D

**mens** · 09-03-2009, 14:33:05

obbiettivi........ dati.......... ecc.....! altre brevi info tipo allenamento che fai ecc...

**alessandrocar88** · 09-03-2009, 14:39:48

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riporto i dati:
altezza 178cm
peso 84kg
bf non la so...ma cmq alta (in firma c'è il link alle mie foto di 1 mese fa dove ero 86)
obiettivo: iniziare a mangiare bene e perdere la panza

ma hai letto?

mi alleno 3 volte a settimana...e gli obiettivi degli allenamenti sono quelli del 99% dei bodywebbiani, cioè mettere massa

**mens** · 09-03-2009, 14:41:10

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ma hai letto?

mi alleno 3 volte a settimana...e gli obiettivi degli allenamenti sono quelli del 99% dei bodywebbiani, cioè mettere massa

non avevo visto. chiedo scusa!

**alessandrocar88** · 09-03-2009, 14:43:03

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

non avevo visto. chiedo scusa!

**alessandrocar88** · 10-03-2009, 11:13:12

up

***Son of the Sun*** · 10-03-2009, 14:39:55

Ciao Ale,

colazione secondo me ok 80 gr di cereali + 250ml di latte + 30 gr di whey (effettivi sono sempre meno, sui 24 circa a seconda delle marche);

spuntino 80 gr di bresaola sono ok, riguardo il pane io starei sui 70gr + 20gr di mandorle;

pranzo 100-130 gr di pasta o riso + 150 gr di pollo o tacchino o carni magre + insalata o verdura + 2 cucchiai di evo;

spuntino del pomeriggio idem come sopra;

cena visto che sei cmq in massa una porzione di carbo la metterei, magari 80 - 100gr di riso + 180gr di pollo o tacchino + insalata o verdura + 2 cucchiai di evo;

prenanna o fiocchi di latte o grana padano (80gr circa) o whey (ma meglio un blend) + latte.

Questo indicativamente

Aspetta le correzioni dei guru della dieta.

Io cmq seguo una dieta molto simila a questa ma carbo leggermente più alti.

In bocca al lupo amico mio

**alessandrocar88** · 10-03-2009, 14:45:47

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

Ciao Ale,

colazione secondo me ok 80 gr di cereali + 250ml di latte + 30 gr di whey (effettivi sono sempre meno, sui 24 circa a seconda delle marche);

spuntino 80 gr di bresaola sono ok, riguardo il pane io starei sui 70gr + 20gr di mandorle;

pranzo 100-130 gr di pasta o riso + 150 gr di pollo o tacchino o carni magre + insalata o verdura + 2 cucchiai di evo;

spuntino del pomeriggio idem come sopra;

cena visto che sei cmq in massa una porzione di carbo la metterei, magari 80 - 100gr di riso + 180gr di pollo o tacchino + insalata o verdura + 2 cucchiai di evo;

prenanna o fiocchi di latte o grana padano (80gr circa) o whey (ma meglio un blend) + latte.

Questo indicativamente

Aspetta le correzioni dei guru della dieta.

Io cmq seguo una dieta molto simila a questa ma carbo leggermente più alti.

In bocca al lupo amico mio

grazie son per la letta

un paio di cose:
a colazione non riesco a mangiare così tanto...già con 30-40gr di cereali + 250 di latte sono pienissimo.
poi non faccio troppa distizione "sono in massa, sono in definizione"...diciamo che ho visto che ho troppa pancia e la voglio levare...ovvio che non voglio arrivare a livelli di tiraggio eccessivi...giusto levare sta schifezza di pancetta e fianchi...quindi non so se sbatterci i carbo la sera.
cmq ho provato con dietacal a mettere dentro indicativamente quello che ho programmato di mangiare...e mi vengono fuori 2000kcal...sono un po' poche no? (la dieta che ho messo non è ugualissima a quella postata qui)

ah giusto,appena posso rep per te son (ti serve

)

***Son of the Sun*** · 11-03-2009, 13:48:33

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

grazie son per la letta

un paio di cose:
a colazione non riesco a mangiare così tanto...già con 30-40gr di cereali + 250 di latte sono pienissimo.
poi non faccio troppa distizione "sono in massa, sono in definizione"...diciamo che ho visto che ho troppa pancia e la voglio levare...ovvio che non voglio arrivare a livelli di tiraggio eccessivi...giusto levare sta schifezza di pancetta e fianchi...quindi non so se sbatterci i carbo la sera.
cmq ho provato con dietacal a mettere dentro indicativamente quello che ho programmato di mangiare...e mi vengono fuori 2000kcal...sono un po' poche no? (la dieta che ho messo non è ugualissima a quella postata qui)

ah giusto,appena posso rep per te son (ti serve

)

Allora:

Il problema della colazione è comune a molti di noi (anche io ho problemi la mattina a mangiare tanto).
Io ho fatto così:
prima settimana 50gr - seconda settimana 60gr e così via fino ad arrivare ad 80 - 90 gr di cereali.
Su di me ha funzionato, ho praticamente abituato il mio stomaco pian piano ed ora non ho problemi

La colazione è importantissima perchè è il primo pasto dopo il lungo digiuno notturno. Cerca di sforzarti.

Se proprio non ce la fai (e solo in quel caso) potresti aiutarti con un Gainer (quando la mattina devo scappare di volata al lavoro e non ho tempo prendo il True Mass della Bsn).

La sera prova ad eliminare i carbo ma cmq lascia verdura/insalata + 2 di evo.

Prova così e vedi a che tipo di risultati arrivi.
Io sto ancora sperimentando la dieta su me stesso, anche perchè se io abbasso troppo i carbo (fra metabolismo veloce e lavoro pesante) scompaio

PS: 2000kcal sono poche se vuoi mettere massa. Io sono sulle 3000kcal più o meno (sono 1,82 per 79- 80 kg).
Cmq su questo argomento dovresti sentire qualcuno più esperto di me

Ah ricordati che se la cena coincide col post wo mangia riso e pollo e basta (prova con 80-100gr di riso e 180-200gr di pollo). Post wo almeno una porzione di carbo mettila.

Ci si vede in home gym

**alessandrocar88** · 11-03-2009, 13:51:51

per ora volevo provare + o - a tenere questo regime...se vedo che è troppo poco aumento le dosi

***Son of the Sun*** · 11-03-2009, 13:53:08

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

per ora volevo provare + o - a tenere questo regime...se vedo che è troppo poco aumento le dosi

ok

Ma a colazione sforzati

**alessandrocar88** · 11-03-2009, 13:57:36

Originariamente Scritto da Son of the Sun Visualizza Messaggio

ok

Ma a colazione sforzati

di solito ho sempre mangiato parecchio a colazione...ad es fino a poche settimane fa mi sparavo 12 plasmon + 250 di latte...volendo posso fare ancora così..non so se va bene

12 plasmon hanno 241kcal, 5.7 pro, 43.9 carbo, 4.8 grassi

i cereali invece mi danno più senso di sazietà.

**brosgym** · 11-03-2009, 14:07:28

Beh se l'obiettivo principale è perdere grasso i carbs li diminuirei, specialmente la sera.

Per la colazione stesso discorso:
se vuoi massa ha ragione Son, ma se vuoi dimagrire 40g di cereali sono già abbastanza l'importante che ci siano abbastanza pro (e ci sono latte e albumi OK! anche se un tuorlo ce lo metterei quasi sempre)

Sempre in funzione dell'obiettivo dimagrimento mi piace più la prima.
Mi raccomando il pesce specie azzurro e salmone.

E prenanna più spesso fiocchi di latte o pro.

**alessandrocar88** · 11-03-2009, 14:19:38

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Beh se l'obiettivo principale è perdere grasso i carbs li diminuirei, specialmente la sera.

Per la colazione stesso discorso:
se vuoi massa ha ragione Son, ma se vuoi dimagrire 40g di cereali sono già abbastanza l'importante che ci siano abbastanza pro (e ci sono latte e albumi OK! anche se un tuorlo ce lo metterei quasi sempre)

Sempre in funzione dell'obiettivo dimagrimento mi piace più la prima.
Mi raccomando il pesce specie azzurro e salmone.

E prenanna più spesso fiocchi di latte o pro.

La prima + che altro non posso mangiare sempre legumi...vivrei in una camera a gas