La mia prima dieta!!

[iaky]

Ciao sono alle prime armi con le diete
Sono alto 179 peso 87 kg e vorrei definirmi un po!

Questa e la mia dieta:

Mattina ore 7.30

un spuradin
una spremuta arancia
30 gr proteine o 250 g albumi 1 cucchiaino di olio
250ml latte
50 g cornflackes


Ore 9.00

100 gr fesa tacchino


ore 11.30

una banana e 30g proteine


ore 13.00

Allenamento si una oretta

ore 14.30
doccia e un panino (100 g) di segale con 300gr di pollo con un chucchiaino di olio
, e una mela


ore 17.30

Banana e 30gr proteine


cena (qualche sera alle 20.30 qualche volta alle 22)

300gr carne 1 cucchianio olio
100 gr di riso
verdure a volonta
un frutto


ore 23.30
30 gr prot in polvere son 200 ml di latte ps o 250 albumi (oppure entrambi se o troppa fame



Premetto che anche se mi alleno a pranzo qualche giorno faccio anche spinning di sera dalle 20 30 alle 21 30 e dnq in quei giorni ceno piu tardi e in quelle sera verso le 20 mangio una banana!.



Grazie per tutti i possibili suggerimenti


Domenica posso mangiare quello che voglio ? grazie

>Iaky<

[Gawain]

Re: La mia prima dieta!!

Originally posted by iaky
:

Mattina ore 7.30
un spuradin
una spremuta arancia
30 gr proteine o 250 g albumi 1 cucchiaino di olio
250ml latte
50 g cornflackes

Sostituirei i cornflakes con i fiocchi d'orzo, di farro o d'avena. Le proteine in polvere le ridurrei a 20 gr

Ore 9.00
100 gr fesa tacchino

ore 11.30
una banana e 30g proteine

Eviterei di fare due spuntini e soprattutto eviterei un frutto ad alto indice glicemico, come la banana, proprio prima del workout. Piuttosto preferirei un panino integrale di segale con un po' d'affettato magro verso le 10.30

ore 13.00
Allenamento si una oretta

ore 14.30
doccia e un panino (100 g) di segale con 300gr di pollo con un chucchiaino di olio
, e una mela

Le proteine sono, a mio parere, eccessive, quindi le abbasserei. Aumenterei, invece, la quota dei carboidrati, visto che questo è uno dei pochi momenti della giornata in cui puoi permetterti di fare innalzare i livelli d'insulina.

ore 17.30
Banana e 30gr proteine

Stesso discorso sull'indice glicemico

cena (qualche sera alle 20.30 qualche volta alle 22)

300gr carne 1 cucchianio olio
100 gr di riso
verdure a volonta
un frutto

Se hai la tendenza ad ingrassare, eviterei il riso proprio alla sera. Perchè, piuttosto, non lo sposti a pranzo? Inoltre, aumenterei ad almeno 1 cucchiaio l'olio

ore 23.30
30 gr prot in polvere son 200 ml di latte ps o 250 albumi (oppure entrambi se o troppa fame

Cercherei di non superare i 30 gr di proteine totali.
L'integratore è composto da caseine?

Domenica posso mangiare quello che voglio ? grazie

Sì, ma nei limiti del tuo fabbisogno calorico. Concediti pure un alimento "proibito", ma cerca di fare in modo che la tua dieta non sia ipercalorica in questo giorno (soprattutto se tendi ad accumulare un po' di pancetta)

[MISTER X]

concordo su tutto con Gaw.

cerca di assumere prevalentemente carbo a basso ig.

[Bartolo76]

Le proteine in alcuni pasti mi paiono davvero troppe! Vabbè che miri alla definizione, ma non scordarti mai la salute dei tuoi preziosissimi reni.

[iaky]

gawain e mister x si vero a cena non dovrei mangiare riso ma piuttosto a pranzo, ma che a pranzo purtroppo devo fare un pasto al volo fuori casa, e piu comodo di un panino non c'è niente.

La mattina mangio la banana e non il panino perchè a meno carboidrati e visto che miro a non mangiarne troppi per la definizione o optato per la banane che credo avendo anche una buona dose di potassio mi serve per via della spinning che faccio qualche sera visto che puo aiutare ad evitare i crampi ed e una buona fonte di energia per portarmi avanti fino l'una prima del workout

Sono neofita e dnq potrei sbagliare ed e per questo che vi chiedo aiuto

dopo di che posso anche evitare la banana ma dovrei optare per un cibo da mangiare al volo perche sono commesso e non ho tempo per lo spuntino

Grazie ancora

[Gawain]

Se sei in definizione, cerca di evitare lo spuntino con le banane: il loro alto indice glicemico potrebbero innalzare i livelli d'insulina, ormone che inibisce l'enzima lipasi, responsabile della combustione dei grassi.
Opta per un altro frutto a più basso IG

[MISTER X]

Originally posted by iaky
gawain e mister x si vero a cena non dovrei mangiare riso ma piuttosto a pranzo, ma che a pranzo purtroppo devo fare un pasto al volo fuori casa, e piu comodo di un panino non c'è niente.

La mattina mangio la banana e non il panino perchè a meno carboidrati e visto che miro a non mangiarne troppi per la definizione o optato per la banane che credo avendo anche una buona dose di potassio mi serve per via della spinning che faccio qualche sera visto che puo aiutare ad evitare i crampi ed e una buona fonte di energia per portarmi avanti fino l'una prima del workout
Grazie ancora

per il riso lo sostituirei con una fonte di carbo a + basso ig,per la banana sostituiscila on altra frutta(mela per esempio).

ripeto cerca di prediligere i carbo a basso ig.

[iaky]

per il riso lo sostituirei con una fonte di carbo a + basso ig


Esempio pane di segale? O che altro tipo di pasta, visto che e l'unico momento della giornata che posso mangiare qualcosa di caldo?

Grazie ancora

[Gawain]

Farro, orzo o qualche buon minestrone.

Comunque, sarebbe meglio spostare la maggior parte dei carboidrati nella prima parte della giornata.
Alla sera il metabolismo rallenta. Inoltre, è probabile che tu non sia attivo come durante il resto della giornata. Un eccesso di carboidrati si potrebbe convertire in adipe

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Farro, orzo o qualche buon minestrone.

[iaky]

a pranzo che e il pasto subito dopo il workout meglio un panino con pollo oppure, visto che non posso mangiare riso perchè scomodo da portare in giro, sarebbe meglio optare per delle gallette di riso che sono più comode?


Grazie ancora

[MISTER X]

tra panino e gallette non vedo molta differenza.

[max_power]

Originally posted by iaky
a pranzo che e il pasto subito dopo il workout meglio un panino con pollo oppure, visto che non posso mangiare riso perchè scomodo da portare in giro, sarebbe meglio optare per delle gallette di riso che sono più comode?


Grazie ancora

Io consiglierei di mangiare subito dopo 3 gallette di riso e poi un ora dopo fare un pasto completo in tutti e tre i macronutrienti(proteine,carboidrati e grassi).

max_power