aiutino ino ino..

[mascotte]

allora ragassuoli salve sono in massa..alto 171-172...peso ke oscilla tra 74 e 75 kili...vi scrivo la mia dieta per avere un parere ma soprattutto...dato ke stò avendo problemi con le analisi del sangue(creatinina) il mio medico mi ha consigliato di porre attenzione a qst cosa...e ha aggiunto ke non mi consiglia di diminuire la quantità di pro(non lo farei) ma soltanto di alternare e mangiare oltre alle pro di origine animale anke quelle di origine vegetale,alternando le 2 cose...quindi qui entrate in gioco voi..ditemi ke ve ne pare di questa dieta

COLAZIONE
1 vasetto di tonno o 60-70 gr di bresaola o 1 misurino di pro + 120 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele o mezzo vasetto di marmellata diet
SPUNTINO
1 panino da 100 grammi con 50 grammi di affettato magro e 10 ml di olio + 1 mela
PRANZO
farei a giorni alterni..100/120 grammi di pasta + 100/150 grammi di legumi(lenticchie,ceci fagioli o fagioli) + 50 grammi di carne bianca o 100 di pesce con 15 ml di olio d'oliva
seconda alternativa
150 grammi di pasta + 150 di carne o 200 di pesce o 1 vasetto di fiokki di latte e 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO nei giorni /off
come al mattino
SPUNTINO postwo nei giorni /ON
30 gr di pro sciolte in acqua con 100 grammi di riso o 100 grammi di gallette di riso
CENA
100-120 grammi di riso integrale/120-150 grammi di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 di pesce + verdura e 15 ml di olio

ke ve ne pare? a quante pro stò cm quantità?
edit:magari potrei provare anke un integratore di bcaa?:?

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allora ragassuoli salve sono in massa..alto 171-172...peso ke oscilla tra 74 e 75 kili...vi scrivo la mia dieta per avere un parere ma soprattutto...dato ke stò avendo problemi con le analisi del sangue(creatinina) il mio medico mi ha consigliato di porre attenzione a qst cosa...e ha aggiunto ke non mi consiglia di diminuire la quantità di pro(non lo farei) ma soltanto di alternare e mangiare oltre alle pro di origine animale anke quelle di origine vegetale,alternando le 2 cose...quindi qui entrate in gioco voi..ditemi ke ve ne pare di questa dieta

COLAZIONE
1 vasetto di tonno o 60-70 gr di bresaola o 1 misurino di pro + 120 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele o mezzo vasetto di marmellata diet
SPUNTINO
1 panino da 100 grammi con 50 grammi di affettato magro e 10 ml di olio + 1 mela
PRANZO
farei a giorni alterni..100/120 grammi di pasta + 100/150 grammi di legumi(lenticchie,ceci fagioli o fagioli) + 50 grammi di carne bianca o 100 di pesce con 15 ml di olio d'oliva
seconda alternativa
150 grammi di pasta + 150 di carne o 200 di pesce o 1 vasetto di fiokki di latte e 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO nei giorni /off
come al mattino
SPUNTINO postwo nei giorni /ON
30 gr di pro sciolte in acqua con 100 grammi di riso o 100 grammi di gallette di riso
CENA
100-120 grammi di riso integrale/120-150 grammi di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 di pesce + verdura e 15 ml di olio

ke ve ne pare? a quante pro stò cm quantità?
edit:magari potrei provare anke un integratore di bcaa?:?

La dieta nel complesso va bene. Due appunti solamente: a pranzo, quando mangi i legumi le proteine dalla carne le toglierei completamente. Inoltre manca la verdura.
A cena inoltre abbasserei la carne a 150 g.

[mascotte]

grazie maxpower gentilissimo come sempre
allora ok però un appunto lo fò io...i legumi del pranzo..240 grammi sgocciolati di lentikkie esempio sono.....18 /19 gr di pro...bastano?:?
per la cena ok,le scenderesti?faccio 150 grammi carne/200 pesce allora?
per la verdura..ho problemi di colite infatti nn la mangio sempre la verdura ma a giorni alterni,solo la sera...se nn mangio la verdura mi "arrangio" cmq con la frutta prepasto
a quante pro stò più o meno?:?

[mascotte]

visto ke nn ho ricevuto più risp,faccio come hai detto allora max,ti ringrazio

[max_power]

grazie maxpower gentilissimo come sempre
allora ok però un appunto lo fò io...i legumi del pranzo..240 grammi sgocciolati di lentikkie esempio sono.....18 /19 gr di pro...bastano?:?
per la cena ok,le scenderesti?faccio 150 grammi carne/200 pesce allora?
per la verdura..ho problemi di colite infatti nn la mangio sempre la verdura ma a giorni alterni,solo la sera...se nn mangio la verdura mi "arrangio" cmq con la frutta prepasto
a quante pro stò più o meno?:?

1. Non è quello. E' che ci sono anche le proteine della pasta. Le proteine dei cereali e dei legumi si "completano" dal punto di vista aminoacidico perchè una compensa l'aminoacido limitante dell'altra e viceversa. Questo fa sì che tu hai una proteina di valore biologico pressocché simile a quello della carne

2. Per quanto riguarda la verdura, adesso mi ricordo che tu hai problemi di colite. In questo caso ti conviene limitarla al massimo.

[max_power]

allora ragassuoli salve sono in massa..alto 171-172...peso ke oscilla tra 74 e 75 kili...vi scrivo la mia dieta per avere un parere ma soprattutto...dato ke stò avendo problemi con le analisi del sangue(creatinina) il mio medico mi ha consigliato di porre attenzione a qst cosa...e ha aggiunto ke non mi consiglia di diminuire la quantità di pro(non lo farei) ma soltanto di alternare e mangiare oltre alle pro di origine animale anke quelle di origine vegetale,alternando le 2 cose...quindi qui entrate in gioco voi..ditemi ke ve ne pare di questa dieta

COLAZIONE
1 vasetto di tonno o 60-70 gr di bresaola o 1 misurino di pro + 120 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele o mezzo vasetto di marmellata diet
SPUNTINO
1 panino da 100 grammi con 50 grammi di affettato magro e 10 ml di olio + 1 mela
PRANZO
farei a giorni alterni..100/120 grammi di pasta + 100/150 grammi di legumi(lenticchie,ceci fagioli o fagioli) + 50 grammi di carne bianca o 100 di pesce con 15 ml di olio d'oliva
seconda alternativa
150 grammi di pasta + 150 di carne o 200 di pesce o 1 vasetto di fiokki di latte e 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO nei giorni /off
come al mattino
SPUNTINO postwo nei giorni /ON
30 gr di pro sciolte in acqua con 100 grammi di riso o 100 grammi di gallette di riso
CENA
100-120 grammi di riso integrale/120-150 grammi di pane integrale con 200 grammi di carne o 250 di pesce + verdura e 15 ml di olio

ke ve ne pare? a quante pro stò cm quantità?
edit:magari potrei provare anke un integratore di bcaa?:?

Un appunto poi su ciò che ti dice il dottore. Da che mondo è mondo la creatinina è un valore indicativo della funzionalità renale. Questo perchè la creatinina è una delle poche sostanze che sono espulse a livello renale solo per filtrazione glomerulare e non per altri meccanismi (riassorbimento tubulare). Pertanto livelli alti di creatinina dimostrano una minore funzionalità renale.
Variare la fonte proteica non ti servirà a molto a mio giudizio, perchè a prescindere dal pattern aminoacidico una proteina è sempre una proteina. Quindi a livello renale le proteine vegetali avrebbero lo stesso "effetto" rispetto alle proteine animali.

max_power

[mascotte]

guarda max io qui non posso controbattere xkè mi mancano le conoscenze per farlo sò soltanto ke...
1) la creatina l'ho rifatta il giorno dopo ed è rientrata(1,07...il giorno prima era 1,34)...mi ha detto il medico può darsi ke sia dovuto al fatto ke mi ero preso solo 2 giorni di pausa dall'allenamento,x qst me l'ha fatta rifare...
2) mi ha spiegato ke a priori bisognerebbe variare le fonti di pro,mangiando anke quelle vegetali in quanto han scorie azotate in quantità minori(idem per le pro dei formaggi)

[max_power]

guarda max io qui non posso controbattere xkè mi mancano le conoscenze per farlo sò soltanto ke...
1) la creatina l'ho rifatta il giorno dopo ed è rientrata(1,07...il giorno prima era 1,34)...mi ha detto il medico può darsi ke sia dovuto al fatto ke mi ero preso solo 2 giorni di pausa dall'allenamento,x qst me l'ha fatta rifare...
2) mi ha spiegato ke a priori bisognerebbe variare le fonti di pro,mangiando anke quelle vegetali in quanto han scorie azotate in quantità minori(idem per le pro dei formaggi)

1. Il problema della creatinina potrebbe essere dovuto all'allenamento, concordo.

2. Certamente, ma allora lo stesso discorso deve essere esteso ai formaggi.

[mascotte]

mmmh...per i formaggi lui mi ha cmq detto ke contengono meno scorie azotate di carne/pesce...è errato?:?
alla fine il discorso ke faceva lui a quanto ho capito voleva ke alternassi le due proteine animali/vegetali ogni giorno..a pranzo vegetali e a cena animali ecco