troppe pro

**LARRY SCOTT** · 05-03-2009, 15:05:00

al limite 3 gr al kg di MASSA MAGRA

comunque credo che 1,5-2 bastino

**iron89** · 05-03-2009, 15:20:56

si ok.....quindi da questa dieta quanto devo scendere?

**Thiago** · 05-03-2009, 15:29:31

8:15 colazione

200 ml albume
12 fette bisc.integrali
200 ml latte scremato
2 frutti

10:40 spuntino

50r bresaola+5 wasa
1 gr omega 3

13:00 pranzo

150 gr pasta integrale
150 gr pollo o fesa/200 gr carne rossa/200 gr pesce
piatto insalata
1 cucchiaino olio evo
15 Gr. Grana
2 gr omega 3

15:30/16
4/6 wasa
50r bresaola

17:00/17:30 w.o.

19:00/19:30
10 gallette riso
25 Gr. di Whey

20:50
100 gr pasta integrale
200 gr pollo o fesa
1 gr omega3

Se hai fame nel prenanna ---> 1 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA

1 - Non dipendere troppo dalle polveri
2 - Non si cresce SOLO con le PROTEINE! Si cresce grazie a dosi adeguate di tutti e 3 i MACRONUTRIENTI
3 - Bevi tanto almeno 4 lt. d'acqua al gg
4 - Dalla tua dieta mi sembra di avere capito che hai difficolta' a mettere su muscoli e metti su zero grasso pertanto nei giorni OFF opterei per le seguenti modifiche:
A - Togli il post-wo
B - Mangia 200 gr. di Petto di Pollo a pranzo anziche 150
C - A cena mangia 80 Gr. di pane integrale al posto della pasta!

**iron89** · 05-03-2009, 16:36:38

Originariamente Scritto da Kalos

130-140 pro complessive(contando anche quelle del pane,pasta...) vanno bene,vai qui con carta e penna e fatti il calcolo

Nutrizione: banca dati degli alimenti, caratteristiche principali

se ti dico che lesupero di gran lunga?

***max_power*** · 05-03-2009, 16:46:34

Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio

vorrei qualche aiuto su cm scendere di pro

...il mio istruttore è fissato sui 3 gr x chilo di peso

...ma credo siano troppe

...sono alto 1.81 x 77 kg..bf sul 13% in massa

....ci starò ancora finoa metà aprile credo....
la dieta è questa

8:15 colazione

20 gr netti di pro polvere/200 ml albume
12 fette bisc.integrali
200 ml latte scremato
2 frutti

10:40 spuntino

1 misurino true mass+10 gr prot polvere/70 gr bresaola+5 wasa
1 gr omega 3

13:00 pranzo

150 gr pasta integrale
150 gr pollo o fesa/200 gr carne rossa/200 gr pesce
piatto insalata
1 cucchiaino olio evo
spolverata grana su pasta
2 gr omega 3

Abbassa la fonte proteica a 100 g. Togli il grana.

15:30/16
4/6 wasa
70 gr bresaola

17:00/17:30 w.o.

19:00/19:30
10 gallette riso
80(a volte 100)gr bresaola

20:50
100 gr pasta integrale
200 gr pollo o fesa
1 gr omega3

Porta il pollo a 100 g.

23:30
1 misurino shynta/80 gr tonno

a vostro giudizio come è?
(nei giorni di nn w.o. i carbo scendono un pò)

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