dieta consigli per def..

**FEDES** · 08-03-2009, 12:49:07

dinmenticavo mi alleno 4 volte a settimana nel periodo di non allenamento non prendo carboidrati alle 16:30 ma mi limito al solo tonno...o altre pro...

poi tipo sabato o domenica posso fare una ricarica di carbo ad esempio con una pizza la sera o e totalmente sconsigliata la cosa?

***max_power*** · 08-03-2009, 13:27:02

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

Salve ragazzi ecco una tabella su come volevo impostare la mia dieta' per la definizione...
dati 175 cm per 84 kg eta' 21

mattino ore 7:30:
caffe'+50gr cereali+5 bianchi d'uovo(1 volta a sett.mangio anche 2 rossi)

spuntino ore 10:30:
80 gr tacchino di solito + 30 g di frutta secca.

pranzo ore 13:30
200 gr di carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio + 1 altro cucchiaio d'olio.

alle 15:00 palestra prendo polase sport durante e bcaa prima e dopo il wo
post wo ore 16:30:
100 gr tonno al naturale + gallette o banana

cena ore 20:30:
150 gr carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio + 1 altro cucchiaio d'olio.

prenanna

roteine caseine 30 gr

come vi sembra?a me povera di qualcosa volevo aggiungere frutta secca ma dove e quando?frutta ne aggiungo?
mi consigliate qualche altro integratore? grazie a chi sapra levarmi da una quasi totale confusione

Così potrebbe andare