Salve ragazzi ecco una tabella su come volevo impostare la mia dieta' per la definizione...
dati 175 cm per 84 kg eta' 21
mattino ore 7:30:
caffe'+50gr cereali+5 bianchi d'uovo(1 volta a sett.mangio anche 2 rossi)
spuntino ore 10:30:
80 gr tacchino di solito
pranzo ore 13:30
200 gr di carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio
alle 15:00 palestra prendo polase sport durante e bcaa prima e dopo il wo
post wo ore 16:30:
100 gr tonno al naturale + gallette o banana
cena ore 20:30:
150 gr carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio
prenanna
roteine caseine 30 gr
come vi sembra?a me povera di qualcosa volevo aggiungere frutta secca ma dove e quando?frutta ne aggiungo?
mi consigliate qualche altro integratore? grazie a chi sapra levarmi da una quasi totale confusione
dati 175 cm per 84 kg eta' 21
mattino ore 7:30:
caffe'+50gr cereali+5 bianchi d'uovo(1 volta a sett.mangio anche 2 rossi)
spuntino ore 10:30:
80 gr tacchino di solito
pranzo ore 13:30
200 gr di carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio
alle 15:00 palestra prendo polase sport durante e bcaa prima e dopo il wo
post wo ore 16:30:
100 gr tonno al naturale + gallette o banana
cena ore 20:30:
150 gr carne/pesce + insalatone misto con cucchiaio di olio
prenanna
![Stick Out Tongue](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/tongue.gif)
come vi sembra?a me povera di qualcosa volevo aggiungere frutta secca ma dove e quando?frutta ne aggiungo?
mi consigliate qualche altro integratore? grazie a chi sapra levarmi da una quasi totale confusione
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
Commenta