Start Definizione...cercasi consigli.

[Momy985]

Ho intenzione di iniziare ora la definizione, modificando progressivamente la dieta e sperando di trovare l'approcio più profiquo per me.
I miei dati e foto sono riportati nel diario o link in prima pagina.
Ora sono 85-86kg circa.
Grasso localizzato in particolare su addome.
L'anno scorso ho provato la metabolica, ma speravo in un maggior miglioramento.
Forse non è la strategia migliore per me.

Alimentazione attuale.

Colazione 8.15
30gr whey, 60gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 20gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+15g evo+3wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo+frutto

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1unovo+5albuni+2patate lesse medie+evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna solo nei giorni rest 50g Grana.

come posso correggerla piano piano per la def?
Ho già iniziato sostituendo il pane bianco a pranzo con le 3wasa.
A colazione erano 3-4 gallette con marmellata.

Grazie

[max_power]

Ho intenzione di iniziare ora la definizione, modificando progressivamente la dieta e sperando di trovare l'approcio più profiquo per me.
I miei dati e foto sono riportati nel diario o link in prima pagina.
Ora sono 85-86kg circa.
Grasso localizzato in particolare su addome.
L'anno scorso ho provato la metabolica, ma speravo in un maggior miglioramento.
Forse non è la strategia migliore per me.

Alimentazione attuale.

Colazione 8.15
30gr whey, 60gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 20gr mandorle o noci, frutto

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+15g evo+3wasa

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo+frutto

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo

Cena giorno wo 21.00
1unovo+5albuni+2patate lesse medie+evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna solo nei giorni rest 50g Grana.

come posso correggerla piano piano per la def?
Ho già iniziato sostituendo il pane bianco a pranzo con le 3wasa.
A colazione erano 3-4 gallette con marmellata.

Grazie

Potremmo provare un approccio low-carb. Potresti cominciare a ridurre i carboidrati in tutta la dieta. I grassi invece vanno bene come quantità anche nell'attuale dieta che stai facendo.

[Momy985]

In che dosi dici di diminuire e ogni quanto?
E grazie per l'intervento.

[polscol]

Abbassi piano piano i carbo per poi tenerli solo nei gg di wo ..e inserisci un po di cardio

[DORIAN]

Potremmo provare un approccio low-carb. Potresti cominciare a ridurre i carboidrati in tutta la dieta. I grassi invece vanno bene come quantità anche nell'attuale dieta che stai facendo.

Mirko ma quali carboidrati?
ne mangera' 100g scarsi...

[Momy985]

Non li ho mai tenuti molto alti. Massimo facevo 100gr di pasta o riso a mezzodì in aggiunta alla dieta scritta..

[max_power]

Mirko ma quali carboidrati?
ne mangera' 100g scarsi...

Ha già sostituito il pane bianco a pranzo. Con una ulteriore riduzione dei carboidrati o ancora meglio sostituendo i cereali e le patate con dei carboidrati a basso IG almeno nel lungo termine dovrebbe ottenere qualche risultato. E' pur sempre un approccio più blando rispetto alla metabolica.
Inoltre a mio parere dovrebbe anche ridurre, seppur leggermente, i grassi se vuole ottenere una riduzione del peso.

[DORIAN]

Ha già sostituito il pane bianco a pranzo. Con una ulteriore riduzione dei carboidrati o ancora meglio sostituendo i cereali e le patate con dei carboidrati a basso IG almeno nel lungo termine dovrebbe ottenere qualche risultato. E' pur sempre un approccio più blando rispetto alla metabolica.
Inoltre a mio parere dovrebbe anche ridurre, seppur leggermente, i grassi se vuole ottenere una riduzione del peso.

beh si riducendo le kcals sicuramente...

[Momy985]

Colazione 8.15
30gr whey, 60gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 20gr mandorle o noci, frutto riduco a 10 gr le mandorle?

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+15g evo+3wasa 10gr evo?

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo+frutto

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo 10gr evo?

Cena giorno wo 21.00
1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna solo nei giorni rest 50g Grana. Potrei sostituirlo con fiocchi di formaggio.
Che dite?

[polscol]

Ma davvero momy hai fatto massa con una dieta cosi?o era di mantenimento?

[Momy985]

Ma davvero momy hai fatto massa con una dieta cosi?o era di mantenimento?

Per favore leggi bene. Questa è già modificata.
Ma ti ho già detto che non sono mai stato estremamente alto di cho...sarò stato max 200g.

[DORIAN]

Colazione 8.15
30gr whey, 60gr cereali integrali, 250ml latte parz. scremato, mezzo cucchiaio miele, multivitaminico.

Spuntino 10.30
100g bresa o tacchino, 20gr mandorle o noci, frutto riduco a 10 gr le mandorle? ok....10g mandorle.

Pranzo 12.30
150g carne+insalata+15g evo+3wasa 10gr evo? 4 wasa e 10g evo...

Spuntino 16.30
112g tonno naturale+10evo+frutto via il frutto....

Cena no wo 19.00
150g carne+verdura+15evo ok....

Cena giorno wo 21.00
1uovo+5albumi+2patate lesse medie+10g evo

Post wo 40min prima della cena
25g whey+1scoop nag

23.00 Prenanna solo nei giorni rest 50g Grana. Potrei sostituirlo con fiocchi di formaggio.
Che dite?
usa i fiocchi prenanna...

[Momy985]

Pre wo alle 18.00(mi alleno alle 19.00) una mela la tengo?
Che di solito era quella dello spuntino pomeridiano.

[DORIAN]

Pre wo alle 18.00(mi alleno alle 19.00) una mela la tengo?
Che di solito era quella dello spuntino pomeridiano.

Per poi toglierla quando riposi... ok...

[Momy985]

chiaro...ok.
Grazie Dorian.