Dieta low-carb aiutissimo!!

**Plugsuite00** · 09-03-2009, 16:25:57

Ma proprio nessuno ha voglia di darmi una mano?

mi accontendo di link a dei siti con chiarificazioni esaurienti..

***max_power*** · 09-03-2009, 18:44:02

Originariamente Scritto da Plugsuite00 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
ho fatto un primo post nella sezione gallery per far vedere la situazione da cui parto nonkè informazioni su me stesso. Vi incollo qui sotto il link così potete farvi un'idea:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/199508-2-anni-1-2-di-palestra-dove-sto-sbagliando.html

Mi hanno consigliato di fare una dieta low-carb da abbinare all'allenamento ke sto aspettando nel mentre di ridefinire. Il mio obbiettivo è di sgrassare il più possibile senza però nemmeno mangiarmi quel poco di muscolatura che mi sono creato, ritrovandomi come un sacchetto svuotato.
Per adesso so solo che questo tipo di dieta prevede una bassa assunzione di carboidrati; ho provato a leggere gli altri post in materia ma sinceramente nn mi hanno fatto ben capire cosa dovrei fare.

1-Cosa devo o nn devo mangiare e in ke quantità?
2-Per quanto tempo approssimativamente andrebbe fatta?
3-E' possibile mantenersi sui 3 pasti al giorno e magari gli spuntini farli nn so con frutta o con qualcosa di facile da portarsi dietro?
4-Ci sono giorni in cui devo assumere cmnq qualke carboidrato?
5-E' la dieta giusta per gli obbiettivi che mi sono prefissato?

Grazie
fatevi sentire ragazzi

ciao plug

Se vuoi posso darti alcune linee guida per la definizione:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

**swarzetto** · 09-03-2009, 18:57:32

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Se vuoi posso darti alcune linee guida per la definizione:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

max ma ti arrivano le mie mail?