Dieta di massa

[rocki90]

ciao a tutti io sono nuovo nel forum,mi sono iscritto perchè ho notato che siete dei veri esperti...
volovo chidervi dei consigli sulla mia dieta di massa,io peso 91kg e sono alto 1.90m mi alleno 3 volte alla settimana,ho 18 anni...seguo questa dieta:
COLAZIONE: 300ml di latte
50g di cereali
200g di yogurt magro
1 uovo intero
1 multivitaminico

SPUNTINO: 25 mandorle
100g di pane con 80g di fesa di tacchino

PRANZO: 100g pasta con 80g tonno
100g di carne con verdura
1 cucchiaio di olio crudo

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO: 100g yogurt
1 frutto
4 aminoacidi prima e 3 durante allenament

SPUNTINO DOPO-ALLENAMENTO: 25g proteine
1 banana

CENA: 1 cucchiaio olio crudo
150g carne (bianca o rossa)+50g pane
verdura
1 frutto

SPUNTINO PRIMA DI CORICARSI: 200g yogurt
8g arginina

voi cosa ne pensate può andar bene o e troppo? fatemi sapere e datemi tanti consigli...grazie

[nebrik]

ciao a tutti io sono nuovo nel forum,mi sono iscritto perchè ho notato che siete dei veri esperti...
volovo chidervi dei consigli sulla mia dieta di massa,io peso 91kg e sono alto 1.90m mi alleno 3 volte alla settimana,ho 18 anni...seguo questa dieta:
COLAZIONE: 300ml di latte
50g di cereali
200g di yogurt magro
1 uovo intero
1 multivitaminico

SPUNTINO: 25 mandorle
100g di pane con 80g di fesa di tacchino

PRANZO: 100g pasta con 80g tonno
100g di carne con verdura
1 cucchiaio di olio crudo

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO: 100g yogurt
1 frutto
4 aminoacidi prima e 3 durante allenament

SPUNTINO DOPO-ALLENAMENTO: 25g proteine
1 banana

CENA: 1 cucchiaio olio crudo
150g carne (bianca o rossa)+50g pane
verdura
1 frutto

SPUNTINO PRIMA DI CORICARSI: 200g yogurt
8g arginina

voi cosa ne pensate può andar bene o e troppo? fatemi sapere e datemi tanti consigli...grazie

Buona. Inserisci dei carboidrati ad alto IG tipo riso, gallette, patate o pane bianco oltre alla banana nel post-wo e sei a cavallo. Magari a pranzo e cena arriva anche a 15 + 15 g d'olio.

[max_power]

ciao a tutti io sono nuovo nel forum,mi sono iscritto perchè ho notato che siete dei veri esperti...
volovo chidervi dei consigli sulla mia dieta di massa,io peso 91kg e sono alto 1.90m mi alleno 3 volte alla settimana,ho 18 anni...seguo questa dieta:
COLAZIONE: 300ml di latte
50g di cereali
200g di yogurt magro
1 uovo intero
1 multivitaminico

SPUNTINO: 25 mandorle
100g di pane con 80g di fesa di tacchino

PRANZO: 100g pasta con 80g tonno
100g di carne con verdura
1 cucchiaio di olio crudo

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO: 100g yogurt
1 frutto
4 aminoacidi prima e 3 durante allenament

SPUNTINO DOPO-ALLENAMENTO: 25g proteine
1 banana

CENA: 1 cucchiaio olio crudo
150g carne (bianca o rossa)+50g pane
verdura
1 frutto

SPUNTINO PRIMA DI CORICARSI: 200g yogurt
8g arginina

voi cosa ne pensate può andar bene o e troppo? fatemi sapere e datemi tanti consigli...grazie

Potrebbe andare. Due soli appunti: a colazione secondo me ci sono poche proteine. 200 g di yogurt magro apportano all'incirca 8 g di proteine, mentre l'uovo ne apporta circa 6. In totale verrebbero 14 di proteine. Ritengo quindi meglio sostituire l'uovo con circa 150 ml di albumi. In questo caso avresti solo dagli albumi circa 16 g di proteine.

A pranzo e a cena metterei un cucchiaio d'olio in più.

P.S: per quanto riguarda il post-wo per me andrebbe bene anche solo la banana. Non hai bisogno di tutti questi carboidrati per stimolare l'anabolismo nel post-wo.

[nebrik]

Potrebbe andare. Due soli appunti: a colazione secondo me ci sono poche proteine. 200 g di yogurt magro apportano all'incirca 8 g di proteine, mentre l'uovo ne apporta circa 6. In totale verrebbero 14 di proteine. Ritengo quindi meglio sostituire l'uovo con circa 150 ml di albumi. In questo caso avresti solo dagli albumi circa 16 g di proteine.

A pranzo e a cena metterei un cucchiaio d'olio in più.

P.S: per quanto riguarda il post-wo per me andrebbe bene anche solo la banana. Non hai bisogno di tutti questi carboidrati per stimolare l'anabolismo nel post-wo.

A colazione usa anche il latte.
Per quanto riguarda la questione post-wo: ho visto che nella dieta c'erano pochi carboidrati, pertanto ho optato per aggiungerli nel post-wo, anche perchè sono un sostenitore dei carboidrati post-wo e post post-wo in dosi massicce.

[max_power]

A colazione usa anche il latte.
Per quanto riguarda la questione post-wo: ho visto che nella dieta c'erano pochi carboidrati, pertanto ho optato per aggiungerli nel post-wo, anche perchè sono un sostenitore dei carboidrati post-wo e post post-wo in dosi massicce.

Non ho visto il latte a colazione. Ad ogni modo ha l'alternativa.

Anch'io sono un sostenitore del post-wo, ma ciò non vuol dire sovraccaricare il soggetto di carboidrati. Adesso spiegami per favore il perchè metti tanti carboidrati nel post-wo (scientificamente parlando ovviamente). Quindi niente soggettivismi, voglio un discorso coerente ed oggettivo.