dieta per la massa

[DORIAN]

Le proteine servon solo in caso di carenza nella dieta o in sostituzione delle proteine solide...tu ne assumi a sufficienza quindi nn sono affatto indispensabili...tranquillo..
cmq nn hanno effetti collaterali sn proteine come lo sn quelle della carne...

[max_power]

Salve ho una domanda da farvi.In palestra mi hanno detto che solo con l'alimentazione che sto seguendo e' difficile ottenere una buona massa,dovrei integrare con proteine in polvere è vero, dovrei assumere solo proteine o altro?Quali proteine e come vanno assunte?Hanno effetti collaterali

Io sono cresciuto per anni senza prendere nessun integratore. Gli integratori sono utili come supplemento alla dieta, ma non sono necessari se nella dieta sono già presenti alimenti altamente proteici. Forse l'unico momento dove servirebbe l'integrazione è al mattino e nel post-wo, dove è molto utile integrare con proteine del siero di latte.

[elgitano]

Grazie per l'ennesima volta siete grandi

[elgitano]

Salve vorrei sapere quante proteine assumere il mio peso è di 70Kg altezza 1,70,il mio BMI è 24,Massa grassa=17.01,Massa magra= 55.3.
Max hai detto che posso assumere proteine al mattino e dopo l'allenamento ma quanti grammi?, e quali proteine?
Grazie a tutti

[elgitano]

Ciao ho una domanda da farvi: subito dopo l'allenamento posso prendere carbo ad alto IG+proteine ad esempio 20gr di proteine+40gr di zucchero da cucina sciolti in 250ml di acqua o latte+1 banana le proporzioni sono giuste mi date un consiglio su cosa prendere subito dopo il WO. 250ml sono pochi.
Grazie anticipatamente

[elgitano]

Caro Max cosa ne pensi del post WO,mi aiuti

[DORIAN]

Ciao ho una domanda da farvi: subito dopo l'allenamento posso prendere carbo ad alto IG+proteine ad esempio 20gr di proteine+40gr di zucchero da cucina sciolti in 250ml di acqua o latte+1 banana le proporzioni sono giuste mi date un consiglio su cosa prendere subito dopo il WO. 250ml sono pochi.
Grazie anticipatamente

post w.o. fatti 20g proteine effettive+6 gallette di riso o 2 banane o 250-300 ml succo d'uva o 30-40g maltodestrine...lascia perdere lo zucchero...queste sn tutte valide alternative.

[elgitano]

Grazie Dorian, quindi 20g di proteine whey+2 banane è ok, le proteine sciolte in acqua o 20g di proteine sciolte in 250ml di succo d'uva.in che fase della girnata posso mangiare frutta secca e in che quantita'.
grazie di tutto

[elgitano]

ciao se prendo 20g di proteine+40g di maltodestrine in 250ml di latte eè ok oppure vanno sciolte in acqua

[DORIAN]

post w.o. in acqua...
per quanto riguarda la frutta secca dipende dalla dieta..di solito un 10-15g negli spuntini ci sta sempre.

[max_power]

ciao se prendo 20g di proteine+40g di maltodestrine in 250ml di latte eè ok oppure vanno sciolte in acqua

Andrebbero sciolte in acqua. Tuttavia se le sciogli nel latte non è che cade il mondo, sono solo finezze della dieta.

[elgitano]

Ciao grazie per le risposte ,volevo sapere se bastano 250ml o di piu' se sono 20g di proteine e 40g di maltodestrine,ma se non trovo le maltodestrile sono sempre 20g di proteine sciolte in acqua o latte + 2 banane o sciolte in succo d'uva quale è la soluzione migliore e per quanto deve durare il periodo di massa e relativa dieta.
siete come al solito grandi
grazie di tutto

[elgitano]

Ciao non vorrei disturbarvi molto ma ho un dubbio per quanto riguarda prima dell'allenamento cioè causa lavoro il mio pranzo inizia alle 15.00, di solito vado in palestra alle 19.00 cosa posso mangiare prima di andare in palestra.
grazie e a presto

[mascotte]

io farei 1 o 2 frutti + fonte proteica magra(esempio bresaola..) 1 oretta prima di andare in sala pesi

[elgitano]

ciao volelo sapere ma le proteine whey possono sostituire lo spuntino ,solo per comodita',oppure è meglio il panino,se si come vanno prese.nel pre wo posso prendere la stessa dose del post wo
grazie