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la merenda la mattina un frutto indicato quale potrebbe essere(non volendo mangiare uun panino con la bresaola..)?
Di frutta mangio anche nel pomeriggio una mela e la sera a cena dopo palestra una banana.
la merenda la mattina un frutto indicato quale potrebbe essere(non volendo mangiare uun panino con la bresaola..)?
Di frutta mangio anche nel pomeriggio una mela e la sera a cena dopo palestra una banana.
P.s. i legumi non sono fonte di carboidrati vero?
I legumi contengono carboidrati oltre ad una certa quantità di proteine vegetali.
penso che una fonte proteica, nello spuntino mattutino, debba essere presente....
Io ad esempio per un certo periodo non mangiavo nessuna fonte proteica nello spuntino mattutino..
Avevo colazione e pausa pranzo molto ravvicinati per cui facevo colazione abbondante, un frutto dopo 2 ore, dopo 2 ore avevo il pranzo e lo facevo con le proteine un pò + alte per compensare la carenza dello spuntino di metà mattina...
Non sono morto, sono cresciuto e penso di essere sano.
Quindi io direi, non fatevi troppe seghe mentali, vedere di arrivare a fine giornata avendo ingurgitato il previsto quantitativo di proteine e calorie... Il resto trova il tempo che trova...
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Quindi panino con la bresaola o altre alternative le sai?
Tonno naturale, 2 totale fage, oppure panino di:
burro d'arachidi-bresaola
prociustto crudo sgrassato - velo di maionese
fesa di tacchino - noci
manzo - olio evo
C'è ne sono di possibiltà...
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Ma si infatti non farti molti problemi !!! Nel pasto dopo alza un po i grassi e le pro e sei a posto !!!
PS Ora sicuramente arriverà qualcuno che ti dirà: banana alto ig, sicuramente è da eliminare, non diventerai mai magro, rischi la morte, ecc
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
la merenda la mattina un frutto indicato quale potrebbe essere(non volendo mangiare uun panino con la bresaola..)?
Di frutta mangio anche nel pomeriggio una mela e la sera a cena dopo palestra una banana.
P.s. i legumi non sono fonte di carboidrati vero?
Domanda semplice: lo spuntino di mattina lo fai perchè hai realmente fame o perchè è previsto dalla dieta?
dimentichi ke mangiarla prima del wo provoca sonnolenza
Ah già vero che un recentissimo studio ha dimostrato pure questo
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Domanda semplice: lo spuntino di mattina lo fai perchè hai realmente fame o perchè è previsto dalla dieta?
Ho fame... pero ultimamente cercavo di non farlo.... Ti posto la dieta cosa mi dici se è meglio?
Colazione
The 125 gr yogurt magro con cereali nestle fitness (70 gr ma vado a occhio) con un cucchiAIo di polvere di cacao nestle
Merenda (qua sorgeva il dubbio.. comunque sarebbe verso le 10 45)
Pranzo ore 13
Piatto di pasta in bianco
Bistecca o cmq carne spesso rossa (una volta a settimana pollo e una insaccati) comunque con esagero con la quantita anzi..
Insalata e-o pomodoro
Cerco di eliminare il pane, se lo prendo assumo veramente quantita ridicole (meglio un wasa?)
Merenda ore 16
una mela
Palestra ore 17.30-18 00
Cena ore 20
1 vlt a settimana minestra di verdure 2 vlt a settimana pasta.
Insalata fagiolini verdi o pomodoro
1 vlt a set bresaola Altrimenti carne.
Mezza banana e 2 fette di mela.
Prenanna non lo faccio (sarebbe meglio farlo?)
alto 175 x 71 kg d peso.
Fisico tonico però con la pancetta che impedisce di vedere gli addominali.
In palestra faccio minimo 20 minuti di cardio in fascia lipo, oltre a cio faccio basket etc mi definirei abbastanza attivo come vita..
Se ti va di aggiustarmela o correggermela ti ringrazierei, è da poco che frequento questo forum e mi sto appassionando a qst informazioni x il nostro corpo.
P.s. consigli x i carboidrati.. a pranzo e a cena pane- wasa... come fare??
Le grammature, dovete riportare le grammature. In passato gli utenti riportavano sempre le grammature, adesso non so cosa vi sia successo. Senza grammature non sappiamo la quantità di ciò che mangiate.
Le grammature, dovete riportare le grammature. In passato gli utenti riportavano sempre le grammature, adesso non so cosa vi sia successo. Senza grammature non sappiamo la quantità di ciò che mangiate.
Non cucino io. Ho 17 anni mi pare eccessivo mettermi a pesare tutto...
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