Fruttosio, Insulina e W.O.

[manuel318]

E' da circa 1 settimana che prendendo circa 30-45min prima del W.O. due frutti (ad es. 2 mele) ed ho notato che mi trovo ad aumentare tutti i carichi in palestra .... è possibile o è una semplice conicidenza? Riguardo all'insulina c'è qualche correlazione?

Chiedo dei chiarimenti perchè sia googolando che sul forum trovo pareri discordanti e non riesco a venirne a capo ...

[Dark_Lord]

certo che c'e' una correlazione con l'insulina..
la mela ha un i.g. piu' basso rispetto ad altri alimenti..
la curva glicemica avra' quindi un picco diverso rispetto ad alti alimenti ad alto i.g. (es. pane bianco) permettendoti di distribuire in modo migliore le energie nell'arco del w.o.

[mens]

per ottimizzare ancora di più la prestazione una ottima soluzione è: maltodestrine a basso D.E (<20) e fruttosiio o 1 frutto (come fai tu) danno una curva di insulina molto più costante durante il wo!

[max_power]

E' da circa 1 settimana che prendendo circa 30-45min prima del W.O. due frutti (ad es. 2 mele) ed ho notato che mi trovo ad aumentare tutti i carichi in palestra .... è possibile o è una semplice conicidenza? Riguardo all'insulina c'è qualche correlazione?

Chiedo dei chiarimenti perchè sia googolando che sul forum trovo pareri discordanti e non riesco a venirne a capo ...

Prima non facevi il pre-wo ? Se prima non lo facevi è probabile che molto lo faccia l'effetto placebo: ci convinciamo che il cibo ci da energia e quindi alla fine applichiamo più energia nell'allenamento.
Per quanto riguarda la correlazione fruttosio - insulina, ti hanno già detto tutto.

[manuel318]

Dubito che sia 1 effetto placebo Max ... dove posso trovare le maltodestrine?? Intendo cibi, non intergratori ..

[brosgym]

Maltodestrine nei cibi non ne trovi, sono prodotte scindendo parzialmente gli amidi...comunque se sei passata da niente pw a qualcosa è ovvio che il miglioramento c'è...

Se sono carb a bassa IG, meglio come ti ha spiegato dark

[manuel318]

Maltodestrine nei cibi non ne trovi, sono prodotte scindendo parzialmente gli amidi...comunque se sei passata da niente pw a qualcosa è ovvio che il miglioramento c'è...

Se sono carb a bassa IG, meglio come ti ha spiegato dark

Cmq sono uomo ma è possibile che queste maltodestrine non si trovino nei cibi ????

[brosgym]

.....ops!! Errore di battitura!

Le maltodestrine no però ci sono tanti cibi per cui l'IG è basso quindi se vuoi assumere cibi e non integratori vanno benissimo uguale.

[manuel318]

Ok grazie ... meglio assumere alimenti a basso IG solo (o quasi) prima del W.O. invece che assumerli costantemente durante la giornata ?

[spot86]

prima: basso
dopo: alto

maltodestrine non ne trovi nei cibi.

[Luca 33]

Ok grazie ... meglio assumere alimenti a basso IG solo (o quasi) prima del W.O. invece che assumerli costantemente durante la giornata ?

alimenti a basso IG è conveniente prenderli a tutti i pasti,eccetto colazione e postwo ...

[brosgym]

Ok grazie ... meglio assumere alimenti a basso IG solo (o quasi) prima del W.O. invece che assumerli costantemente durante la giornata ?

Alto IG solo Post wo
Basso-Medio IG in tutte le altre occasioni, non è mai positivo far salire troppo l'insulina.

[[frag]lorenz2]

alimenti a basso IG è conveniente prenderli a tutti i pasti,eccetto colazione e postwo ...

perchè no a colazione? post wo lo sò che nn vanno bene, perchè hai bisogno di zuccheri, e anche alla svelta! ma perchè no nella colazione?

[Antoniome]

mangiati 1-2 mele e sei apposto

[brosgym]

perchè no a colazione? post wo lo sò che nn vanno bene, perchè hai bisogno di zuccheri, e anche alla svelta! ma perchè no nella colazione?

Ma parli di alto IG o basso IG?