una sistemata alla dieta

[Niko853]

Salve a tutti,
è un pò di tempo che non riesco più a reggere la dieta da me seguita:mangio a fatica ed a volte diventa una vera e propria tortura.Forse dipende dal modo sbagliato in cui divido i vari pasti oppure dall'abuso che faccio di determinati alimenti.Poi volevo anche qualche chiarimento sull'integrazione post w.o.
Ecco approssimativamente la dieta che seguo

colazione:500 ml di latte parzialmente scremato e 50-60 gr di pane bianco con marmellata

spuntino:100gr di affettato + 50 gr pane + 5 mandorle

pranzo.100 gr di pasta-riso + 150-200 gr di carne pesce oppure 2 uova

spuntino-spuntino pre w.o.:500 ml di latte parz scremato+50 gr pane oppure 80 gr di affettato magro +50 gr di pane

post w.o.:50 gr di riso + 2 bicchieri di albume

cena:150 gr di tonno o carne rossa + verdure + frutta

prenanna:50 gr di parmigiano oppure 500gr di yogurt

Grazie anticipatamente dell'attenzione

[giopal84]

boh.. secondo me usi in effetti sempre i soliti alimenti!! ma come cavolo fai a berti 1/2 litro di latte a botta!!

cmq posta anche i tuoi obiettivi, massa\def\mantenimento!!

secondo me post WO va abbastanza bene cosi, ma ti magni gli albumi crudi???????

[Niko853]

boh.. secondo me usi in effetti sempre i soliti alimenti!! ma come cavolo fai a berti 1/2 litro di latte a botta!!

cmq posta anche i tuoi obiettivi, massa\def\mantenimento!!

secondo me post WO va abbastanza bene cosi, ma ti magni gli albumi crudi???????

Obiettivo massa.Gli albumi cotti:appena il riso è pronto ce li verso dentro,viene una specie di pappone.Per quanto riguarda il latte non ho altre idee

[giopal84]

Obiettivo massa.Gli albumi cotti:appena il riso è pronto ce li verso dentro,viene una specie di pappone.Per quanto riguarda il latte non ho altre idee

no, no se lo tolleri e ti piace te ne puoi fare anche 2 litri al di di latte.. per variare puoi sostituirlo con lo yogurt!!

oh dio, una volta provai a mischiare albumi al riso, ma buttai tutto, faceva cagare... ma forse sono io che li preparai male

[Niko853]

prepara il riso con pochissima acqua ed appena è cotto versi gli albumi.Fai cuocere a fuoco lento e girali sempre finchè il tutto nn si rapprende.Il sapore nn è il massimo ma come praticità è ottimo:me lo porto sempre in palestra e lo divoro subito dopo il wo

[giopal84]

prepara il riso con pochissima acqua ed appena è cotto versi gli albumi.Fai cuocere a fuoco lento e girali sempre finchè il tutto nn si rapprende.Il sapore nn è il massimo ma come praticità è ottimo:me lo porto sempre in palestra e lo divoro subito dopo il wo

ah, ottimo!! secondo me puoi variare anche con del riso soffiato.. forse ci guadagna il sapore

cmq per la dieta aspetta qualche guru dell'alimentazione, io nn sono proprio il più esperto

[Niko853]

grazie cmq della dritta

[giopal84]

grazie cmq della dritta

cmq te lo ribadisco.. se vuoi delle dritte più specifiche devi darci i tuoi dati.. altezza, peso, età, etc.. meglio se anche massa grassa, e aspettare un po qualche anima pia che passa di quì

[Niko853]

24 anni a fine marzo,1.62 x 65-66 kg,bf sinceramente nn ho idea,non vorrei sparare una cazzata

[giopal84]

24 anni a fine marzo,1.62 x 65-66 kg,bf sinceramente nn ho idea,non vorrei sparare una cazzata

ottimo.. cmq secondo me sarai tra il 15 e il 20% di massa grassa... ora aspettiamo un po se qualcuno si fa vivo..

[giopal84]

p.s. cmq la dieta così nn è male.. da quante calorie è? imho cerca di variare più possibile gli alimenti

[Niko853]

bella domana:sai che nn lo so Le quantità sono quelle,ma la dieta l'ho impostata x così dire ad occhio,tenendo conto delle mie esigenze e del fatto che non faccio uso di integratori etc

[Niko853]

up

[Niko853]

up

[max_power]

Salve a tutti,
è un pò di tempo che non riesco più a reggere la dieta da me seguita:mangio a fatica ed a volte diventa una vera e propria tortura.Forse dipende dal modo sbagliato in cui divido i vari pasti oppure dall'abuso che faccio di determinati alimenti.Poi volevo anche qualche chiarimento sull'integrazione post w.o.
Ecco approssimativamente la dieta che seguo

colazione:500 ml di latte parzialmente scremato e 50-60 gr di pane bianco con marmellata

spuntino:100gr di affettato + 50 gr pane + 5 mandorle

pranzo.100 gr di pasta-riso + 150-200 gr di carne pesce oppure 2 uova

spuntino-spuntino pre w.o.:500 ml di latte parz scremato+50 gr pane oppure 80 gr di affettato magro +50 gr di pane

post w.o.:50 gr di riso + 2 bicchieri di albume

cena:150 gr di tonno o carne rossa + verdure + frutta

prenanna:50 gr di parmigiano oppure 500gr di yogurt

Grazie anticipatamente dell'attenzione

Devi puntare sulla varietà, soprattutto delle fonti proteiche e glucidiche.

Per esempio il pane bianco a colazione può essere agevolmente sostituito dalle fette biscottate o da cereali.

Stesso discorso per il pranzo: la pasta può essere sostituita con del riso o del pane. Anche le fonti proteiche si possono variare, hai solo l'imbarazzo della scelta: petto di pollo, petto di tacchino, nasello, tonno, bresaola, arrosto di tacchino, roast-beef.