Massa,2 wo a settimana

[stefanolecce]

Salve gente..Ho iniziato un periodo di massa.Purtroppo,causa scuola e impegni vari, posso fare solo 2 allenamenti settimanali,anche se molto intensi..
Vorrei regolarmi con la dieta in modo che sia adeguata al numero di allenamenti e all'obiettivo massa.Considerate che sono alto 1,80m e peso 75kg di massa magrissima,ho un inidce di massa grassa da africano...
Cmq ecco la mia dieta:
Colazione
- 2 bicchieri di latte e nesquic
- 2 gallette di riso
Spuntino
- crackers durante la ricreazione
- purtroppo,nonostante la fame, a scuola non riesco a mangiare più di questo..La ricreazione la sfrutto per altre cose
Pranzo
- 200 grammi pasta/riso/verdura, molto condimento,olio evo
- carne/pesce
- insalata,sempre e comunque
- 1 banana o altro frutto
Merenda
- 1 panino con prosciutto/salame e olio evo
Cena
- soprattutto carne magra
- insalata
- 1 frutto
Prenanna,a volte
- 1 bicchiere di latte

Consigliatemi ragazzi,devo aumentare qualcosa?Che devo fare nel dettaglio?

[max_power]

Salve gente..Ho iniziato un periodo di massa.Purtroppo,causa scuola e impegni vari, posso fare solo 2 allenamenti settimanali,anche se molto intensi..
Vorrei regolarmi con la dieta in modo che sia adeguata al numero di allenamenti e all'obiettivo massa.Considerate che sono alto 1,80m e peso 75kg di massa magrissima,ho un inidce di massa grassa da africano...
Cmq ecco la mia dieta:
Colazione
- 2 bicchieri di latte e nesquic
- 2 gallette di riso
Spuntino
- crackers durante la ricreazione
- purtroppo,nonostante la fame, a scuola non riesco a mangiare più di questo..La ricreazione la sfrutto per altre cose
Pranzo
- 200 grammi pasta/riso/verdura, molto condimento,olio evo
- carne/pesce
- insalata,sempre e comunque
- 1 banana o altro frutto
Merenda
- 1 panino con prosciutto/salame e olio evo
Cena
- soprattutto carne magra
- insalata
- 1 frutto
Prenanna,a volte
- 1 bicchiere di latte

Consigliatemi ragazzi,devo aumentare qualcosa?Che devo fare nel dettaglio?

Quanto tempo ti danno nella ricreazione ? O per caso sfrutti questo tempo per sbaciucchiare la ragazza ? Trovati altri momenti per farlo o al massimo dai un morso al panino con la bresaola e un bacio, insomma alterna. Le donne dicono che l'uomo con l'alito di bresaola sia sexy.

[stefanolecce]

Di ricreazione ci danno 10 minuti, e ti assicuro che,tra una interrogazione di filosofia e una versione di greco, è inevitabile sfruttarla per stare in giro con delle "amiche"

[stefanolecce]

Cmq sul serio..Che devo aggiungere alla mia dieta,anche in termini di integratori leggeri

[max_power]

Cmq sul serio..Che devo aggiungere alla mia dieta,anche in termini di integratori leggeri

Sicuramente uno spuntino più decente. Potresti mangiare un panino (80 g) con 70 g di bresaola.

Andando alla dieta, va sicuramente migliorata.

Colazione: aumenterei il latte a 500 ml se non ti da problemi. Inoltre la colazione è povera in carboidrati. Non puoi mangiare 80 g di cereali ?

Pranzo: il pranzo mi piace, a patto che la verdura me la condisci sempre con dell'olio extravergine d'oliva.

Spuntino: il salame non va. Fa' un panino al tonno o alla bresaola, oppure con altre fonti proteiche magre.

Cena: va bene. Se hai ancora fame aggiungi 80 g di pane. La verdura condiscila con l'olio.

Pre-nanna: va bene.

[stefanolecce]

Ok grazie..