aiuto per fare massa

[french91]

mi alleno con i pesi 4 volte a settimana e vorrei fare massa!ho 18 anni, sono alto 1,70m e peso 61 kg.
l'alimentazione che vorrei seguire è questa:

colazione ore 6.30: 300ml latte + 60gr special k

spuntino ore 10.30: 50gr di pane + 80gr di prosciutto tonno o bresaola

pranzo ore 14.00: 120gr di pasta + 100/150gr di carne

allenamento

spuntino ore 17.00: come lo spuntino di metà mattina

cena ore 20.00:60gr di pane + 200gr di carne o pesce + frutta

inoltre ogni tanto sgarro tipo con una fetta di crostata di marmellata che sostituisco ai cereali la mattina o al pane e la frutta la sera!

nei giorni che non mi alleno non mangio pasta a pranzo e a merenda mangio un panino con una svizzera di bovino!

puo andare bene???
vi prego datemi dei consigli...
grazie a tutti

[french91]

perfavore mi aiutate....

dai consigliatemi vi prego.....
grazie

[max_power]

mi alleno con i pesi 4 volte a settimana e vorrei fare massa!ho 18 anni, sono alto 1,70m e peso 61 kg.
l'alimentazione che vorrei seguire è questa:

colazione ore 6.30: 300ml latte + 60gr special k

Poche proteine. Puoi aggiungere 200 ml di albumi alla tua colazione.

spuntino ore 10.30: 50gr di pane + 80gr di prosciutto tonno o bresaola

Va bene. Il prosciutto alternalo più spesso con il tonno o la bresaola.

pranzo ore 14.00: 120gr di pasta + 100/150gr di carne

Manca la verdura, condita con 2 cucchiai d'olio.

allenamento

spuntino ore 17.00: come lo spuntino di metà mattina

cena ore 20.00:60gr di pane + 200gr di carne o pesce + frutta

Abbassa la carne a 150 g. Manca la verdura, manca l'olio da condimento.

inoltre ogni tanto sgarro tipo con una fetta di crostata di marmellata che sostituisco ai cereali la mattina o al pane e la frutta la sera!

nei giorni che non mi alleno non mangio pasta a pranzo e a merenda mangio un panino con una svizzera di bovino!

puo andare bene???
vi prego datemi dei consigli...
grazie a tutti

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