dieta consigli per def..

[FEDES]

Salve ragazzi ecco una tabella su come volevo impostare la mia dieta' per la definizione...
dati 175 cm per 84 kg eta' 21

mattino ore 7:30:
caffe'+50gr cereali+5 bianchi d'uovo(1 volta a sett.mangio anche 2 rossi)

spuntino ore 10:30:
80 gr tacchino di solito

pranzo ore 13:30
200 gr di carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio

alle 15:00 palestra prendo polase sport durante e bcaa prima e dopo il wo
post wo ore 16:30:
100 gr tonno al naturale + gallette o banana

cena ore 20:30:
150 gr carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio

prenannaroteine caseine 30 gr

come vi sembra?a me povera di qualcosa volevo aggiungere frutta secca ma dove e quando?frutta ne aggiungo?
mi consigliate qualche altro integratore? grazie a chi sapra levarmi da una quasi totale confusione

[FEDES]

dinmenticavo mi alleno 4 volte a settimana nel periodo di non allenamento non prendo carboidrati alle 16:30 ma mi limito al solo tonno...o altre pro...

poi tipo sabato o domenica posso fare una ricarica di carbo ad esempio con una pizza la sera o e totalmente sconsigliata la cosa?

[max_power]

Salve ragazzi ecco una tabella su come volevo impostare la mia dieta' per la definizione...
dati 175 cm per 84 kg eta' 21

mattino ore 7:30:
caffe'+50gr cereali+5 bianchi d'uovo(1 volta a sett.mangio anche 2 rossi)

spuntino ore 10:30:
80 gr tacchino di solito + 30 g di frutta secca.

pranzo ore 13:30
200 gr di carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio + 1 altro cucchiaio d'olio.

alle 15:00 palestra prendo polase sport durante e bcaa prima e dopo il wo
post wo ore 16:30:
100 gr tonno al naturale + gallette o banana

cena ore 20:30:
150 gr carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio + 1 altro cucchiaio d'olio.

prenannaroteine caseine 30 gr

come vi sembra?a me povera di qualcosa volevo aggiungere frutta secca ma dove e quando?frutta ne aggiungo?
mi consigliate qualche altro integratore? grazie a chi sapra levarmi da una quasi totale confusione

Così potrebbe andare

[max_power]

poi tipo sabato o domenica posso fare una ricarica di carbo ad esempio con una pizza la sera o e totalmente sconsigliata la cosa?

Si, puoi farla una piccola ricarica. La dieta è veramente povera in carboidrati nella settimana.

[FEDES]

grazie tantissimo max...