Personal trainer incompetente ti mette nei casini help

[LEGIONARIVS]

ciao raga,
l'11 aprile devo combattere e dovrei rientrare nella -80kg, pesavo 84kg e da circa2 settimane sto seguendo una dieta fatta da un PT, il problema è ke non ho perso un etto e manca poco all'incontro, mi viene da denunciarlo
ora ho comprato il libro di Berardi sulla nutrizione dei combattenti e ho deciso di usare uno dei suoi schemi
premetto che mi allenerò a giorni alterni nella thai e nella corsa userò un termogenico penso isatori+Alcar(se avete meglio consigliate) non sgarrerò mai, the verde a bomba e tuta sauna quando corro(lo so ke nn serve ma mi da sempre una mano con la ritenzione)


ecco la dieta

Colazione:
40gr di quaker oats
300gr albumi con spinaci
1 frutto

spuntino:
1 yogurt magro
1 scoop di whey
1 frutto
10gr mandorle

pranzo:
50gr pasta o riso
120gr pollo
3 tipi di verdure a scelta

spuntino come sopra magari sostituisco alle whey il tonno al naturale

cena:
200gr di patatedolci o ceci in scatola
120gr vitello
1 mela
3 tipi di verdure a scelta



sono circa 1800kcal
e circa 150gr di proteine

vorrei sapere se secondo voi potrei aumentare le pro a pranzo e cena in modo da dimezzarle agli spuntini(visto ke il tonno e la fesa costano)

[M K K]

sulla dieta non mi pronuncio , pero' ti consiglerei delle pro in polvere per risparmiare qualche euro della e caffeina come termo

[giacomo82]

la dieta non è male

[M K K]

a che ora ti alleni ?

[DNP]

Togli la mela alla sera che non serve ad una cippa

[LEGIONARIVS]

Togli la mela alla sera che non serve ad una cippa

x la mela o la frutta alla sera, le mele hanno su di me un altissimo potere saziante soprattutto le verdi

mi alleno dalle 20 alle 22 per la thai
la corsa o a digiuno o verso le 19

cmq la cosa è fattibile?


comq integrazione prendo 1 multivitaminico

8bcca+termo+alcar mezz'ora prima WO

prenanna ZMA

se mi confermate ke la dieta va bene metto qualke alternativa x non mangiare sempre le stesse cose

ps quando nn mi alleno niente patate o legumi a cena e niente frutta

x il fatto della distribuzione delle proteine posso fare come ho scritto su? le aumento a pranzo e cena e le dimezzo negli spuntini?

[LEGIONARIVS]

allora amici?

[M K K]

se ti alleni alla sera occhio altermo . per il resto e' ok , ricorda che lo zma va preso a stomaco vuoto

[LEGIONARIVS]

se ti alleni alla sera occhio altermo . per il resto e' ok , ricorda che lo zma va preso a stomaco vuoto

infatti negli allenamenti di sera il thermo non lo uso e vado di carnitina e bcaa, ok anke x lo zma, ma se x esempio riorganizzassi le proteine aumentandole a pranzo e a cena e dimezzandole agli spuntinio per comodità andrebbe bene lo stesso o i pasti sarebbero troppo grandi?

se la cena è postwo mangio patate normali o carote come carbo perchè le dolci non le trovo spesso e nn mi fanno impazzire

per il resto?

[M K K]

infatti negli allenamenti di sera il thermo non lo uso e vado di carnitina e bcaa, ok anke x lo zma, ma se x esempio riorganizzassi le proteine aumentandole a pranzo e a cena e dimezzandole agli spuntinio per comodità andrebbe bene lo stesso o i pasti sarebbero troppo grandi?
si puo ' fare
se la cena è postwo mangio patate normali o carote come carbo perchè le dolci non le trovo spesso e nn mi fanno impazzire
riso ? comunque le patate dolci ok, tieni una buona parte di proteine per questo pasto
per il resto?

.

[lukasmile]

per assurdo, potresti pure assumere tutte le kcal giornaliere in un solo pasto, la storia ke debbano esser divise per tutti i pasti non è poi così certa.
ad ogni modo, potresti pure tenere più della metà dei carbo nel pasto post-work out.
ti consiglio vivamente di leggere questo 3d di spot86:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/198180-guardare-lalbero-e-perdere-di-vista-il-bosco.html

[brosgym]

infatti negli allenamenti di sera il thermo non lo uso e vado di carnitina e bcaa, ok anke x lo zma, ma se x esempio riorganizzassi le proteine aumentandole a pranzo e a cena e dimezzandole agli spuntinio per comodità andrebbe bene lo stesso o i pasti sarebbero troppo grandi?

se la cena è postwo mangio patate normali o carote come carbo perchè le dolci non le trovo spesso e nn mi fanno impazzire

per il resto?

Quoto con le aggiunte di MKK

Occhio al postwo!

Facci sapere come va in caso cerchiamo di cambiare qualcosa

[Dan Master's]

Oltre tutto quello che ti hanno detto (cose che più o meno condivido):devi perdere 5 kili in meno di un mese, non è mica poco specialmente se non sei alto di grasso corporeo (gli ultimi kili sono i più duri da perdere).
Dalla dieta c'è poco da levare, forse i carbo nei momenti in cui non ti servono.
Non so quanto ti alleni, ma io proverei ad aumentare l'uscita calorica (più cardio) prima di abbassare ulteriormente le calorie, anche perchè 1800 non è che siano tantissime.
Tieni presente anche che sei a dieta da due settimane e a volte l'organismo ci mette un po' a capire che è ora di perdere peso. Naturalmente IMHO.

[LEGIONARIVS]

allora amici, grazie per le risposte, con oggi sono 2 giorni ke seguo questa dieta di Berardi è forse poco però mi sto trovando bene

novità fresche fresche
sono da poco tornato da 2 ore di allenamento intenso di muay thai, nn ho avuto nessun calo anzi le mie prestazioni sono migliorate sto Berardi capisce qualcosa

novità, la categoria è -81kg perciò potrei pesare anche 81kg, è più realizzabile ora?

e cmq postwo(praticamente cena, e non mangio dalle 18.00) ho fatto:

250gr di albumi con zucchine
400gr carote
insalata e finocchi
1 mela


mi sto sentendo benissimo

[LEGIONARIVS]

altra cosa
i giorni che mi alleno di pomeriggio la sera tolgo le patate o le carote sostituendole con pane integrale oppure 2 frutti al posto di uno o legumi che ne dite?


nei giorni di riposo invece tengo solo un frutto e la verdura


ok?