Dieta a Sbalzi: pareri e opinioni

***spot86*** · 04-03-2009, 13:03:59

sono un gran fautore di approcci del genere.

personalmente mi son trovato sempre bene.
su pregi/difetti credo se n'è parlato tanto in tanti tanti 3ed.

**Thiago** · 04-03-2009, 13:37:14

Ah si? Boh io ho cercato ma ho trovato solo un thread... pero' viene trattata la dieta a sbalzi solo per la definizione! E a me, al momento, questo non mi interessa...

***max_power*** · 04-03-2009, 13:37:26

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Ciao!

Da un mese a questa parte sto seguendo una dieta sbalzi che prevede un giorno 2300-2400 kCal e l'altro giorno 1600-1700 kCal per una media settimanale di 2000 calori circa. Mi ci sto trovando benissimo e devo dire che si adatta perfettamente a me e al mio stile di vita. Sono calato di 1,5 kg e penso di aver messo su qualche muscoletto inoltre i carichi in palestra continuano a salire. E' chiaro che partivo da una bf ovviamente a 2 cifre cioé 14-15%.
Mi é stata data da Roberto Calcagno che per me é un grande preparatore nonché grande uomo. Non so se qualcuno di voi lo conosce.
Beh comunque: qualcuno di voi ha mai provato questo regime alimentare? Come si é trovato? Pregi, difetti?

Personalmente mi sono trovato sempre bene in quanto è un'alimentazione molto flessibile che permette anche una maggiore varietà di cibi che possono essere consumati anche in quantità diverse a seconda dei giorni.
Per quanto riguarda i difetti, nel giorno in cui le calorie sono basse il senso di fame è maggiore.

**Thiago** · 04-03-2009, 13:54:24

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Personalmente mi sono trovato sempre bene in quanto è un'alimentazione molto flessibile che permette anche una maggiore varietà di cibi che possono essere consumati anche in quantità diverse a seconda dei giorni.
Per quanto riguarda i difetti, nel giorno in cui le calorie sono basse il senso di fame è maggiore.

Straquoto!
Max ma secondo te va bene anche per incrementare la massa? Cioé io mi trovo benissimo ma non capisco perché non mi é stata data una dieta da 2000 calorie e stop! Io sono un soggetto che tende ad ingrassare... pero' é ottima! Cioé mi ci trovo benissimo.

Per quanto riguarda i difetti hai ragione te la fame si fa sentire di brutto nei giorni low e sopratutto fare un allenamento di massa\forza é dura!

***spot86*** · 04-03-2009, 13:56:51

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Ah si? Boh io ho cercato ma ho trovato solo un thread... pero' viene trattata la dieta a sbalzi solo per la definizione! E a me, al momento, questo non mi interessa...

c'era un 3ed in particolare, non ricordo bene il nome, ma l'utente che l'ha iniziata è 'Abacus' (se fai un search lo trovi)

cmq mi piace l'approccio anche per 'la massa', sia per quello detto da max, sia xké si può sperare in una crescita + pulita e/o in un'ottima ricopmosizione corporea.

**Thiago** · 04-03-2009, 14:17:52

Si é vero... hai ragione spot pero' ho gia programmato che, una volta raggiunta un bf ottimale, non faro' piu una dieta con sbalzi cosi "marcati"... Chesso' i giorni di WO sto sulle 2200 mentre i giorni di non Wo sulle 1900! E gli sbalzi li giochero' sui chos! Ma questo avverra' tutto il prox anno quando finalmente saro' un MAGRO! hahaha :-D

**brosgym** · 04-03-2009, 15:56:41

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

c'era un 3ed in particolare, non ricordo bene il nome, ma l'utente che l'ha iniziata è 'Abacus' (se fai un search lo trovi)

cmq mi piace l'approccio anche per 'la massa', sia per quello detto da max, sia xké si può sperare in una crescita + pulita e/o in un'ottima ricopmosizione corporea.

Megari è un pò OT, hai studi a portata di mano, a volte la applico ma "ad occhio", vorrei vedere se c'è anche qualcosa in letteratura.

Thanx in advance!

**nebrik** · 04-03-2009, 17:17:07

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Si é vero... hai ragione spot pero' ho gia programmato che, una volta raggiunta un bf ottimale, non faro' piu una dieta con sbalzi cosi "marcati"... Chesso' i giorni di WO sto sulle 2200 mentre i giorni di non Wo sulle 1900! E gli sbalzi li giochero' sui chos! Ma questo avverra' tutto il prox anno quando finalmente saro' un MAGRO! hahaha :-D

In questo caso non la definirei una dieta a sbalzi. Se con 2000 kcal ti definisci, la dieta a sbalzi per la massa la imposterei con giorni a 3000 kcal e giorni a 2300 kcal.

**Thiago** · 04-03-2009, 19:14:19

Non mi sto definendo con 2000 calorie! Sono in ricomposizione corporea... almeno lo specchio e la bilancia dicono cosi! Cmq per la dieta che faro' la prossima stagione c'é tempo! Moooooooooolto tempo! :-D

**giacomo82** · 04-03-2009, 19:20:33

mi ispira,
i macro come li dividi?

**Thiago** · 04-03-2009, 19:32:44

High Day: PRO 165 - GRA 40 - CHOS 170 - KCAL 1620
Low Day: PRO 185 - GRA 70 - CHOS 235 - KCAL 2295

Media: PRO 175 - GRA 55 - CHOS 200 - KCAL 1950

Lun; Mer; Ven --> High
Mar; Gio; Sab --> Low
Dom --> Giorno libero

**giacomo82** · 04-03-2009, 19:38:53

sto leggendo l'articolo di Calcagno.....
bhe, che dire.....da provare,
ma la posso fare anche tenendo i cho più bassi?
tipo minino 60gr massimo 180??

intendo dire: c'è una suddivisione standard per i macro?

**Thiago** · 04-03-2009, 19:52:36

No no non c'é!
Alla fine devi valutare quello che é il tuo obbiettivo: massa, def, ricomposizione o mantenimento. Stili una dieta standard da adottare tutti i giorni relativa al tuo obbiettivo dopodiche la sdoppi in modo tale che una sia ipercalorica e l'altra ipocalorica ma la media sia relativa alla prima dieta stilata. Importante é mantenere sempre una quota proteica di 1,5/2 gr. per kg di massa magra da pro di alto VB.