Pareri e consigli sulla mia dieta

[WolfITA]

Sono alto 1,75 x 77-78kg.

La mia dieta è la seguente:

Colazione: 500 ml di latte di giornata + 80/100 gr korn flakes della kellog's
Spuntino: 80/100 gr pane integrale + 50 gr Bresaola
Pranzo: 100 gr pasta integrale al sugo + 120 gr carne di pollo
Spuntino: 2 pacchetti di crackers integrali + 2 quadratini di cioccolata extra fondente prima di andare in palestra
Cena: 4 fette biscottate con bresaola+funghi e 120 gr carne di pollo
PreNanna: 100 gr di latte di giornata.

Facendo palestra lun-mer-ven (mar-gio solo 45-60 minuti di tappetino +stretching), ho perso in 45 giorni circa 4,5 kg. Considerate che ad Agosto 2008 pesavo 98kg....

Tenete conto che ho uno strato adiposo sull'addome (sopratutto nella parte bassa) sui fianchi (anche se ora son diminuiti) e sulla spalla...in poche parole, come 1° step, voglio riuscire ad "asciugare" il mio corpo senza perdere massa magra.

Cosa devo modificare nella mia dieta?

[WolfITA]

si, è stata sempre quella descritta.

[WolfITA]

non riesco più a perder peso oppure è una mia impressione (non credo..).

Cosa dovrei modificare?

[WolfITA]

si...siamo sempre sui 77-78kg...forse perchè sto mettendo leggermente un po' di massa...

Cmq vorrei qualche dritta su come sistemare la dieta...farei bene ad eliminare i 2 quadratini di extrafondente nello spuntino pomeridiano ? e le fette biscottate con prosciutto crudo e funghi prima della carne di pollo nella cena ?

Quasi dimenticavo...bere 4 caffè (1 dopo colazione, 1 dopo spuntino mattutino, 1 dopo pranzo e 1 dopo spuntino pomeridiano) al giorno (niente latte, marocchini, macchiati, ecc ecc) può creare qualche problema alla dieta?

[mascotte]

guarda io personalmente scenderei un pò i carbo..magari sostituirei il pane con frutta..e anke un pelo il latte lo diminuirei facendo 2 conti 600 ml al giorno ti spari..anke a cena le fette biscottate no dai

[giacomo82]

la dieta è oscena

[mascotte]

già...soprattutto se devi perdere peso..anke se però se qualke kilo l'ha perso conviene cmq partire da quella e apportare varie modifike

edit: forse lo è anke l'allenamento osceno poi,kissà

[giacomo82]

Sono alto 1,75 x 77-78kg.

La mia dieta è la seguente:

Colazione: 500 ml di latte di giornata + 80/100 gr korn flakes della kellog's
500ml di latte????? ne bastano 250
80gr cereali
aggiungi fonte proteica: 20gr whey/3albumi
Spuntino: 80/100 gr pane integrale + 50 gr Bresaola
preferirei:
70gr bresaola
1frutto
20gr frutta secca
Pranzo: 100 gr pasta integrale al sugo + 120 gr carne di pollo
va bene, aggiungi verdura con 2cucchiai di olio evo
Spuntino: 2 pacchetti di crackers integrali + 2 quadratini di cioccolata
extra fondente prima di andare in palestra
ma per favore........via tutto
un paio di mele+fonte proteica
Cena: 4 fette biscottate con bresaola+funghi e 120 gr carne di pollo
ceni dopo l'allenamento?
SI: 7/8gallette di riso+150gr pollo oppure altra fonte proteica: tonno, albumi, pesce, whey
verdura come a pranzo, 10gr evo

NO: stessa cosa ma togli le gallette
PreNanna: 100 gr di latte di giornata.
1yogurt total fage 0o2%/caseine/fiocchi di latte

se il pasto post-allenamento non coincide con la cena fai un pasto in +: dopo l'allenamento whey+carbo ad alto ig, un 50/60gr effettivi, poi dopo un oretta e mezza/s ceni

Facendo palestra lun-mer-ven (mar-gio solo 45-60 minuti di tappetino +stretching), ho perso in 45 giorni circa 4,5 kg. Considerate che ad Agosto 2008 pesavo 98kg....

Tenete conto che ho uno strato adiposo sull'addome (sopratutto nella parte bassa) sui fianchi (anche se ora son diminuiti) e sulla spalla...in poche parole, come 1° step, voglio riuscire ad "asciugare" il mio corpo senza perdere massa magra.

Cosa devo modificare nella mia dieta?

così la vedo meglio,
posta anche l'allenamento

[WolfITA]

Ciao Giacomo, grazie per i consigli:

Colazione:
- Modificherò la quantità di latte (250 ml) + cereali (80 gr) come indichi te.
Come fonte proteica...uso una cps di High Orac 10.000 della Eurosup (con ingredienti di frutta).

Spuntino post colazione
- L'ho fatto sempre con un panino integrale + con 50 gr di bresaola (di solito compro un etto per riempire due panini), dovrei aumentare la bresaola...ovvero comprare un etto e mezzo e per riuscire a tirar fuori due panini. Purtroppo, come ripetuto, frutta non ne mangio.

- Pranzo
La pasta integrale al sugo + 120 gr di pollo penso che vadano bene. Verdura non ne mangio...dopo il pranzo uso un'altra cps di High Orac.

- Spuntino post pranzo:
Dovrei cambiarlo totalmente...andrebbe bene uno yogurt magro? cosa potrei aggiungere ? Qui non non ho proprio idea...

Cena:
- Si, la faccio dopo l'allenamento. Aumento i gr di pollo da 120 a 150 e aggiungo 7/8 gallette di riso...ok.

PreNanna:
- 100 ml di latte vanno bene credo...

Cosi dite che va meglio ?

[giacomo82]

Ciao Giacomo, grazie per i consigli:

Colazione:
- Modificherò la quantità di latte (250 ml) + cereali (80 gr) come indichi te.
Come fonte proteica...uso una cps di High Orac 10.000 della Eurosup (con ingredienti di frutta).

Spuntino post colazione
- L'ho fatto sempre con un panino integrale + con 50 gr di bresaola (di solito compro un etto per riempire due panini), dovrei aumentare la bresaola...ovvero comprare un etto e mezzo e per riuscire a tirar fuori due panini. Purtroppo, come ripetuto, frutta non ne mangio.

- Pranzo
La pasta integrale al sugo + 120 gr di pollo penso che vadano bene. Verdura non ne mangio...dopo il pranzo uso un'altra cps di High Orac.

- Spuntino post pranzo:
Dovrei cambiarlo totalmente...andrebbe bene uno yogurt magro? cosa potrei aggiungere ? Qui non non ho proprio idea...

Cena:
- Si, la faccio dopo l'allenamento. Aumento i gr di pollo da 120 a 150 e aggiungo 7/8 gallette di riso...ok.

PreNanna:
- 100 ml di latte vanno bene credo...

Cosi dite che va meglio ?

una sola domanda: PERCHE'

se vuoi proseguire anche come stai facendo adesso, x me non cambia nulla
xò non chiedere consigli se poi devi criticare

[WolfITA]

Ma parli seriamente ?

Scusa ma dove vedi le critiche nei tuoi confronti? Mi sembra di averti ringraziato, non criticato..

Ho solo precisato che, fin da bambino non sono un amante della frutta, tutto qui.

Proprio per ovviare a questo mio problema, uso questo integratore High Horac, post colazione e post pranzo.

HIGH ORAC 10.000 è un integratore alimentare di fattori antiossidanti, a base di frutti, verdure ed estratti vegetali. HIGH ORAC 10.000 contiene nutrienti con spiccata attività antiossidante, utili per contrastare l’azione dei radicali liberi a livello cellulare. La miscela di frutti, verdure ed estratti contenuta in HIGH ORAC 10.000 ha un valore di ORAC (potere antiossidante) di 10.000 µmol Eq. Trolox/g. Ogni porzione da 300 mg apporta 3.000 unità ORAC. L'ORAC è una unità di misura del potere antiossidante degli alimenti e si esprime in µmoli TE. L’apporto minimo raccomandato per avere una corretta protezione antiossidante è di 1.650 unità ORAC al giorno, corrispondenti a 5 porzioni di frutta e verdura. L’apporto di sostanze antiossidanti è comunque aumentabile a 3.000 – 5.000 unità ORAC al giorno, allo scopo di ottenere una significativa protezione antiossidante e quindi migliorare lo stato generale dell’organismo e ridurre i danni provocati dai radicali liberi e da altri composti reattivi

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