ok, ti ringrazio...A scanso di equivoci...uguale cioè con i 50gr di avena?
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@Dorian
Dalla settimana scorsa non riesco più a fare l'aerobica precolaz. perchè sono stato richiamato a lavoro.
Quindi eseguo una sezione di allenamento con i kettlebells intenso il lunedi, poi due wo con aerobica in fascia alla fine per 20min. che dici...dieta da aggiornare?
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@Dorian
Mi sono un pò stabilizzato, che cambiamenti posso attuare alla dieta, diminuire un pò gli spuntini?
Da due settimane integro con caffeina anidra e a breve acqusterò alc.
GrazieCommenta
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Mi piace come dieta! Da lunedì la seguo pure io
Scusa se mi intrometto ma volevo solo chiedere: i carbo delle patate a cena nei giorni di WO vanno bene?
Dato che non farò cardio alla mattina il mezzo cucchiaio di miele va tenuto?
Se aggiungo della verdura (broccoli, insalata, pomodori ecc) a cena va bene?Last edited by Fakez; 19-06-2009, 13:35:06.Commenta
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La prima dieta ora è stata modificata, vedi post #12.Originariamente Scritto da Fakez Visualizza MessaggioMi piace come dieta! Da lunedì la seguo pure io
Scusa se mi intrometto ma volevo solo chiedere: i carbo delle patate a cena nei giorni di WO vanno bene?
Dato che non farò cardio alla mattina il mezzo cucchiaio di miele va tenuto?
Se aggiungo della verdura (broccoli, insalata, pomodori ecc) a cena va bene?
Post wo certo che vanno bene, ma poi dipende tu come sei messo e che cosa vuoi fare...
e cmq verdura sempre abbondante.
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Si guardavo proprio quella del post #12
Ottimo così allora, devo semplicemente iniziare la definizione dopo un eterno periodo di massa
Grazie!Commenta
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cmq se dalla tua dieta attuale(massa) a quella mia la differenza della quantità di cho è piuttosto elevata(quasi sicuramente), ti consiglio di non iniziare subito con la mia, ma avvicinarti piano piano, altrimenti il metabolismo si abitua dopo poco e devi cmq cambiare qualcosa.Originariamente Scritto da Fakez Visualizza MessaggioSi guardavo proprio quella del post #12
Ottimo così allora, devo semplicemente iniziare la definizione dopo un eterno periodo di massa
Grazie!
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Si effettivamente c'è una gran bella differenza, farò un approccio più soft allora e vediamo passo passo come vaOriginariamente Scritto da Momy985 Visualizza Messaggiocmq se dalla tua dieta attuale(massa) a quella mia la differenza della quantità di cho è piuttosto elevata(quasi sicuramente), ti consiglio di non iniziare subito con la mia, ma avvicinarti piano piano, altrimenti il metabolismo si abitua dopo poco e devi cmq cambiare qualcosa.
Grazie ancora!Commenta
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ti consiglio questo approccio che e' tipico da gara da bb e ti permette di arrivare ad una buona bf....niente estremismi a sole mandorle....quella prova io l ho fatta....ti leva solo un po' di acqua in piu' ma stai peggio di una psmf...in quanto una psmf almeno ti garantisce una certa quota di zuccheri per il cervello essendo incentrata fondamentalmente sulla gluconeogenesi....
allora fai cosi....massa magra in libbre per 0.83 e ottieni la quota in grammi di carboidrati che devi pappare ogni giorno...(per trovarti le libre basta che fai il tuo peso diviso 0,45).....
nel mio caso che ho una massa magra di 70 kg...divido 70 per 0,45 e ottengo 155 libbre, che moltiplicato per 0,83 fa 129,111 che io approssimo a 130 gr di carbo al giorno divisi in tre parti colazione pre e post w.o. cioe' 43 colazza 43 pre w.o. e 43 post w.o.
poi moltiplichi la tua massa magra sempre in libbre per 1,25 nel mio caso 155x 1,25 e fa 193,75 che io approssimo a 194 che sarebbero i grammi di proteine totali al giorno che io divido in 5 pasti....mi viene circa 39 grammi di proteine a pasto a differenza dei carbo che metto solo in tre pasti colazione pre e post w.o. le prot suddividile nei tuoi pasti giornalieri in parti uguali nel mio caso 40 gr a pasto....
massa magra in libbre per 0,34 e ti trovi l'introito dei fat nel mio caso 155 x 0,34 52,7 che io approssimo a 53....e divido in 4 pasti tranne il post wo. cioe' circa 13 grammi di fat a pasto.....
quindi nel mio caso 130 carbo al giorno 194 di prot e 53 di fat.....
tutto questo per 3 giorni al 4 giorno devi aumentari i carbi del doppio lasciando invariati gli altri macro...in modo che viene 260 gr di carbo pero' li dividi nei pasti e non piu' solo in tre pasti....sarebbe tre giorni in low carb e il 4 una leggera ricarica....50 gr di carbo a pasto....considera che 130 gr di carbo al giorno e' gia low carb perche' solo il cervello e i globuli ne necessitano 150 gr al giorno ....considera che ti alleni e fai un po' di cardio per cui non essere carbofobico....
ecco svelato uno dei segreti per tirarsi con i carbi....carb cycling....
con questo approccio scendi sotto il 10 per cento...poi si vedra magari di andare su approcci piu' drastici....
fonti di carboidrati da me preferiti: avena riso integrale riso basmati patata dolce qualche banana per il potassio....non esagerare con la frutta
fonti di proteine: pollo tacchino carne magra albumi pesce salmone
fonti di grassi: olio di oliva olio di lino qualche tuorlo qua e la , cla omega 3 mandorle noci, burro di arachidi bio....
detto questo....puoi impostare il tuo approccio...spero di esserti stato di aiuto....e' un approccio scientifico utilizzato da alcuni bbders che hanno allenato naturalbbders....si tratta di un approccio impiegato da TOM VENUTO, REHAN JALALI, HUGO RIVERA, STEPHEN ADELE'....Alcuni di quelli che preferiscono tirarsi e consigliano di tirarsi con i la ciclizzazione di carbi anziche' con le keto....ma poi alla fine vedremo anche di provare una meta da cut o una palumbo...a presto....Commenta
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metabolicboy.......nei giorni off in che pasti assumi cho?
la mini ricarica la fai in giorno on oppure off wo?immagino on...Commenta
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nella mezza giornata....colazione meta' mattina e pranzo...un po' piu' a colazza.....Originariamente Scritto da fastweb Visualizza Messaggio
la mini ricarica mi capita pure nei giorni off....no problem...anzi, se si cerca la prestazione si dovrebbe fare nei giorni on, se ci cerca la qualita' fisica meglio nei giorni off, in modo da ricaricare un po' di glicogeno e dare uno stimolo anabolico a riposo....Commenta
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ottimo, nel mio caso penso propio una ricarica per ottenere uno stimolo anabolico è quello che mi ci vuole dopo un regime di low carbo serrato e continuo nel tempo...
ipotizzo 2 scenari...
giorno off 240g cho...suddivisi in
70g colazione
100gpranzo
50g spuntino
30g cena
oppure
giorno on 240g cho...suddivisi in
50g colazione
100pranzo
20 spuntino
20 pre wo
50 post WO coincide con cena
tutti a basso ig tranne colazioen e post WOCommenta
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potresti fare anche 50 colazza 50 pranzo 50 pre e 50 post...oppure 70 cola 70 pranzo 20 30 pre e 50 post...Originariamente Scritto da fastweb Visualizza MessaggioCommenta
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Molto bene, se riesco questa settimana faccio una plico, per avere dei dati aggiornati, poi la settimana prox potrei iniziare.
Domenica ho anche il matrimonio di un mio collega, va buò...di certo non mi faccio pare quel giorno, altrimenti sarebbe meglio stare a casa.
Ps: ora questo post ha guadagnato in qualità con l'intervento di meta!
Last edited by Momy985; 01-07-2009, 10:15:32.Commenta
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70g a colazz...è da ingolfo...Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio
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