dieta per la massa

***max_power*** · 09-03-2009, 19:04:16

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ciao volelo sapere ma le proteine whey possono sostituire lo spuntino ,solo per comodita',oppure è meglio il panino,se si come vanno prese.nel pre wo posso prendere la stessa dose del post wo
grazie

A quanto pare sei un po' confuso. Ti consiglio di spulciare sul forum utilizzando la funzione search. Avrai più consapevolezza dei nutrienti ed eviterai di fare molte domande in quanto avrai idee più chiare.

**elgitano** · 10-03-2009, 00:08:52

Ciao a tutti voi e grazie per le risposte,Max non sono confuso cerco soltanto di capire e quindi di non fare errori che possano danneggiare la mia salute ,comunque ti ringrazio.Ho acquistato le proteine biolab tech Whey pro90 e il maltodestrine,ho deciso di prendere solo nel post wo 30g di proteine e 30g di maltodestrine sciolte in 250ml di latte o acqua,credo che con il latte vengano piu' assimilate o mi sbaglio visto che bevo 2lt di acqua al giorno e di frequente vado in bagno non vorrei perdere le proteine molto subito,faccio bene oppure devo cambiare dosaggio.Come sono queste proteine?
Grazie a tutti Voi

**SICKO** · 10-03-2009, 00:42:07

le proteine sono degli integratori... integrano quindi un'alimentazione che per qualche motivo è carente di qualcosa, non sono necessarie e se hai la possibilità mangiare cibo solido è di gran lunga migliore. Io ad esempio le assumo di mattina perchè non sopporto il latte e quindi le proteine le assumo in polvere

**elgitano** · 14-03-2009, 08:08:35

Ciao a Tutti.
Prima di tutto mi scuso con Manx per l'errore che ho fatto ieri,non me ne sono accorto ,è da poco che scrivo nei forum.

**elgitano** · 14-03-2009, 08:09:50

Ciao a tutti dopo varie letture e vostri consigli ho deciso di seguire questa dieta per la massa:
Colazione:
500 ml di latte parz.screm.
80 gr di corn flakes
Spuntino:
1 yogurt ai cereali
1 mela o pera o kiwi o banana
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Pranzo
120 gr di pasta
100 gr di carne
insalata
Spuntino pre WO
come al mattino
senza frutta secca
Post WO:
30 gr di proteine Whey
40 gr di Maltodestrine
sciolte in 250 ml di acqua
Cena:
100 gr di tonno al naturale o bresaola
Verdure
Legumi
Pre-nanna:
250 ml di latte parz.screm.
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Vorrei un vostro consiglio,e se c'e qualcosa da modificare
Vi ringrazio Anticipatamente

***max_power*** · 14-03-2009, 11:42:12

Originariamente Scritto da elgitano Visualizza Messaggio

Ciao a tutti dopo varie letture e vostri consigli ho deciso di seguire questa dieta per la massa:
Colazione:
500 ml di latte parz.screm.
80 gr di corn flakes
Spuntino:
1 yogurt ai cereali
1 mela o pera o kiwi o banana
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Pranzo
120 gr di pasta
100 gr di carne
insalata
Spuntino pre WO
come al mattino
senza frutta secca
Post WO:
30 gr di proteine Whey
40 gr di Maltodestrine
sciolte in 250 ml di acqua
Cena:
100 gr di tonno al naturale o bresaola
Verdure
Legumi
Pre-nanna:
250 ml di latte parz.screm.
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Vorrei un vostro consiglio,e se c'e qualcosa da modificare
Vi ringrazio Anticipatamente

Ecco, questa va già molto meglio.

Colazione: aggiungerei 15 g di proteine whey.

Spuntino: preferirei 80 g di pane + 80 g di bresaola.

Pranzo: l'insalata la condirei con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino pre-wo: come quello di metà mattina. Puoi ovviamente variare la fonte proteica.

Cena: verdure condite con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: potrebbe andare nel complesso.

**elgitano** · 14-03-2009, 21:45:46

Grazie Max per la risposta, volevo chiederti ma la frutta va bene negli spuntini o la devo mangiare a pranzo e in che quantità,ho scelto questo tipo di spuntino per evitare il pane.
Grazie sei grande

**elgitano** · 14-03-2009, 22:22:32

scusa e per quanto riguarda la frutta secca quando la dovrei mangiare

**elgitano** · 15-03-2009, 19:19:24

Salve ragazzi volevo chiedervi nello spuntino al posto del panino va bene 1 yogurt greco+1 mela+frutta secca
grazie a tutti

**elgitano** · 17-03-2009, 08:04:54

Ciao ragazzi ,ho trovato lo yogurt greco è OK mangiarlo come spuntino sia al mattino e al pomeriggio e nel prenanna e per quanto riguarda la frutta secca???
Grazie

***max_power*** · 17-03-2009, 08:38:58

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Grazie Max per la risposta, volevo chiederti ma la frutta va bene negli spuntini o la devo mangiare a pranzo e in che quantità,ho scelto questo tipo di spuntino per evitare il pane.
Grazie sei grande

Io la metterei agli spuntini, ma nulla vieta di mangiarla ai pasti principali. Come quantità va bene un frutto a scelta.

E lo spuntino in alternativa al panino va benissimo.

**elgitano** · 18-03-2009, 07:43:08

Grazie Max, come sempre gentilissimo e cosa ne pensi dello yogurt greco,quando non mi alleno seguo la stessa alimentazione o salto qualcosa.
Grazie

***max_power*** · 18-03-2009, 08:38:35

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Grazie Max, come sempre gentilissimo e cosa ne pensi dello yogurt greco,quando non mi alleno seguo la stessa alimentazione o salto qualcosa.
Grazie

Lo yogurt greco lo vedo bene soprattutto nel pre-nanna ed eventualmente negli spuntini. Per quanto riguarda la dieta quando non ti alleni, per adesso consiglio di non cambiare nulla.

**elgitano** · 18-03-2009, 22:06:06

Ti ringrazio Max sei sempre disponibile.Volevo chiederti sto bevendo 4-5 litri di acqua al giorno, secondo te è meglio quella naturale o va bene anche quella minerale.
Grazie di tutto