Ciao ragazzi, sono nuovo e avrei bisogna di un aiuto per la dieta!

[Pedro17]

x la carne rossa e pesce grassi ti ho scritto sopra inseriscili sempre

[Busca89]

Pefetto! Quindi abbiamo alzato cho e grassi. Senti e se invece provassi al posto della frutta secca a mettere il pane con l'olio? Non sarebbe la stessa cosa vero?
Grazie Pedro

[Pedro17]

Pefetto! Quindi abbiamo alzato cho e grassi. Senti e se invece provassi al posto della frutta secca a mettere il pane con l'olio? Non sarebbe la stessa cosa vero?
Grazie Pedro

nn sarebbe uguale perkè nn si sa quanto olio effettivamente vi è contenuto...se ti piace l'olio puoi metterne 1 filo nel panino oppure anke la maionese è 1 ottima fonte di grassi

[Busca89]

Ok pèerfetto grazie Pedrò allora quando tornerò dalle vacanze proverò così per vedere se salgo di peso o meno..

[Pedro17]

Ok pèerfetto grazie Pedrò allora quando tornerò dalle vacanze proverò così per vedere se salgo di peso o meno..

a dare 1 altra botta di aumento ci vuole 1 attimo nel caso

[Busca89]

Esatto! Ah un'altra cosa conosci il caseinato di calcio? Lo posso usare per aumentare l'apporto di proteine nella giornata?

Un saluto!

[Pedro17]

Esatto! Ah un'altra cosa conosci il caseinato di calcio? Lo posso usare per aumentare l'apporto di proteine nella giornata?

Un saluto!

intendi pro della caseina? vanno bene prenanna..ma perkè hai 1 apporto troppo basso di pro?

[Busca89]

No no se tu dici che nella dieta vanno bene direi di matenere l'apporto proteico che ho ora no?
Chiedevo per curiosità personale perchè le usava il proprietario della palestra dove vado quando faceva pl.
Si utilizzano solo nel prenanna o è possibile utilizzarle anche non nel prenanna?

Grazie, un saluto!

[Pedro17]

No no se tu dici che nella dieta vanno bene direi di matenere l'apporto proteico che ho ora no?
Chiedevo per curiosità personale perchè le usava il proprietario della palestra dove vado quando faceva pl.
Si utilizzano solo nel prenanna o è possibile utilizzarle anche non nel prenanna?

Grazie, un saluto!

esistono 3 categorie di pro in polvere:
- whey, a veloce assorbimento ideali a colazza e post wo (anke spuntini)
- caseine, lento assorbimento ideali prenanna
- blend delle 2 sopra a assorbimento quindi graduale (parte entrano in circolo subito parte lentamente)

x l'apporto dovresti calcolarlo..a quanti g di pro x kg stai? tra i 2 e i 3g max puo andare benissimo

[Busca89]

Infatti stavo pensando di farlo. Mi dai una mano?
Le pro derivano in tutta la giornata da:
500ml di latte
100gr di bresaola
200gr di carne rossa,bianca o pesce

Ho sommato i quantitativi della giornata. Ora vado a controllare la quantità proteica per queste cose.

[Busca89]

Facendo un rapido conto arrivo a 91 gr di proteine se non sbaglio. Direi che l'apporto proteico è da aumentare no?
Visto che peso 77 kg dovrei ingurgitare una cosa come 154gr di proteine.
Giusto?
Un saluto!

[Pedro17]

Facendo un rapido conto arrivo a 91 gr di proteine se non sbaglio. Direi che l'apporto proteico è da aumentare no?
Visto che peso 77 kg dovrei ingurgitare una cosa come 154gr di proteine.
Giusto?
Un saluto!

colazione 500 ml latte ps= 15g pro
spuntello 50g bresa (o equivalenti in affettati) = 15g pro
pranzo 150g carne /200g pesce magro= 33g ca. pro
spuntello 50g bresa (o equivalenti in affettati)= 15g pro
cena 150g carne /200g pesce magro= 33g ca. pro

tot= 111g da fonti nobili...poi devi sommare quelle provenienti da altri cibi contano tutte anke se di basso VB

fai il calcolo, se sono poche aumentiamo qualcosa

[Busca89]

Ok, ma dal conto che hai fatto tu mancherebbero 43gr di poteine. Secondo me non ci sono così tante proteinte in altri alimenti o sbaglio?
Vorrei capire quali sono le proteine che non provengono da fonti nobili.
Dove le trovo, cioè in quali altri alimenti?
Un sauto.

[Pedro17]

Ok, ma dal conto che hai fatto tu mancherebbero 43gr di poteine. Secondo me non ci sono così tante proteinte in altri alimenti o sbaglio?
Vorrei capire quali sono le proteine che non provengono da fonti nobili.
Dove le trovo, cioè in quali altri alimenti?
Un sauto.

carne,pesce, latte e latticini, uova sono pro nobili
negli altri alimenti ce ne sono fidati, in 100g di pasta ci sono 8g di pro ad esmpio mi pare e via dicendo..pane,riso, latte

[Busca89]

Quindi dici che arrivo alla quota calcolata?
Saluti.