Innanzitutto salve, sono nuovo su questo forum come poster, ma è da qualche tempo che leggo .. la situazione è un po' la seguente :
Frequento la palestra da circa 1 anno quasi 2 regolarmente , 3 giorni alla settimana , e devo dire che rispetto all'inizio i risultati si vedono... non sono mai stato 'enorme' ma attualmente sono molto definito e credo di avere davvero poca massa grassa.
Mi vedo abbastanza bene ma vorrei ''fare qualcosa in piu''.
Il problema è che non ho mai seguito una vera e propria dieta in ogni caso , e cercherei qualcosa che mi aiuti a mettere su un po di ''carne''
.
Seguendo un po i consigli del forum e in generale, ho capito che bisognerebbe fare 5 pasti al giorno , 2 spuntini oltre ai 3 standard.
Al momento la mia alimentazione è piu' o meno la seguente :
Colazione :
200g di latte + 70/80g di cereali
1 bicchiere di spremuta di arance
Pranzo :
100g di pasta + verdure e qualcosa tipo breasaola o tonno o prosciutto crudo sgrassato o affettato in genere.
Spuntino :
1 banana
Cena : alla sera non è che abbia un pasto fisso, evito comunque i carboidrati tipo pasta e cerco di alternare pesce, carne , uova con un condimento di insalata o carote , o piselli o spinaci.
In generale nn mangio pur nn avendo mai seguito una dieta fissa non credo di aver mai fatto abbinamenti sbagliati da qualche anno a questa parte ( ad esempio pasta e patate ) e nn mangio ''schifezze'' e sono molto limitato coi dolci ; molto sporadicamente e solo di mattina ( si brucia di piu' ).
So che dovrei fare tipo uno spuntino a metà mattinata , il problema è che non so proprio cosa dovrei mangiare..
Oltretutto tenete presente che fino ad ora nn ho preso nessun integratore ma vorrei iniziare , pensavo tipo proteine o amminoacidi ( da quello che ho letto sono piu' o meno la stessa cosa ), niente creatina o roba del genere.
Accetto consigli su cosa modificare la dieta e magari su come integrare in modo corretto.
Frequento la palestra da circa 1 anno quasi 2 regolarmente , 3 giorni alla settimana , e devo dire che rispetto all'inizio i risultati si vedono... non sono mai stato 'enorme' ma attualmente sono molto definito e credo di avere davvero poca massa grassa.
Mi vedo abbastanza bene ma vorrei ''fare qualcosa in piu''.
Il problema è che non ho mai seguito una vera e propria dieta in ogni caso , e cercherei qualcosa che mi aiuti a mettere su un po di ''carne''
.Seguendo un po i consigli del forum e in generale, ho capito che bisognerebbe fare 5 pasti al giorno , 2 spuntini oltre ai 3 standard.
Al momento la mia alimentazione è piu' o meno la seguente :
Colazione :
200g di latte + 70/80g di cereali
1 bicchiere di spremuta di arance
Pranzo :
100g di pasta + verdure e qualcosa tipo breasaola o tonno o prosciutto crudo sgrassato o affettato in genere.
Spuntino :
1 banana
Cena : alla sera non è che abbia un pasto fisso, evito comunque i carboidrati tipo pasta e cerco di alternare pesce, carne , uova con un condimento di insalata o carote , o piselli o spinaci.
In generale nn mangio pur nn avendo mai seguito una dieta fissa non credo di aver mai fatto abbinamenti sbagliati da qualche anno a questa parte ( ad esempio pasta e patate ) e nn mangio ''schifezze'' e sono molto limitato coi dolci ; molto sporadicamente e solo di mattina ( si brucia di piu' ).
So che dovrei fare tipo uno spuntino a metà mattinata , il problema è che non so proprio cosa dovrei mangiare..
Oltretutto tenete presente che fino ad ora nn ho preso nessun integratore ma vorrei iniziare , pensavo tipo proteine o amminoacidi ( da quello che ho letto sono piu' o meno la stessa cosa ), niente creatina o roba del genere.
Accetto consigli su cosa modificare la dieta e magari su come integrare in modo corretto.
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