sto diminuendo.!

[mens]

fino adesso ero riuscito ad aumentare piano nìpiano di 3 kg belli e buoni. ora e da 2 settimane scarse che sono passato ad una scheda di massa (60-70% di massa e poca forza) rispetto a prima che facevo firza massima + forza esplosiva e resistente. forse perchè rispetto ha prima o aggiunto l'intrallazzo del lavoro e università...... per ora sto tentando di trovare un equilibrio aumentando ogni 2 giorni i cho e fat e ho diminuito le pro rispetto alle settimane precedenti! faccio bene?

[[frag]lorenz2]

fino adesso ero riuscito ad aumentare piano nìpiano di 3 kg belli e buoni. ora e da 2 settimane scarse che sono passato ad una scheda di massa (60-70% di massa e poca forza) rispetto a prima che facevo firza massima + forza esplosiva e resistente. forse perchè rispetto ha prima o aggiunto l'intrallazzo del lavoro e università...... per ora sto tentando di trovare un equilibrio aumentando ogni 2 giorni i cho e fat e ho diminuito le pro rispetto alle settimane precedenti! faccio bene?

scusa nn ho capito... diminuisci le proteine? perchè?

[mens]

chiarimento della affermazione "diminuisco le pro"

lo so che detto così sembra non aver senso come approccio, ma mi riferivo alla alimentazione di gennaio e febbraio dove nè ne assumevo molte (solo pro animali ero sulle 3 abbondanti senza contare quelle vegetali) ora mi attensto come q,tà totale tra i 2 e i 2,5 gr x Kg di peso

[mens]

?

[max_power]

fino adesso ero riuscito ad aumentare piano nìpiano di 3 kg belli e buoni. ora e da 2 settimane scarse che sono passato ad una scheda di massa (60-70% di massa e poca forza) rispetto a prima che facevo firza massima + forza esplosiva e resistente. forse perchè rispetto ha prima o aggiunto l'intrallazzo del lavoro e università...... per ora sto tentando di trovare un equilibrio aumentando ogni 2 giorni i cho e fat e ho diminuito le pro rispetto alle settimane precedenti! faccio bene?

Sì, potresti sbloccarti aumentando i carboidrati, visto che danno più energia.

[mens]

Sì, potresti sbloccarti aumentando i carboidrati, visto che danno più energia.

sto provando ad aumentare i carbo nel post - wo e nel pasto successivo al post-wo (cena), se la situazione non cambia passero alla colazione , il pranzo lo tengo sempre uguale per via di comodità (pranzo fuori) e anche perchè preferisco farlo leggere essendo una sorta di pre-wo!

per i grassi ho aggiunto furtta secca ne lpre-nanna insiene a laatte ps.s e pro miste, e aggiungendo mezzo cucchaio di olio alla cena!

[mens]

per adesso sono arrivato a partorire questa. come la vedi?

colazione:
thè verde
acqua + 3 g. di glutamina

colazione:
5 fette wasa / pane azzimo di kaumt;
3 albumi enormi + 1 uov intero / 5 albumi medi + 1 uovo intero;
miele/ o passata di frutta senza zucchero / marmellata (più raramente);
spremuta d'arancia (1 arancia grande);
1 caffè nero amaro;

merenda metà mattina:
20 g. di proteine miste + acqua + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5);

1 caffè nero amaro

pranzo (sarebbe una specie di pre-wo abbastanza lontano):
100 g. di riso int. o pasta int. o kamut o farro (in bianco o al massimo con verdure o pochi piselli);
100 g. di carne o pesce magro
verdura cruda;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero amaro;

pre-wo:
caffè nero amro + 3 g. di glutamina
+
se passano + di 2 ore tra pranzo e inizio wo (caso raro) mangio1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5)

post-wo
35 g. di whey + 35/40 g. di maltodestrine + 5 g. di glutamina;

passano dalle 2 o 3 ore alla cena, assumo un pasto leggero?


cena
50/60 g. di riso int. + 1 cucchiaio di olio evo;
(questa sett. ho tenuto tale q.tà di riso dalla prossima aumento fino ad arrivare ad 80/100 g. di riso);
150 g. di carne bianca o pesce magro o grasso (in quest'ultimo caso tolgo il cucchiaino di olio)
verdura cruda;
verdura cotta abbondante;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero dec.;

pre-nanna;
20 g. di proteine miste + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce + (ogni tanto aggiungo 1 bicchiere di latte p.s. zymil)
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce;


giorni off:
tutto ideantico solo che a pranza faccio 80/100 g. di pasta o riso e alla sera sostituisco il riso con minestre di verdure.
il post-wo viene sostituico con la merenda di metà pomeriggio = a quella di metà mattina

bevo + di 2,5 lt di acqua senza contare caffè e thè vari

l'approvi?

[mens]

sono arrivato a partorire questa, come la vedi max?

Sì, potresti sbloccarti aumentando i carboidrati, visto che danno più energia.

colazione:
thè verde
acqua + 3 g. di glutamina

colazione:
5 fette wasa / pane azzimo di kaumt;
3 albumi enormi + 1 uov intero / 5 albumi medi + 1 uovo intero;
miele/ o passata di frutta senza zucchero / marmellata (più raramente);
spremuta d'arancia (1 arancia grande);
1 caffè nero amaro;

merenda metà mattina:
20 g. di proteine miste + acqua + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5);

1 caffè nero amaro

pranzo (sarebbe una specie di pre-wo abbastanza lontano):
100 g. di riso int. o pasta int. o kamut o farro (in bianco o al massimo con verdure o pochi piselli);
100 g. di carne o pesce magro
verdura cruda;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero amaro;

pre-wo:
caffè nero amro + 3 g. di glutamina
+
se passano + di 2 ore tra pranzo e inizio wo (caso raro) mangio1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5)

post-wo
35 g. di whey + 35/40 g. di maltodestrine + 5 g. di glutamina;

passano dalle 2 o 3 ore alla cena, assumo un pasto leggero?


cena
50/60 g. di riso int. + 1 cucchiaio di olio evo;
(questa sett. ho tenuto tale q.tà di riso dalla prossima aumento fino ad arrivare ad 80/100 g. di riso);
150 g. di carne bianca o pesce magro o grasso (in quest'ultimo caso tolgo il cucchiaino di olio)
verdura cruda;
verdura cotta abbondante;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero dec.;

pre-nanna;
20 g. di proteine miste + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce + (ogni tanto aggiungo 1 bicchiere di latte p.s. zymil)
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce;

bevo + di 2,5 lt di acqua senza contare caffè e thè vari

giorni off:
tutto ideantico solo che a pranza faccio 80/100 g. di pasta o riso e alla sera sostituisco il riso con minestre di verdure.
il post-wo viene sostituico con la merenda di metà pomeriggio = a quella di metà mattina


il problema:
all'università tutto il giorno dalla mattina e alla sera per il pranzo tento di arrangiandomi vedendo quello che c'è in messa, se riesco a prepararmi qualcosa alla mattina me la porto dietro con me!


COME LA VEDI MAX?

[mens]

nessuno che li da uno sguardo?

[alex87alex]

Nn capisco xò mangi pochi carbo nella prima parte della giornata e poi mangi riso a cena Cmq in generale va bene. Ma nn avere fretta di aumentare le calorie

[mens]

Nn capisco xò mangi pochi carbo nella prima parte della giornata e poi mangi riso a cena Cmq in generale va bene. Ma nn avere fretta di aumentare le calorie

sono su 50% di cho (300 - 320 g.) - 35 % pro (circa 200 g. tra animali che sono a 2,1 g. di peso il rsto vegetali) - 15 % fat. circ 2400 - 2500 penso che però dovro arrivare a circa 2700 per andare bene!

volevo adottare una dieta a sbalzi nei giorni di riposo, tu ne sai qualcosa? mi hanno detto che si riesce ad ottenere una crescita più "pulita!". in questi giorni cosa dovrei togliere? circa 500 - 600 kcal tra cui un 10% di cho?


in che senso mangio pochi carbo nella prima parte della giornata. cmq da un paio di giorni li ho aumenta aggiungendo 1 o 2 fette wasa e 1 frutto a colazione
per metà mattina sobo fuori quindi è il meglio che posso fare e il frutto o baretta proteica con cho!

le pro sono ok come q.tà le ho abbassate rispetto ad un tempo!

[mens]

te la risposto con gli ultimi aggiornamenti|

Nn capisco xò mangi pochi carbo nella prima parte della giornata e poi mangi riso a cena Cmq in generale va bene. Ma nn avere fretta di aumentare le calorie

per adesso a arrestato l'assunzione di aminoacidi ancora almenpo per 1 settimana!

colazione:
thè verde
acqua + limone

colazione:
5 /6 fette wasa / pane azzimo di kaumt;
3 albumi enormi + 1 uov intero / 5 albumi medi + 1 uovo intero;
1 cucchaio di miele/ o 20 g. di marmellata senza zucchero (più raramente);
300 g. di frutta al netto, quasi sempre arancie al naturale
2 caffè nero amaro;

merenda metà mattina:
20 g. di proteine miste + acqua + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 1 frutto (mela o pera o arancio) + 2 noci;
oppure
1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5);

1 caffè nero amaro

pranzo (sarebbe una specie di pre-wo abbastanza lontano):
100 g. (massimo 120 g. ma con cautela) di riso int. o pasta int. o kamut o farro (in bianco o al massimo con verdure o pochi piselli);
150 g. di carne o pesce magro
verdura cruda;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero amaro;

pre-wo:
1 caffè nero amro
+
se passano + di 2 ore tra pranzo e inizio wo (caso raro) mangio1 baretta da 35 g. (circa 140 kcal; 15 cho; pro 11; fat 3,5)

post-wo
30 g. di whey + 35/40 g. di maltodestrine ;

se passano + di 2 ore abbondanti alla cena 1 bicchiere di latte o un pezzo di grana


cena
80 g. (massimo 100 g.) di riso int. (basmati, venere, rosso selvaggio)
150 g. di carne bianca o pesce magro o grasso (in quest'ultimo caso tolgo mezzo cucchiaio di olio evo)
verdura cruda;
500 g. verdura cotta abbondante;
1 cucchiao di olio evo;
1 caffè nero dec.;

pre-nanna;
20 g. di proteine miste + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce + (ogni tanto aggiungo 1 bicchiere di latte p.s. zymil)
oppure
1 yogurt greco total fage 0% + 3 o 4 mandorle o 1 o 2 noce;

bevo + di 2,5 lt di acqua senza contare caffè e thè vari

[alex87alex]

Ok x le percentuali

Intendevo che mangi pochi carbo tra colazione e primo spuntino...

Cmq è buona cosa fare degli up-down glucidici durante la settimana lasciando invariate le altre grammature. esempio: se la media di chos che vuoi tenere è 300 magari puoi fare 400-300-200-400-300-200 alternando i giorni... Capito? (pro e fats sempre identici)

[mens]

Ok x le percentuali

Intendevo che mangi pochi carbo tra colazione e primo spuntino...

nella colazione sono circa 60 g. effettivi!

Cmq è buona cosa fare degli up-down glucidici durante la settimana lasciando invariate le altre grammature. esempio: se la media di chos che vuoi tenere è 300 magari puoi fare 400-300-200-400-300-200 alternando i giorni... Capito? (pro e fats sempre identici)

io sopratutto nei giorni di riposo. diciamo che sei nei giorni on mantengo 300 - 320 g. nei giorni off tolgo 120 g., quindi circa 500 kcal.
ad esempio portando il riso o pasta a pranzo a 80 e la tolgo dalla cena cos' più o meno 90/100 g. di cho li ho gia eliminati! oppure una cosa più brutale tolgo sia a pranzo che a cena!

[mens]

Ok x le percentuali

Intendevo che mangi pochi carbo tra colazione e primo spuntino...

Cmq è buona cosa fare degli up-down glucidici durante la settimana lasciando invariate le altre grammature. esempio: se la media di chos che vuoi tenere è 300 magari puoi fare 400-300-200-400-300-200 alternando i giorni... Capito? (pro e fats sempre identici)

cmq sono diminuico di 2 hg in due giorni mangiando così. quidni provo ad aumentare un pò le kcal non so se da fat o carbo le pro e tengo costanti!

aggiungo a colazione oltre le 4/5 fette biscottate o pane azzimo e i 2 frutti anche del miele o marmellata (20 g.)

a pranzo aggiungo della verdura cotta che un'pò di cho li da, per il reto mantengo cosi al massimo nel pre-nana aggiungo con pro e noci del latte s. (125 ml)