La mia dieta...

[Albe]

dunque.....
altezza 1,73
peso 67
braccio 38

dieta

colazione:
250ml latte con 50 gr di special K

spuntino
30 gr Pro con latte

pranzo
100 gr di pasta (sugo,pesto....) 150 gr di carne rossa 1 panino

spuntino
30 gr Pro con latte

cena
100 gr di pasta carne bianca/pesce 150 gr insalata mista un pò di formaggio 1 panino

premetto che sono un tipo che guadagna qualche kilo solo quando nevica rosa !!

se mi date qualche dritta.....
grazie
e un saluto a tutto il forum!

[Gawain]

Re: La mia dieta...

Originally posted by Albe

colazione:
250ml latte con 50 gr di special K

Aggiungerei una decina di proteine in polvere

spuntino
30 gr Pro con latte

Ridurrei la quota delle proteine a 15 grammi ed introdurrei una fonte di carboidrati e di grassi insaturi.
Un pasto più semplice sarebbe un piccolo panino integrale di segale con un po' d'affettato magro.

pranzo
100 gr di pasta (sugo,pesto....) 150 gr di carne rossa 1 panino

Aggiungerei un contorno di verdure ben condite con almeno un cucchiaio d'olio

spuntino
30 gr Pro con latte

Stesso discorso di prima

cena
100 gr di pasta carne bianca/pesce 150 gr insalata mista un pò di formaggio 1 panino

Se hai difficoltà a mettere su massa, direi che va bene. Aumenterei solo la quantità di verdure e di grassi insaturi

[Albe]

scusa la mia ignoranza, ma quali alimenti mi consiglieresti contenenti grassi insaturi ?
Grazie mille

[Gawain]

olio d'oliva, di semi di lino, di fegato di merluzzo, pesci d'acqua fredda e frutta secca

[MISTER X]

pochi grassi.

io farei anche il pasto prenanna e metterei + carbo.