Alimentazione e misure

[Brock]

Peso: 64
Altezza: 1,83
Polso: 16 cm
Vita (altezza ombelico): 74 cm
Collo (altezza pomo di adamo): 34 cm
Bicipite: 27 da rilassato, 31 da contratto
Tipo di attività: pesi 4 volte a settimana, e thay boxe 2 volte a settimana

Alimentazione:

Mattina:
Uovo cotto sia bianco che rosso (60gr)
Latte 250ml
Nesquik 30gr
Cereali fitness 80gr

Metà mattina:
Panino bresaola o panino mortadella o panino pomodoro e mozzarella
Cioccolata calda alla macchinetta o caffè

Pranzo:
150gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
60gr carote o spinaci o zucchini
1-2 fette di pane normale o integrale
2 cubetti di cioccolato fondente
1 bicchiere di spremuta d'arancia
3 o più bicchieri di acqua

Merenda:
1 banana
qualche cubetto di cioccolato fondente prima di andare in pale

Cena:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne rossa
80gr carote o spinaci o zucchini
30gr cubetto di parmigiano
qualche fetta di mortadella e prosciutto
2-3 fette di pane normale o integrale
2 cubetti di cioccolato fondente
3-4 bicchieri di acqua

[max_power]

Peso: 64
Altezza: 1,83
Polso: 16 cm
Vita (altezza ombelico): 74 cm
Collo (altezza pomo di adamo): 34 cm
Bicipite: 27 da rilassato, 31 da contratto
Tipo di attività: pesi 4 volte a settimana, e thay boxe 2 volte a settimana

Alimentazione:

Mattina:
Uovo cotto sia bianco che rosso (60gr)
Latte 250ml
Nesquik 30gr
Cereali fitness 80gr

Metà mattina:
Panino bresaola o panino mortadella o panino pomodoro e mozzarella
Cioccolata calda alla macchinetta o caffè

Pranzo:
150gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne bianca o pesce
60gr carote o spinaci o zucchini
1-2 fette di pane normale o integrale
2 cubetti di cioccolato fondente
1 bicchiere di spremuta d'arancia
3 o più bicchieri di acqua

Merenda:
1 banana
qualche cubetto di cioccolato fondente prima di andare in pale

Cena:
120gr pasta al ragù + parmigiano abbondante
120gr carne rossa
80gr carote o spinaci o zucchini
30gr cubetto di parmigiano
qualche fetta di mortadella e prosciutto
2-3 fette di pane normale o integrale
2 cubetti di cioccolato fondente
3-4 bicchieri di acqua

Comincia a togliere Nesquik, mortadelle, mozzarelle, cioccolata e poi magari possiamo anche parlarne amico

[Brock]

Comincia a togliere Nesquik, mortadelle, mozzarelle, cioccolata e poi magari possiamo anche parlarne amico

Ma scusa non vedi che sono magrerrimo?
Ringrazia che non ho messo mc donald e kebab che ci vado almeno una volta a settimana e continuo a essere magrerrimo

[max_power]

Ma scusa non vedi che sono magrerrimo?
Ringrazia che non ho messo mc donald e kebab che ci vado almeno una volta a settimana e continuo a essere magrerrimo

Il fatto di essere magrissimo non vuol dire che tu possa mangiare ciò che vuoi. E' molto meglio prendere peso con alimenti sani che con schifezze, la tua composizione corporea ne sarà grata.

[Brock]

Il fatto di essere magrissimo non vuol dire che tu possa mangiare ciò che vuoi. E' molto meglio prendere peso con alimenti sani che con schifezze, la tua composizione corporea ne sarà grata.

Si ma quando mi metto a seguire diete mi sento debole, se invece mangio quello che voglio sono molto più in forma.. boh. Cmq cosa mi consigli?

[max_power]

Si ma quando mi metto a seguire diete mi sento debole, se invece mangio quello che voglio sono molto più in forma.. boh. Cmq cosa mi consigli?

Per dieta io non intendo il regime alimentare ipocalorico che segue la casalinga annoiata consistente in 1 crostino di pane e una foglia di verdura.
Per dieta io intendo un regime alimentare equilibrato in base alle tue esigenze: se hai bisogno di mettere massa, è logico che la dieta deve essere ipercalorica.

[iron89]

Per dieta io non intendo il regime alimentare ipocalorico che segue la casalinga annoiata consistente in 1 crostino di pane e una foglia di verdura.
Per dieta io intendo un regime alimentare equilibrato in base alle tue esigenze: se hai bisogno di mettere massa, è logico che la dieta deve essere ipercalorica.

[iron89]

Si ma quando mi metto a seguire diete mi sento debole, se invece mangio quello che voglio sono molto più in forma.. boh. Cmq cosa mi consigli?

segui max va.....

[Brock]

segui max va.....

[mens]

Ma scusa non vedi che sono magrerrimo?
Ringrazia che non ho messo mc donald e kebab che ci vado almeno una volta a settimana e continuo a essere magrerrimo

non vuol dire nulla. se vuoi mettere peso solo di massa grassa (ciccia) fai pure... anchio sono magro ma mi sogno di andare a mangiare al mc o cxxe varie....

[mens]

Comincia a togliere Nesquik, mortadelle, mozzarelle, cioccolata e poi magari possiamo anche parlarne amico

cmq mangi poco

[Brock]

cmq mangi poco

Mah più o meno..

[max_power]

cmq mangi poco

Beh oddio, proprio pochino no eh. Il fatto è che potrebbe mangiare sicuramente più sano, oltretutto non ha specificato i suoi obiettivi.

[mens]

Beh oddio, proprio pochino no eh. Il fatto è che potrebbe mangiare sicuramente più sano, oltretutto non ha specificato i suoi obiettivi.

[Dorian00]

Il fatto di essere magrissimo non vuol dire che tu possa mangiare ciò che vuoi. E' molto meglio prendere peso con alimenti sani che con schifezze, la tua composizione corporea ne sarà grata.

aspè max, cmq nn capisco perchè demonizzare i cibi.
nel senso se mantiene le giuste quote di pro/fat/cho...trovo poco rilevante che si mangi la mozzarella o 30 grammi di nesquiq.
qual'è senso di farglieli levare a priori?
come prima cosa bisognerebbe decidere quote di kcal e macro.

BREVE OT: ma perchè tutti gli utenti mettono la dieta senza neanche considerare a grandi linee quale è il loro fabbisogno e quanti pro, cho e fat vogliono tenere..(per pro e fat si può pensare qualcosa in base ai dati forniti...ma i cho è soggettivo).
come se in una scheda buttassi gli esercizi senza scrivere serie e ripetizioni.

bisognerebbe aprire un post in rilievo in cui spiegare come stilare una dieta imho....tutti postano alimenti sparsi, senza kcal e macro....
dirgli quante kcal e macro mantenere non potete farlo perchè il regolamento ve lo vieta.......equivarrebbe a fare una dieta.
poi pretendere consigli senza avere uno schema base e dare info...equivale a pretendere che tu, spot e dorian vedendo gli alimenti a occhio possiate sapere la distribuzione dei amcro e le calorie...o che vi mettiate con excell a calcolare le quote kcal/macro..cosa impossibile perchè si perderebbe mezz'ora a utente.
avete un gran pazienza....a me girerebbero già le balle a dover aiutare a fare la dieta senza sapere lo scheletro....a questo punto mettere le grammature è inutile..perchè a meno che uno nn abbia un qi di 200 e sappia i valori nutrizionali degli alimenti a mente e calcoli sempre a mente il tutto, sono solo numeri buttati lì.

non vuol dire nulla. se vuoi mettere peso solo di massa grassa (ciccia) fai pure... anchio sono magro ma mi sogno di andare a mangiare al mc o cxxe varie....

questa è una caz***a .
se uno si mangia carne pesce e riso ma supera di molto il suo fabbisogno igrasserà cmq di più di uno che mangia un pò più sporco ma gestisce meglio la dieta.