Dieta aumento massa

[argon]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, sono alto 170 cm e peso 60 kg, vado in palestra da circa 4 mesi e mi chiedevo se qualcuno potesse aiutarmi ad impostare una dieta per aumentare la massa muscolare, giusto per farmi un'idea e capire se è necessario modificare drasticamente l'alimentazione che faccio al momento.Saluti

Questa è la mia dieta al momento:

COLAZIONE ore 7.30
400 gr latte parz screm
80 gr cereali integrali
1 frutto

SPUNTINO ore 10.30
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci

PRANZO ore 13.30
20 gr olio
150 gr pasta( anche al sugo/pesto)
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

MERENDA ore 17.00
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci
1 frutto

Spuntino post w.o ore 20.00
1 banana

CENA ore 20.30
20 gr olio
90 gr riso/ pasta
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce



PRE NANNA
200 gr fiocchi di latte

Dieta Aggiornata

[max_power]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, sono alto 170 cm e peso 60 kg, vado in palestra da circa 4 mesi e mi chiedevo se qualcuno potesse aiutarmi ad impostare una dieta per aumentare la massa muscolare, giusto per farmi un'idea e capire se è necessario modificare drasticamente l'alimentazione che faccio al momento.Saluti

Questa è la mia dieta al momento:

COLAZIONE ore 7.30
250gr latte parz screm
80 gr cereali integrali
1 frutto

SPUNTINO ore 10.30
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino

PRANZO ore 13.30
20 gr olio
150 gr pasta( anche al sugo/pesto)
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 160 gr pesce

MERENDA ore 17.00
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
1 frutto

Spuntino post w.o ore 20.00
1 banana

CENA ore 20.30
20 gr olio
90 gr riso/ pasta
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 160 gr pesce



PRE NANNA
250 gr latte intero

come vi sembra?

Non è male. Però a mio giudizio le proteine dovresti aumentarle a colazione. Oltretutto nel pre-nanna vedrei meglio 200 g di fiocchi di latte se hai bisogno di un maggiore apporto proteico.

[argon]

prima di tutto grazie della risposta , ti volevo chiedere allora con cosa posso aumentare l'apporto proteico nella colazione?aumentando il latte? integrando con le whey? nel pre-nanna vanno bene i fiocchi di latte allora. per il resto va bene quindi?

[argon]

nessun altro ha consigli da darmi?

[argon]

up

[andydufresne]

prima di tutto grazie della risposta , ti volevo chiedere allora con cosa posso aumentare l'apporto proteico nella colazione?aumentando il latte? integrando con le whey? nel pre-nanna vanno bene i fiocchi di latte allora. per il resto va bene quindi?

secondo me ,a colazione integrando con le whey non è una brutta idea

[Arciduca]

secondo me una maggiore fronte proteica soptrattutto per il pw...

whey mattino e post allenamento entro un ora max

mantenendo la dieta

[argon]

e in caso in che quantità? quali dovrei prendere visto che non ne ho mai usati? grazie per le risposte

[max_power]

e in caso in che quantità? quali dovrei prendere visto che non ne ho mai usati? grazie per le risposte

25 g di proteine in 250 ml di latte scremato vanno benissimo. Per quanto riguarda la marca, personalmente trovo ottime le Optimum Nutrition:

Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein Chocolat 943g. integratore alimentare per lo sport

Hanno un'ottima solubilità e un ottimo gusto nel latte.

[argon]

immaginavo

ho apportato queste piccole modifiche alla dieta, se mi dite che va bene la continuo allora

COLAZIONE ore 7.30
400 gr latte parz screm
80 gr cereali integrali
1 frutto

SPUNTINO ore 10.30
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci

PRANZO ore 13.30
20 gr olio
150 gr pasta( anche al sugo/pesto)
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce

MERENDA ore 17.00
70 gr pane
60gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
2/3 noci
1 frutto

Spuntino post w.o ore 20.00
1 banana

CENA ore 20.30
20 gr olio
90 gr riso/ pasta
150 gr carne bianca o rossa + verdura/ 200 gr pesce



PRE NANNA
200 gr fiocchi di latte

preferisco evitare al momento l'uso degli integratori, magari successivamente

[max_power]

Molto meglio, sicuramente molto meglio.

[argon]

grazie mille max!! continuo questa dieta per il momento allora.solo un altro piccolissimo dubbio, per il post w.o la banana va bene o devo aggiungere altro?considerando che mezz'ora dopo faccio la cena

[max_power]

grazie mille max!! continuo questa dieta per il momento allora.solo un altro piccolissimo dubbio, per il post w.o la banana va bene o devo aggiungere altro?considerando che mezz'ora dopo faccio la cena

Non aggiungere niente, va benissimo così.

[argon]

okk grazie di nuovo

[argon]

riprendo questo post, perchè con il riprendere dell'università ho avuto dei problemi nel seguire questa dieta, mi servirebbero dei consigli; per esempio adesso faccio colazione alle 6.00 e posso fare pranzo solo verso le 14( il più delle volte con un panino con lattuga pomodoro mozzarella e cotoletta di pollo, visto che mi trovo fuori),mentre a volte capita addirittura che io inizi il pranzo versi le 15.30, con impossibilità di fare un'altro pasto, visto che l'allenamento ce l'ho sempre alle 19. Con cosa posso fornire il giusto apporto proteico tra la colazione e il pranzo visto che mi trovo sempre a lezione??