Dieta definizione:consigli??

[smix82]

Dieta definizione: continuo cosi'?
Ciao a tutti.Sono Simone 26 anni 1,93 85 kg ,massa grassa 14 % circa.
Da circa 40 giorni sto seguendo una dieta per definizione e ho perso 3,5 kg.Conviene continuare con questa dieta o variare per non far abituare troppo l'organismo?
Faccio 3 allenamenti in palestra a settimana seguiti da 40 minuti di corsa o bicicletta.Accetto qualsiasi consiglio.E' meglio fare pesi e poi lavoro aerobico o il contrario?

Colazione:
1 caffè amaro
250 ml latte p.s.
5 fette biscottate

spuntino:
100 gr di pane
80 gr fesa o bresaola
25 gr whey

pranzo:

100gr di pasta
150 gr petto di pollo
1 cucchiaio d'olio
1 mela

post work:

3 gallette di riso
80 gr tonno al nat o fesa
25 gr di whey

cena:

150 gr petto pollo
verdura
1 cucchiaio olio d'oliva

pre-nanna:

50 gr di grana


totale: 2150 calorie, 195 carbo, 190 prote , 50 grassi

Quando non mi alleno elimino le gallette di riso post work.
Che ne dite?Il mio obiettivo è perdere altri 3 kg di grasso.

[lukasmile]

conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
x il cardio, va benissimo post allenamento, ma c'è anke ki lo consiglia a prima mattina appena sveglio!

[lukasmile]

come olio, usa l'extravergine d'oliva...
e la mela a pranzo non mi piace tanto!

[[frag]lorenz2]

come olio, usa l'extravergine d'oliva...
e la mela a pranzo non mi piace tanto!

ma il grana pre nanna ve bene? se uno vuole perdere massa grassa.... nn andrebbe meglio qualcosa di meno grasso prima del meritato riposo?

[max_power]

ma il grana pre nanna ve bene? se uno vuole perdere massa grassa.... nn andrebbe meglio qualcosa di meno grasso prima del meritato riposo?

La perdita di grasso è una questione meramente calorica. Se assumi meno calorie rispetto al tuo fabbisogno, ecco che dimagrisci. Il grana pre-nanna può andare quindi bene se visto in un regime alimentare ipocalorico.

[Luca 33]

Dieta definizione: continuo cosi'?
Ciao a tutti.Sono Simone 26 anni 1,93 85 kg ,massa grassa 14 % circa.
Da circa 40 giorni sto seguendo una dieta per definizione e ho perso 3,5 kg.Conviene continuare con questa dieta o variare per non far abituare troppo l'organismo?
Faccio 3 allenamenti in palestra a settimana seguiti da 40 minuti di corsa o bicicletta.Accetto qualsiasi consiglio.E' meglio fare pesi e poi lavoro aerobico o il contrario?

Colazione:
1 caffè amaro
250 ml latte p.s.
5 fette biscottate

spuntino:
100 gr di pane
80 gr fesa o bresaola
25 gr whey

pranzo:

100gr di pasta
150 gr petto di pollo
1 cucchiaio d'olio
1 mela

post work:

3 gallette di riso
80 gr tonno al nat o fesa
25 gr di whey

cena:

150 gr petto pollo
verdura
1 cucchiaio olio d'oliva

pre-nanna:

50 gr di grana


totale: 2150 calorie, 195 carbo, 190 prote , 50 grassi

Quando non mi alleno elimino le gallette di riso post work.
Che ne dite?Il mio obiettivo è perdere altri 3 kg di grasso.

la dieta in toto va bene.
L'unica cosa che mi lascia perplesso è l'associazione whey e altre fonti proteiche.
Ad esempio al mattino,invece di mettrle nello spuntino,prendile a colazione.
Allo stesso modo nel postwo,usa solo whey e gallette,e la fesa o il tonno li metti prewo(almeno 1 ora prima del wo).

[lukasmile]

La perdita di grasso è una questione meramente calorica. Se assumi meno calorie rispetto al tuo fabbisogno, ecco che dimagrisci. Il grana pre-nanna può andare quindi bene se visto in un regime alimentare ipocalorico.

è lo stesso motivo x il quale gli ho kiesto se era a conoscenza del suo fabbisogno calorico giornaliero!

[smix82]

Il mio metabolismo basale è di circa 2000 calorie, fabbisogno calorico giornaliero 2700 quando non mi alleno e 3400 quando mi alleno. Perchè eliminare la mela a pranzo?Quindi modifico la mia dieta spostando le whey a colazione, sposto lo spuntino nel prewo e whey e gallette nel post wo.Altri consigli?

[EvilHiei]

Il mio metabolismo basale è di circa 2000 calorie, fabbisogno calorico giornaliero 2700 quando non mi alleno e 3400 quando mi alleno. Perchè eliminare la mela a pranzo?Quindi modifico la mia dieta spostando le whey a colazione, sposto lo spuntino nel prewo e whey e gallette nel post wo.Altri consigli?

come hai fatto a calcolarlo scusa?! :P

io non riesco a capire >_>

[smix82]

Sul sito personal trainer.Perchè ti sembrano dati sballati?

[smix82]

questo è il sito:Personal trainer fitness e benesserecalcolatore-calorico-giornaliero

[lukasmile]

sono dati standard ke tengono conto del sesso, età, altezza, peso, riposo del soggetto analizzato; su wikipedia mi pare di aver letto ke tutte queste misurazioni non possono mai essere precise, xkè non tengono conto di fattori ke ancora oggi sono occulti e variano da soggetto a soggetto.

[smix82]

Non sarà preciso al 100% però sballerà di massimo 100cal al giorno.Almeno spero!

[lukasmile]

Non sarà preciso al 100% però sballerà di massimo 100cal al giorno.Almeno spero!

noi all'inizio ci atteniamo a quanto scritto lì, e quindi aumentiamo di 3-400kcal al giorno il tuo pseudo-fabbisogno; dopodikè tu ti tieni sotto controllo, sia di peso ke di bf: dopo un paio di settimane, se il peso è aumentato almeno un pokino, e questo aumento non è tutto dovuto al grasso, stiamo andando bene, altrimenti se non sei cresciuto aumentiamo ancora le kcal, ed infine se hai messo solo bf e zero peso "pulito" tagliamo un po' le kcal magari dai grassi e dai carbo e vediamo come va! solo con le prove raggiungerai dei paletti fissi in questo sport, ke è molto soggettivo e poco standard

[smix82]

Un'altra domanda:tra una dieta in definizone e una di massa quanta differenza di calorie c'è?In definizone io sto sulla 2100 in massa quante dovrebbero essere le cal?In definizone sto facendo 40% carbo 40% pro 20 % grassi.In massa quanto cambiano le percentuali?