REALE fabbisogno calorico

[Pippo mio]

Vorrei impostare una dieta...leggermente ipercalorica...
per far ciò dovrei sapere quale sarebbe la mia "isocalorica"...il mio fabbisogno...spulciando su forum e siti vari escono calori sulle 2900-3000 kcal,che a me sembran davvero troppe come isocalorica!!!
vorrei sapere se questo valore è invece attendibile,sulla base delle vostre esperienze...

i miei dati

maschio
182 cm
82 kg
23 anni
BF 10-11%
Studente
Allenamento 4xweek,75 minuti circa + partita calcetto(vabbè )

grazie a chiunque posti la propria esperienza!

[giacomo82]

3000 vanno bene Valè

FBL

[Pippo mio]

Fbl?

[Pippo mio]

ora son 4 gg che sto a 2200 circa,180-200 cho,150 pro,resto fat...
ma forse potrei alzare...

[SognoDaBAR]

Ad almeno 2500 direi, significherebbe stare sulle 35Kcal/lbm, direi giusto e senza strafare

[giacomo82]

Fbl?

Fà Balà l'Öcc