consigli per alimentazione equilibrata!

[mascotte]

se posso intromettermi,lasciali perdere gli integratori per ora ma anke per dopo volendo gli integratori posson essere utili..ma nn indispensabili..e la quota di pro puoi tranquillamente raggiungerla con cibo solido

[max_power]

se posso intromettermi,lasciali perdere gli integratori per ora ma anke per dopo volendo gli integratori posson essere utili..ma nn indispensabili..e la quota di pro puoi tranquillamente raggiungerla con cibo solido

[kratoz]

e allora nel post w.o. cosa mi posso mangiare?

p.s. quando si dice 120gr di pasta si intende solo pasta in bianco??

[max_power]

e allora nel post w.o. cosa mi posso mangiare?

p.s. quando si dice 120gr di pasta si intende solo pasta in bianco??

No, si intende una pasta condita con condimenti a ridotto contenuto di grassi, tipo sugo pomodoro e basilico, o un filo d'olio tanto per farti un esempio.

[mascotte]

io invece dell'olio consiglierei anke ma poco formaggio sopra
cmq nel postwo vacci dentro di albumi,o pollo,o bresaola...tonno...ne hai di scelta oltre ovviamente a carbo ad alto ig(riso o gallette docet)

[kratoz]

allora vanno bene nel post w.o. 80 gr di bresaola con 80gr di gallette? oppure al posto delle gallette 80gr di pane?

[SICKO]

credo anche 80 gr di pane vadino bene, dopotuto sei abb leggero

[kratoz]

si infatti...sn molto leggero per l'altezza che ho...ok allor le proteine in polvere le prendero' piu in là per ora nel post w.o. prendo 80gr pane con 80gr bresaola...
grazie mille a tutti..poi lunedi postero' la mia scheda di esercizi

[max_power]

allora vanno bene nel post w.o. 80 gr di bresaola con 80gr di gallette? oppure al posto delle gallette 80gr di pane?

Va benissimo, va' tranquillo.

[mascotte]

Va benissimo, va' tranquillo.

[kratoz]

Mattina :
-30cl di latte con 80 gr di cereali special k-in sostituzione al latte puoi usare 175 gr di yogurt...
-oppure in alternativa metti in padella 6 albumi d'uova + una fonte di carbo come le fette biscotatte con la marmellata
-oppure fai fette biscottate cn la MARMELLATA con 35 gr di whey

post w.o.:
80gr pane 80 gr bresaola

PRANZO:
120 gr di pasta, evita condimenti assurdi...
200gr di carne/250 di pesce/180 di tonno
Verdura a volontà, o cruda o bollita condita con olio extra vergine

SPuntino pomeridiano
1 frutto

Cena :
-300gr di patate/80 gr di riso/80 gr di pane
-o 80gr di affettati(gli stessi dello spuntino la mattina)/200 gr di pollo/250 di pesce/180 di tonno
-verdura a voontà
1 frutto

raga guardando la mia dieta io la mattina prendo latte intero va bene?

[max_power]

raga guardando la mia dieta io la mattina prendo latte intero va bene?

Meglio il parzialmente scremato.

[kratoz]

ragazzi sto andando in difficoltà cn la dieta..riguardo la pasta..non so quali piatti posso mangiare...cortesemente potrei avere un elenco di piatti di pasta che posso mangiare??? grazie mille!

[max_power]

ragazzi sto andando in difficoltà cn la dieta..riguardo la pasta..non so quali piatti posso mangiare...cortesemente potrei avere un elenco di piatti di pasta che posso mangiare??? grazie mille!

La pasta la puoi condire con un buon sugo al basilico, oppure con un po' di parmigiano e un filo d'olio, oppure ancora con della verdura arrostita. Insomma hai l'imbarazzo della scelta.

[mens]

sicko grazie mille..sei stato veramente disponibilissimo...allora aspetto qualche suggerimento da esperti...prima di adottarla...un ultimissima domanda visto ke sono un po ignorante in materia cos'è 35gr di whey e i 35 gr di proteine in polvere quale devo comprare (che marca o quale tipo)

guarda secondo me è meglio modificare da zero la tua dieta in modo da poter vedere le tue abitudini che adottarne una di un'altro.

ad esempio io maggio4 albumi + 2 uova intere a colazione, però se tu non le hgai mai mangiate a colazione e hai sempre bevuto latte, allora mangiare le uova potrebbe non essere di tuo gusto oppure di non aver tempo di preparartele, quindi in questo caso forse meglio 500 ml di latte.