Ciao ragazzi, sono nuovo e avrei bisogna di un aiuto per la dieta!

[Busca89]

Bene perfetto continuerò anche a mantenere il cardio perchè mi vedo quasi un pò più asciutto di prima. Continuerò così intanto vediamo di arrivare ad 80 chili poi andrò avanti o definirò (anche se ho paura che si sarà un pò poco ma vedremo).Meglio porsi piccoli traguardi. Comunque prima dell'estate una semi def si potrebbe fare? Per quali mesi se ne può parlare?

[Marco_zu]

Ciao a tutti!
Questa è la prima discussione che apro, sono un utente nuovo.
Bè comincerò a descrivere un pò come sono.
Sono alto 1,82 peso 74 kg ho praticato per due anni atletica sperando di asciugarmi ma evidentemente sbagliavo. Diciamo che mi sono asciugato ma non dove volevo, cioè petto e addominali.
Ora inceve mi sono buttato in palestra premetto che avevo già frequentato una palestra ed ora è un mese che seguo una scheda molto base per ricominciare a maneggiare bene la ghisa.
Studio all'università ora quindi ho una vita molto sedentaria
Lunedì stò a casa e mi sveglio alle 8:00
Martedi, Mercoledì,Giovedì e Venerdì mi sveglio alle 6:00 per andare in facolta.
Avrei tirato giù una simil dieta che purtroppo faccio un pò fatica a seguire perchè la sera ci sono i miei genitori a mangiare quindi non cucinano esattamente quello che vorrei e sarebebro contrari a farmi cucinare per me. Ah,mi alleno il Lunedì,Mercoledì e Venerdì.Inoltre ogni volta che vado in palestra dopo i pesi e gli addominali m faccio sempre 20 minuti di cardio.
Cercavo una dieta equilibrata che m permettesse un pò di ingrossarmi ma senza sporcami visto che a mio parere lo sono già troppo.
Posto la dieta:
La dieta vale da Lunedì a Venerdì gli altri due giorni li tengo cm liberi non abbuffo ma mangio un pò quello che voglio.
Colazione:
sei fette di pane con la marmellata
thè
125 gr di yogurt magro(noto che mi blocca troppo la fame)

fai con miele o fruttosio il pane
+ mangia più yogurt o latte sempre p.s. oppure aggiungici delle proteine

Spuntino:
100gr di pane
150 gr di tacchino

+10-20 gr frutta secca per i grassi buoni

Pranzo
100gr di pasta(ogni tanto anche cn il sugo di pomodoro)
100gr di carne rossa
verdure
frutta

togli la frutta tienila per gli spuntini
ricorda sempre 1-2 cucchiai di olio evo(per i grassi buoni)

Pranzo all'universita due giorni a settimana:
200 gr di pollo
verdure e frutta
(sono impossibilitato a mangiare pasta causa mancanza di mensa)

vedi sopra

Pomeriggio:
Frutta

se è pre wo: frutta a basso ig (es.mela)+ proteine (albumi/tonno/etc)+10-20 gr frutta secca se ti va

se vuoi puoi fare il post wo(se non è troppo vicino alla cena):
carbo ad alto ig(tipo banana)+proteine

Cena: Punto carente della mia dieta causa presenza genitori costante
Pasta (sugo quasi sempre)100gr
carne, uovo sodo, pollo,qualche volta pesce100gr
verdure
frutta

togli la frutta
ricorda sempre olio evo (1-2 cucchiai)

se stai sveglio molto dopo la cena e se ti viene fame ..
mangia 100-200 gr di fiocchi di latte oppure yogurt greco o latte p.s.

Questa è la mia dieta spero mi possiate aiutare!Sono conscio del fatto ch edovrei cucinare io ma non posso purtroppo i miei sono delle teste....
Grazie spero che vogliate aiutarmi in tanti!
Ho notato che già facendo cinque pasti sento il mio corpo che ha accelerato metabolismo la mai fame si fà sentire.

ecco per me è così

[Busca89]

Grazie per l'intervento! Ma grazie a maxpower abbiamo fatto modifiche introducendo grassi e più proteine sopratutto alla mattina.La dieta che hai letto tu non era ancora modificata.
Grazie ugualmente!

[Busca89]

Max ti volevo chiedere se a tuo parere andava bene poi prima dell'estate fare una dieta diciamo semi def. Che ne dici?

[Busca89]

Ciao ragazzi ho bisogno di una mano..Devo cambiare la tabella. Sono due mesi che ho la stessa e già la cosa non mi piace.
Purtroppo ora vedo che la bf si è alzata. Che faccio? Mangio meno carbo?
Aspetto consigli!
Grazie ragazzi!

[Busca89]

Max per favore mi potresti aiutare?
Grazie!

[Busca89]

Grazie per aver risposto mi diresti come posso fare per ripostare tutto? Avevo corretto la dieta cn max ma ora noto pochi miglioramenti forse necessita una nuova scheda.

[Busca89]

Infatti non credo che sia nella dieta ma magari nel mio corpo che si è abituato alla scheda e quindi dovrei cambiarla.

[Busca89]

Scusate ragazzi sò che non centra niente ma come faccio ad inviare dei messaggi privati?
Grazie!

[Busca89]

Colazione

sei fette di pane con la marmellata
500 ml di latte scremato

Spuntino

100gr di pane
100 gr di tacchino

Pranzo

100gr di pasta(ogni tanto anche cn il sugo di pomodoro)
100gr di carne bianca (alternala solo qualche volta con la rossa)
verdure condite con 2 cucchiai d'olio
frutta

Pranzo all'universita due giorni a settimana

100 g di pane
100 gr di pollo
verdure condite con olio e frutta
(sono impossibilitato a mangiare pasta causa mancanza di mensa)

Pomeriggio

Frutta + una fonte proteica magra

Cena

Pasta (sugo quasi sempre)100gr
carne, uovo sodo, pollo,qualche volta pesce100gr
verdure condite con 1-2 cucchiai d'olio.
frutta
Bene ragazzi questa è la mia dieta di massa ed ho eseguito un allenamento per due mesi di questo tipo.
Giorno 1
Petto:
Panca piana 4x10
Chest Press 3x12
Croci man. Panca alta 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x10
Curl alternati man. 3x12
Giorno2
Gambe:
Leg extension 3x12
Pressa 4x10
Leg curl 3x10
Tricipiti:
Push down 3x12
French press man. 3x10
Giorno3
Spalle:
Alzate con man. 3x10
Upper Back 2x12
Lento 2 manubri 3x12
Dorso:
Lat machine avanti 3x12
Pulley basso 3x10
Lat machine dietro la nuca 3x12

Sono due mesi che faccio questa tabell asn aumentato di peso da 74 a 77 e mi sono diciamo fermato.
Ah per l'allenamento facevo igni volta gli addominali e poi io mettevo 20 minuti di cardio in fascia brucia grassi per tenere a bada la bf.
Ho capito chiedendo al personal trainer una nuova tabella che lì dentro non ne capiscono un piffero. Perchè come nuova tabella mi è stata data uina cosa similare con Solo la panca, la pressa e la lat machine in piramidale e poi tutto invariato.
Cercavo zane perchè volevo chiedere un pò di cose qualcuno sà come posso rintracciarlo anche senza PM?

[Busca89]

Scusate se ho scritto male ma ho schiacciato invio per sbaglio e non ho corretto gli errori!
Grazie a tutti!

[Busca89]

Sì Sì forse non c'era scritto ma max mi avevo detto ad esempio nell' insalata di mettere 2 cucchiai d'olio e così avrei messo anche i grassi se non sbaglio.

[Busca89]

Inoltre mi potresti dire come contattare zane?

[Busca89]

Ragazzi ho dovuto abbassare i carboidrati a 70 gr a pranzo e 50 a cena altrimenti mi viene un apanza paurosa. devo postare la scheda? Anzi le posto tute e due perchè secondo me non sono per niente buon
1 ALLENAMENTO:

Giorno 1

Petto:
Panca piana 4x10
Chest Press 3x12
Croci man. Panca alta 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x10
Curl alternati man. 3x12

Giorno2
Gambe:
Leg extension 3x12
Pressa 4x10
Leg curl 3x10
Tricipiti:
Push down 3x12
French press man. 3x10

Giorno3
Spalle:
Alzate con man. 3x10
Upper Back 2x12
Lento 2 manubri 3x12
Dorso:
Lat machine avanti 3x12
Pulley basso 3x10
Lat machine dietro la nuca 3x12

ALLEANAMENTO2

Giorno1
Petto
Panca piana 4x10/8/6/6
croci 30° 3x10
disetensioni 30° 3x10

BIcipiti
curl alla panca scott 4x10
curl manubri 4x8

Giorno 2
Gambe
Leg extension 3x15
Pressa 45° 4x12/10/8/6
Leg curl 3x8
Estensioni polpacci 4x10/12

Spalle
Press seduto con manubri 4x10/8/6/6
Alzate lat manubri 3x8
Alzate a 90° 3x10

Giorno3
Dorso

Lat machine avanti 10/8/6/6
Pulley basso 3x10
Pull down 3x10

Tricipiti
French press 4x10/8/6/6
Pushown 4x10

Addominali ogni seduta
4x10 crunch, 4x10 crunch inverso, 4x30 rotazini con bastone

Ora me la date una mano?
Non sono più salito di peso credo sia la scheda ma magari è anche la dieta. Vorrei raggiungere gli 80 kg!
Ah faccio sempre 20 minuti di cardio ogni allenamento!

Grazie mille aspetto risposte!

[Busca89]

Infatti prima ho chiesto per i carbo se và bene abbassarli come dosaggio come ho scritto e se può essere dovuto all' allenamento. Grazie per avere risposto! Potresti postare nel mio diario poer favore?