cambio dieta

[mito56]

la diet che seguo è questa

COLAZIONE

200ml di latte con 80 gr di cereali

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino


ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 30gr frutta secca. o fiocchi di latte

sn due mesi ke la seguo ma i risultati pare nn arrivino

i miei dati sn : 17 anni maschio ectomorfo (o cm si scrive) 70 kg su 180

se avete bisogno dati ulteriori chiedete ??? e che modifiche c'è da apportare alla mia alimentazione vi ringrazio in anticipo per il tempo che dedicate per aiutarmi

[mito56]

obbiettivo massa

[max_power]

la diet che seguo è questa

COLAZIONE

200ml di latte con 80 gr di cereali

SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

PRANZO

120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 200 gr pesce oppure bianchi dell'uovo 5-6
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
150 gr di pane di segale o integrale oppure 100 gr di pasta integrale oppure riso integrale o bianco

ALLE ORE 16 SPUNTINO
60 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca

17.30 inizio wo
19 fine wo

CENA NORMALE
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
50 gr di pane integrale o di segale oppure 50 gr di farro oppure 250 gr di legumi / 200gr patate.

ALLE 20 CENA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO
100gr riso o gallette/500gr patate + 150-200gr pollo/tacchino


ALLE 23 PRENANNA
1 yougurt greco total 0% + 30gr frutta secca. o fiocchi di latte

sn due mesi ke la seguo ma i risultati pare nn arrivino

i miei dati sn : 17 anni maschio ectomorfo (o cm si scrive) 70 kg su 180

se avete bisogno dati ulteriori chiedete ??? e che modifiche c'è da apportare alla mia alimentazione vi ringrazio in anticipo per il tempo che dedicate per aiutarmi

Colazione: vedo poche proteine. Aumenterei la quantità di latte a 400 ml la mattina se non ti da problemi.

Spuntino: va bene. Aggiungerei anche un frutto.

Pranzo: va bene.

Spuntino: bene. Toglierei la frutta secca se ti da problemi digestivi.

Cena: va bene sia quella normale, sia quella post-allenamento. A dire il vero nell'ultima proverei a ridurre la quantità di patate.

[mito56]

grazie innanzitutto x la rx che mi hai dato
allora per il latte 400 ml sn troppi nn ci riesco è una enormita con cosa potrei sostituire ????????
spuntino ok un frutto una bella mela può andare bene
poi pranzo il mio istruttore mi ha detto che prima di mangiare la pasta di mangiare una carota il motivo mi è ignoto

spuntino prima della palestra ok niente frutta fresca

e per il post w.o cosa assumo ????????

e sempre il mio istruttore mi ha detto di nn mischiare pro diverse tra loro e di nn assumere carbo nel pome e alla sera
i motivi a me sn ignoti quindi chiedo a voi che ne sapete

[max_power]

grazie innanzitutto x la rx che mi hai dato
allora per il latte 400 ml sn troppi nn ci riesco è una enormita con cosa potrei sostituire ????????
spuntino ok un frutto una bella mela può andare bene
poi pranzo il mio istruttore mi ha detto che prima di mangiare la pasta di mangiare una carota il motivo mi è ignoto

spuntino prima della palestra ok niente frutta fresca

e per il post w.o cosa assumo ????????

e sempre il mio istruttore mi ha detto di nn mischiare pro diverse tra loro e di nn assumere carbo nel pome e alla sera
i motivi a me sn ignoti quindi chiedo a voi che ne sapete

1. Potresti sostituire il latte con degli albumi. Altra alternativa proprio in extremis: yogurt greco.

2. Anche a me è ignoto, ma forse per favorire un maggiore senso di sazietà nel pasto.

3. Per il post-wo andrebbe anche bene una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico. In questo caso però potresti abbassare la quantità di patate a cena.

[mito56]

3. Per il post-wo andrebbe anche bene una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico. In questo caso però potresti abbassare la quantità di patate a cena.

o eliminarla e sostituirla con insalata potrebbe andare ???

[max_power]

3. Per il post-wo andrebbe anche bene una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico. In questo caso però potresti abbassare la quantità di patate a cena.

o eliminarla e sostituirla con insalata potrebbe andare ???

Sì, va benissimo

[mito56]

ok domani inizio con le modifiche grazie max