richiesta per dieta massa

[nucleool]

Salve ragazzi,sono nuovo,spero di non dire cavolate!
volevo chiedervi un consiglio,horicominciato ad andare in palestra dopo un lungo periodo di inattività(circa 6 mesi) per problemi personali,premetto però che sono sempre andato in palestra nel periodo precedente con discreti risultati... girando nel forum ho trovato varie diete e varie idee su come impostare una dieta per fare massa ma dopo un po credo di aver fatto confusione... per questo volevo chiedervi se qualcuno potesse aiutarmi...vi do i miei dati

33 anni
altezza 1,60(eh si sono piccolino)
peso 60.5 kg
vita 84
petto 94,5
braccia 29,5
polso 17
massa grassa 19
BMI 24

aellenamento strutturato nel seguente modo:
Tabella A: 5 min cardio intervallato da gruppi muscolari antagonisti senza pause 3-4*15 rip
Tabella B: 5 min cardio intervallato da 2 eserciczi per addominali 3-4*15 rip da ripetere 4-5 volte
Tabella C: 5 min cardio intervallato da gruppi muscolari antagonisti senza pause 3-4*15 rip
sono un infermiere per cui turnista anche di notte
nei limiti del possibile ci metto anche 30 minuti di corsa "brucia grassi" con cardiofrequenzimetro impostato a 133 circa

Tabella preparata da un Personal trainer poco prima della pausa

non voglio le ricette,basta che qualcuno mi dice quale dieta adottare,quali macronutirienti incluedere e in che % e quante volte a settimana,ecc

spero di essere stato esaustivo

Grazie in anticipo
Gianluca

[luna80]

diete da 0 non se ne possono fare (da regolamento), posta esattamento quello che mangi tu in una giornata tipo (comprese le grammature) e ti verranno dati i consigli del caso

[nucleool]

diete da 0 non se ne possono fare (da regolamento), posta esattamento quello che mangi tu in una giornata tipo (comprese le grammature) e ti verranno dati i consigli del caso

grazie,provvederò il piu presto possibile!!

[nucleool]

diete da 0 non se ne possono fare (da regolamento), posta esattamento quello che mangi tu in una giornata tipo (comprese le grammature) e ti verranno dati i consigli del caso

Dunque come dicevo il mio lavoro non mi permette di avere pasti regolari per cui mi arrangio come posso(a lavoro faccio fatica a mangiare,nel senso che la notte dura 11 ore e in un reparto di rianimazione ci si ferma poco,soprattutto per mangiare) quello che cerco di fare è una dieta a zona ma senza grammature,diciamo ad occhio,evito i cibi ad alto indice glicemico soprattutto pane pasta,riso e dolciumi!!
Non so se fatta cosi va bene per mettere su massa

spero di essere stato preciso

Buona giornata
Gianluca

[luna80]

se non ci indichi in una giornata tipo esattamente cosa mangi (con le quantità) non possiamo aiutarti (è contro il regolamento) mi spiace.

guarda le diete che trovi sparse per questa sezione e cerca di stilare la tua allo stesso modo

[nucleool]

se non ci indichi in una giornata tipo esattamente cosa mangi (con le quantità) non possiamo aiutarti (è contro il regolamento) mi spiace.

guarda le diete che trovi sparse per questa sezione e cerca di stilare la tua allo stesso modo

scusami hai ragione...ci provo
Giornata tipo:

colazione:200 cc di latte parz. screm.
spuntino: 125 gr yougurt fruttato
pranzo: 150 gr fettine di pollo + spinaci 200 + mela
spuntino metà giornata: the verde + 1 barretta grancereali alla frutta 21 g
cena: lattuga 150 gr + 160 gr tonno olio di oliva + 50 gr olive +120 cipolle borrettane + 1/2 mela
1 oretta prima di dormire: 200 cc latte parz. screm.
questa è una delle me giornate tipo,sia che vada in palestra,sia che faccia una corsetta brucia grassi e sia che lavori!!

Grazie infinite per la pazienza!!

[pucca_812]

scusami hai ragione...ci provo
Giornata tipo:

colazione:200 cc di latte parz. screm.
spuntino: 125 gr yougurt fruttato
pranzo: 150 gr fettine di pollo + spinaci 200 + mela
spuntino metà giornata: the verde + 1 barretta grancereali alla frutta 21 g
cena: lattuga 150 gr + 160 gr tonno olio di oliva + 50 gr olive +120 cipolle borrettane + 1/2 mela
1 oretta prima di dormire: 200 cc latte parz. screm.
questa è una delle me giornate tipo,sia che vada in palestra,sia che faccia una corsetta brucia grassi e sia che lavori!!

Grazie infinite per la pazienza!!

Temo sia un pochino sbilanciata...
niente carboidrati la mattina, neppure a pranzo?
Perché non provi a fare un giretto sul forum mettendo in pratica i principi cardine di un'alimentazione corretta e bilanciata?

[nucleool]

Temo sia un pochino sbilanciata...
niente carboidrati la mattina, neppure a pranzo?
Perché non provi a fare un giretto sul forum mettendo in pratica i principi cardine di un'alimentazione corretta e bilanciata?

c'ho provato,lo so,ma ho fatto solo confusione,volevo provare la dieta metabolica ma volevo chiedervi se pottesse andare bene per fare massa!

[max_power]

c'ho provato,lo so,ma ho fatto solo confusione,volevo provare la dieta metabolica ma volevo chiedervi se pottesse andare bene per fare massa!

Di tutti gli approcci proprio la metabolica per massa dovevi scegliere ?

[nucleool]

Di tutti gli approcci proprio la metabolica per massa dovevi scegliere ?

ehehe proprio per questo vi ho chiesto aiuto!! le voci in palestra per mettere massa sono sempre le solite,mangia tutto basta che non sono skifezze...non so se sono veritiere!!

[nucleool]

Temo sia un pochino sbilanciata...
niente carboidrati la mattina, neppure a pranzo?
Perché non provi a fare un giretto sul forum mettendo in pratica i principi cardine di un'alimentazione corretta e bilanciata?

da quello che posso interpretare vuol dire che per mettere su massa occorre una dieta bilanicata priva di skifezze ipercaloriche stile mc donald
invece per definirsi una dieta metabolica è ottim


sbaglio oppure dico cavolate??

[pucca_812]

da quello che posso interpretare vuol dire che per mettere su massa occorre una dieta bilanicata priva di skifezze ipercaloriche stile mc donald
invece per definirsi una dieta metabolica è ottim


sbaglio oppure dico cavolate??

chiaro: banditi macDonald e famiglia!!!!!
per il resto, inizia a impostarti una dieta bilanciata, fai massa... lavora duro... e poi pensi alla def!

[Pedro17]

da quello che posso interpretare vuol dire che per mettere su massa occorre una dieta bilanicata priva di skifezze ipercaloriche stile mc donald
invece per definirsi una dieta metabolica è ottim


sbaglio oppure dico cavolate??

sì ma hai letto le basi della meta scritte da dipasquale, sai cm funziona? e poi hai detto ke vuoi fare massa e ora parli di definizione...

[nucleool]

sì ma hai letto le basi della meta scritte da dipasquale, sai cm funziona? e poi hai detto ke vuoi fare massa e ora parli di definizione...

si aspetta, forse ho fatto un po di confusione,le basi della dieta di di pasquale le conosco, e potrei applicarla piu in la se riuscissi a trovare sto benedetto libro ormai introvavùbile almeno dalle mie parti,ma ripeto piu in la dopo che ho messo su un po di massa

io ho solo fatto un interpretazione

da quello che posso interpretare vuol dire che per mettere su massa occorre una dieta bilanicata priva di skifezze ipercaloriche stile mc donald
invece per definirsi una dieta metabolica è ottima

e ripeto

massa= dieta bilanciata senza eccedere con skifezze
definizione= rimozione di gran parte dei carboidrati x un 5 gg e successivamente carico di 2 gg e via di seguito

non ho detto che voglio fare tutte e 2 le diete
avevo soltanto chiesto se la mia dieta(su scritta in peso) andasse bene per mettere massa e subito dopo luna mi ha risposto...dopo da li è nato un mezzo casino

[pucca_812]

mmm... inizia con un buon allenamento, poi man mano affini la tua dieta... massa!!!!