risultati in calo

***max_power*** · 05-03-2009, 16:31:53

Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio

salve a tutti, sono nuovo del forum!

mi sono iscritto perchè vorrei sottoporvi quesiti amletici a cui non riesco trovare risposta.
il primo è: è possibile aumentare la massa magra, rimanendo scolpiti? molti miei amici dicono che è pura utopia...

Sì, se parti da una base magrissima. Durante la fase di massa prenderai un po' di grasso, ma la definizione rimarrà sempre comunque elevata.

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 16:54:55

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Sì, se parti da una base magrissima. Durante la fase di massa prenderai un po' di grasso, ma la definizione rimarrà sempre comunque elevata.

ok ora però ho un post-quesito da chiedere

attualmente faccio palestra da oltre 3 anni( a settembre sono 4) e nn ho ottenuto dei buoni risultati (sono passato da 58 kg a 67 e non riesco ad andare avanti). ah quasi dimenticavo sono alto 1.77....
ora che mi sono descritto, posso avanzare una richiesta: secondo voi, con questa dieta( che mi accingo a definire) potrò aumentare la massa magra, limitando la massa grassa e quindi coronare il mio sogno di arrivare scolpito e muscoloso all'estate?

DIETA PER IL GIORNO D'ALLENAMENTO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

PRANZO
pasta integrale 200g = 670kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

PRE-WORKOUT
cereali=50g= 193 kcal
miele=20g= 64,8 kcal

POST-WORKOUT
proteine in polvere=30g= 460,8 kcal (stesse proteine della colazione)
6 cap. di kre-alcaline
7g di glutammina
8 aminoacidi ramificati

DOPO UN ORA=CENA
5 ALBUMI 79,2 kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

GIORNO DI RIPOSO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

PRANZO
pasta integrale=125g = 418,75kcal
carne rossa= 200g= 226 kcal

SPUNTINO POMERIDIANO
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

CENA
pollo 300g = 291 kcal

concludo dicendo che prima di coricarmi prendo 4 aminoacidi ramificati e 7g di glutammina SEMPRE (nn ho capito molto bene a cosa sevono prima di andare a letto... vabbè chiedo a voi)

vi prego di rispondere!!!
sono nelle vostre mani
grazie

**Luca 33** · 05-03-2009, 17:25:06

Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio

ok ora però ho un post-quesito da chiedere

attualmente faccio palestra da oltre 3 anni( a settembre sono 4) e nn ho ottenuto dei buoni risultati (sono passato da 58 kg a 67 e non riesco ad andare avanti). ah quasi dimenticavo sono alto 1.77....
ora che mi sono descritto, posso avanzare una richiesta: secondo voi, con questa dieta( che mi accingo a definire) potrò aumentare la massa magra, limitando la massa grassa e quindi coronare il mio sogno di arrivare scolpito e muscoloso all'estate?

DIETA PER IL GIORNO D'ALLENAMENTO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

PRANZO
pasta integrale 200g = 670kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

PRE-WORKOUT
cereali=50g= 193 kcal
miele=20g= 64,8 kcal

POST-WORKOUT
proteine in polvere=30g= 460,8 kcal (stesse proteine della colazione)
6 cap. di kre-alcaline
7g di glutammina
8 aminoacidi ramificati

DOPO UN ORA=CENA
5 ALBUMI 79,2 kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

GIORNO DI RIPOSO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

PRANZO
pasta integrale=125g = 418,75kcal
carne rossa= 200g= 226 kcal

SPUNTINO POMERIDIANO
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

CENA
pollo 300g = 291 kcal

concludo dicendo che prima di coricarmi prendo 4 aminoacidi ramificati e 7g di glutammina SEMPRE (nn ho capito molto bene a cosa sevono prima di andare a letto... vabbè chiedo a voi)

vi prego di rispondere!!!
sono nelle vostre mani
grazie

dipende dalla tua costituzione...posta una foto...
cmq bcaa e gluta servono per evitare il catabolismo ...per questo si prendono postwo...

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 17:37:49

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

dipende dalla tua costituzione...posta una foto...
cmq bcaa e gluta servono per evitare il catabolismo ...per questo si prendono postwo...

no vabbè post wo lo sò che hanno una funzione, ma è IL PRENDERLI PRIMA DI ANDARE A LETTO che mi rende perplesso... kmq sia sono magro e scolpito.... devo per forza mettere una foto? al momento nn ho mezzi con cui farla....

EDIT: QUASI DIMENTICAVO DI DIRE che questì'inverno ero 68,5 kg, ma a causa di un erroneo utilizzo dell'alimentazione sono calato (e con calato intendo sia muscolo che grasso).
aggiungo infine che ho iniziato a bere il tè verde (e per magia mi sn scolpito nell'addome, dove da secoli regnava forse la ritenzione idrica xD) poi bevo caffè, e infine mangio piccante (ho letto che fa bene il peperoncino)

**Luca 33** · 05-03-2009, 17:52:45

Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio

no vabbè post wo lo sò che hanno una funzione, ma è IL PRENDERLI PRIMA DI ANDARE A LETTO che mi rende perplesso... kmq sia sono magro e scolpito.... devo per forza mettere una foto? al momento nn ho mezzi con cui farla....

EDIT: QUASI DIMENTICAVO DI DIRE che questì'inverno ero 68,5 kg, ma a causa di un erroneo utilizzo dell'alimentazione sono calato (e con calato intendo sia muscolo che grasso).
aggiungo infine che ho iniziato a bere il tè verde (e per magia mi sn scolpito nell'addome, dove da secoli regnava forse la ritenzione idrica xD) poi bevo caffè, e infine mangio piccante (ho letto che fa bene il peperoncino)

hanno lo stesso effetto anche prenanna...inibiscono il catabolismo dovuto al digiuno...
la foto puoi pure non metterla...ma non credo che qualcuno riesca ad aiutarti...
sulla storia del tè verde...personalmente poco ci credo...di solito qsti risultati si hanno per la sinergica azione di altri elementi...ad esempio perchè stai + attento con la dieta...cmq se è vero buon per te

il peperoncino è un potente vasodilatatore fonte di antiossidanti e vitamina C...giudica tu
il caffè si consiglia di prenderlo amaro prewo...

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 18:03:44

Originariamente Scritto da Luca 33 Visualizza Messaggio

hanno lo stesso effetto anche prenanna...inibiscono il catabolismo dovuto al digiuno...
la foto puoi pure non metterla...ma non credo che qualcuno riesca ad aiutarti...
sulla storia del tè verde...personalmente poco ci credo...di solito qsti risultati si hanno per la sinergica azione di altri elementi...ad esempio perchè stai + attento con la dieta...cmq se è vero buon per te

il peperoncino è un potente vasodilatatore fonte di antiossidanti e vitamina C...giudica tu
il caffè si consiglia di prenderlo amaro prewo...

ok adesso cerco una foto.

***max_power*** · 05-03-2009, 19:59:16

Originariamente Scritto da [frag]lorenz2 Visualizza Messaggio

ok ora però ho un post-quesito da chiedere

attualmente faccio palestra da oltre 3 anni( a settembre sono 4) e nn ho ottenuto dei buoni risultati (sono passato da 58 kg a 67 e non riesco ad andare avanti). ah quasi dimenticavo sono alto 1.77....
ora che mi sono descritto, posso avanzare una richiesta: secondo voi, con questa dieta( che mi accingo a definire) potrò aumentare la massa magra, limitando la massa grassa e quindi coronare il mio sogno di arrivare scolpito e muscoloso all'estate?

DIETA PER IL GIORNO D'ALLENAMENTO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

Togli lo yogurt magro e aumenta le proteine a 20 g.

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

Potrebbe andare.

PRANZO
pasta integrale 200g = 670kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

Aggiungi della verdura condita con dell'olio. Il tonno meglio al naturale.

PRE-WORKOUT
cereali=50g= 193 kcal
miele=20g= 64,8 kcal

Il pre-wo non va. Potresti puntare su una piccola fonte di carboidrati a basso IG o a medio IG (pane di segale) + una fonte di proteine.

POST-WORKOUT
proteine in polvere=30g= 460,8 kcal (stesse proteine della colazione)
6 cap. di kre-alcaline
7g di glutammina
8 aminoacidi ramificati

Va bene. Aggiungerei una piccola fonte di carboidrati ad alto IG.

DOPO UN ORA=CENA
5 ALBUMI 79,2 kcal
tonno(scatoletta da 106g sgocciolato)= 262 kcal

Manca la verdura, manca l'olio da condimento.

GIORNO DI RIPOSO

COLAZIONE
latte magro:300g = 111kcal
cerali= 60g = 216,6 kcal
yoghurt magro= 93 kcal
proteine in polvere= 10 grammi =153,4 kcal (sono proteine low carb e molto veloci)

Idem come la colazione precedente.

SPUNTINO DOPO 2 ORE E 30 MINUTI
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

Idem

PRANZO
pasta integrale=125g = 418,75kcal
carne rossa= 200g= 226 kcal

Manca verdura ed olio da condimento.

SPUNTINO POMERIDIANO
barretta proteica=246 kcal (25g di proteine+16,7carb+11grassi)
mela= 44kcal

CENA
pollo 300g = 291 kcal

Manca la verdura e l'olio da condimento.

concludo dicendo che prima di coricarmi prendo 4 aminoacidi ramificati e 7g di glutammina SEMPRE (nn ho capito molto bene a cosa sevono prima di andare a letto... vabbè chiedo a voi)

vi prego di rispondere!!!
sono nelle vostre mani
grazie

.

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 20:17:45

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

.

cosa vuol dire? xD
kmq allego le mie foto! ce l'ho fatta! ora però dovete aiutarmi...

EDIT: perchè nessuno risp?

File Allegati

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 20:52:00

c'è bisogno di qualche altra informazione?

***lukasmile*** · 05-03-2009, 21:04:39

ragazzo... devi mangiare e mettere tanta massa! ma davvero!!
hai modo di calcolare la bf?

***lukasmile*** · 05-03-2009, 21:08:02

comunque noto uno strano gonfiore nell'addome... hai fatto le prove d'intolleranza alimentare?

***zajka*** · 05-03-2009, 21:18:55

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

comunque noto uno strano gonfiore nell'addome... hai fatto le prove d'intolleranza alimentare?

che cosa c'entrano le intolleranze alimentari ora? Ha un addome leggermente rilassato, dovuto probabilmente anche ad una postura sbagliata, ma nulla di "strano", ed invitarlo a fare le prove di intolleranze mi sembra un tantino eccessivo

**[frag]lorenz2** · 05-03-2009, 21:38:27

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

che cosa c'entrano le intolleranze alimentari ora? Ha un addome leggermente rilassato, dovuto probabilmente anche ad una postura sbagliata, ma nulla di "strano", ed invitarlo a fare le prove di intolleranze mi sembra un tantino eccessivo

cosa devo dire per quell'addome... secondo il mio punto di vista, se sn troppo scolpito ora, più avanti (quando farà caldo sul serio) brucerei tutta quella poca massa che ho

kmq sia io volevo sapere... la dieta che ho descritto... va bene? le proteine sono ben sparse? dovrei assumere qualcos'altro? consigli, consigli e consigli....

ne ho bisogno! grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

EDIT: io in quelle foto ero rilassato, nn tenevo 1 MUSCOLO IN TENSIONE. nemmeno gli addominali... l'ho fatto per non falsare i giudizi