allora ragassuoli salve
sono in massa..alto 171-172...peso ke oscilla tra 74 e 75 kili...vi scrivo la mia dieta per avere un parere ma soprattutto...dato ke stò avendo problemi con le analisi del sangue(creatinina) il mio medico mi ha consigliato di porre attenzione a qst cosa...e ha aggiunto ke non mi consiglia di diminuire la quantità di pro(non lo farei
) ma soltanto di alternare e mangiare oltre alle pro di origine animale anke quelle di origine vegetale,alternando le 2 cose...quindi qui entrate in gioco voi..ditemi ke ve ne pare di questa dieta
COLAZIONE
1 vasetto di tonno o 60-70 gr di bresaola o 1 misurino di pro + 120 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele o mezzo vasetto di marmellata diet
SPUNTINO
1 panino da 100 grammi con 50 grammi di affettato magro e 10 ml di olio + 1 mela
PRANZO
farei a giorni alterni..100/120 grammi di pasta + 100/150 grammi di legumi(lenticchie,ceci fagioli o fagioli) + 50 grammi di carne bianca o 100 di pesce con 15 ml di olio d'oliva
seconda alternativa
150 grammi di pasta + 150 di carne o 200 di pesce o 1 vasetto di fiokki di latte e 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO nei giorni /off
come al mattino
SPUNTINO postwo nei giorni /ON
30 gr di pro sciolte in acqua con 100 grammi di riso o 100 grammi di gallette di riso
CENA
100-120 grammi di riso integrale/120-150 grammi di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 di pesce + verdura e 15 ml di olio
ke ve ne pare?
a quante pro stò cm quantità?![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
edit:magari potrei provare anke un integratore di bcaa?:?
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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COLAZIONE
1 vasetto di tonno o 60-70 gr di bresaola o 1 misurino di pro + 120 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele o mezzo vasetto di marmellata diet
SPUNTINO
1 panino da 100 grammi con 50 grammi di affettato magro e 10 ml di olio + 1 mela
PRANZO
farei a giorni alterni..100/120 grammi di pasta + 100/150 grammi di legumi(lenticchie,ceci fagioli o fagioli) + 50 grammi di carne bianca o 100 di pesce con 15 ml di olio d'oliva
seconda alternativa
150 grammi di pasta + 150 di carne o 200 di pesce o 1 vasetto di fiokki di latte e 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO nei giorni /off
come al mattino
SPUNTINO postwo nei giorni /ON
30 gr di pro sciolte in acqua con 100 grammi di riso o 100 grammi di gallette di riso
CENA
100-120 grammi di riso integrale/120-150 grammi di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 di pesce + verdura e 15 ml di olio
ke ve ne pare?
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edit:magari potrei provare anke un integratore di bcaa?:?
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