Analisi di una Dieta...

[SICKO]

Ok allora apro il treadh perchè volevo capire se ho appreso il meccanismo per calcolare le cal , pro,e carbo degli alimenti della mia dieta... non mi trovo molto bene cn i conti e per questo mi appello al vostro aiuto..Naturalmente i valori che il sito dica33 fornisco sn per 100 gr , ho fatto delle semplici proporzioni per i quantitativi di cui mi nutro e questi sn i risultati ottenuti:
P= PROTEINE L=LIPIDI G=GLUCIDI K=Kcal
COLAZIONE:
175gr di yogurt : 6.65P--6.82L--7,52G---115K
80gr Cereali: 5,28P--0,64L--69,92G--288K
32gr whey: 24P--2L--4G---130k


Spuntino:
60gr bresaola_19,2P-1,56G-90,5K
60gr pane integrale: 4,5P-0,78L-29,1G--134K

Pranzo:
100gr pasta:4,7P-0,5L--30,3G--137K (il condimento nn lo so calcolare)
200g Carne di manzo: 42,68P-12,2l-280K
verdure-Trascuro il principi
Frutta- Non saprei dire dato che il peso di na mela è parecchio variabile e nn l'immetto nel conteggio

Spuntino:
35gr whey: 24P-2L-4G--130K
3 biscotti i grancereale cn fibre oppure 4 fette biscottate cn marmellata ( ho delle difficoltà a calcolare i valori)


Cena
300 gr di patate bollite: 6,3P-3L-54G-255K
Verdure
250 gr di pollo: 70P-2,5L-320K
Frutta

Allroa prima domanda... sec voi è corretto cm alimentazione? il mio obbiettivo è di metetre massa senza però strafare con i carbo in modo da metterela magari + lentamente ma in manier a+ pulita....Per questo secondo i calcoli + o - sn 2.4 gr di pro per grammo che peso...
Sn alto 189 cm per 86 KG

Seconda domanda... vi trovate d'accordo cn i valori nutrizionali che ho calcolato? sn esatti più o meno? vorrei capire se sn entrato nel meccanismo....


Le mie perplessita derivano soprattutto dal fatto che sec alcuni calcoli che ho fatto arrivo a circa 2000 kcal e mi sembrano un pò poche, però senza contare i biscotti, i frutti e i condimenti per la pasta e insalata... voi che ne dite è abb equilibrata cm cosa? ringrazio in anticipo le risposte

[SICKO]

mi so fatto 1 ora di calcoli e ricerca sul sito e nessuno mi esprime almeno un opinione? dai raga.... sn curioso di capire se ho ftt sti calcoli cn un mino di cognizione o ho commesso degli errori

[lukasmile]

allora in primis qual è il tuo obbiettivo? dimagrimento, definizione o massa?

[SICKO]

devo mettere massa.... però non voglio esagerare cn i carbo, magari preferisco ottenere un risultato + lentamente senza mettere troppo grasso.. da quel che ho calcolato butto giù circa 2,5 g di pro per kilo che peso...

[lukasmile]

allora se non vuoi mettere troppa massa grassa, i "segreti" sono due:
1) metti la maggior parte dei carbo nel post-wo, si dice infatti ke ci sia una risposta insulinica migliore;
2) 3 volte a settimana 30' di cardio dopo la sessione di pesi, aumentando del 40% la tua fc basale.

il numero di pro a mio avviso è giusto, 2,2g x kilo, sebbene si debbano considerare solo i kili "magri". ricorda però ke se vuoi crescere, devi aumentare almeno di 3-400 kcal il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

[SICKO]

SISI a cresce vorrei crescere, sec te cs dovrei aggungere?, ti ricordo che cmq nei conteggio nn ho tenuto conto di frutta,condimenti ecc... volevo sapere in che modo recueprare queste 300kcal, forse nel pome,ma nn saprei cs aggiungere.

[Luca 33]

Ok allora apro il treadh perchè volevo capire se ho appreso il meccanismo per calcolare le cal , pro,e carbo degli alimenti della mia dieta... non mi trovo molto bene cn i conti e per questo mi appello al vostro aiuto..Naturalmente i valori che il sito dica33 fornisco sn per 100 gr , ho fatto delle semplici proporzioni per i quantitativi di cui mi nutro e questi sn i risultati ottenuti:
P= PROTEINE L=LIPIDI G=GLUCIDI K=Kcal
COLAZIONE:
175gr di yogurt : 6.65P--6.82L--7,52G---115K
80gr Cereali: 5,28P--0,64L--69,92G--288K
32gr whey: 24P--2L--4G---130k


Spuntino:
60gr bresaola_19,2P-1,56G-90,5K
60gr pane integrale: 4,5P-0,78L-29,1G--134K
30 g di frutta secca(noci,mandorle,pistacchi,arachidi...)

Pranzo:
100gr pasta:4,7P-0,5L--30,3G--137K (il condimento nn lo so calcolare)
200g Carne di manzo: 42,68P-12,2l-280K
verdure-Trascuro il principi
Frutta- Non saprei dire dato che il peso di na mela è parecchio variabile e nn l'immetto nel conteggio
2 cucciai di olio evo come condimento

Spuntino:
35gr whey: 24P-2L-4G--130K
3 biscotti i grancereale cn fibre oppure 4 fette biscottate cn marmellata ( ho delle difficoltà a calcolare i valori)molto meglio pane integrale,o di segale...per il gusto potresti spalmarci 10 g di miele o marmellata...

Cena
100 g pane bianco
300 gr di patate bollite: 6,3P-3L-54G-255K
Verdure
250 gr di pollo: 70P-2,5L-320K
Frutta
2 cucchiai di olio evo come condimento

Allroa prima domanda... sec voi è corretto cm alimentazione? il mio obbiettivo è di metetre massa senza però strafare con i carbo in modo da metterela magari + lentamente ma in manier a+ pulita....Per questo secondo i calcoli + o - sn 2.4 gr di pro per grammo che peso...
Sn alto 189 cm per 86 KG il peso dà una stima indicativa...noi non sappiamo se quei kg sono puliti o meno...potresti descrivere tu il tuo fisico,o meglio ancora potresti postare qualche foto per farci capire meglio...

Seconda domanda... vi trovate d'accordo cn i valori nutrizionali che ho calcolato? sn esatti più o meno? vorrei capire se sn entrato nel meccanismo....si ,+ o meno hai calcolato bene


Le mie perplessita derivano soprattutto dal fatto che sec alcuni calcoli che ho fatto arrivo a circa 2000 kcal e mi sembrano un pò poche, però senza contare i biscotti, i frutti e i condimenti per la pasta e insalata... voi che ne dite è abb equilibrata cm cosa? ringrazio in anticipo le risposte 2000 kcal sono poche se vuoi mettere massa...aggiungo che è importante contare i condimenti...pensa che un cucchiaio di olio apporta circa 100 kcal...

in neretto i consigli

[SICKO]

bene allora contando i 2 cucchiai di olio evo penso che arriverei sulle 2300-2400 kcal....
per le foto le avevo già postate su di un altro topic qualche pagina indietro sempre in questa sezione... cmq mi venne stimata un bf 15-16%...

[lukasmile]

ascolta i consigli del socio luca33, ke lui le studia queste cose ;-)