allora inanzitutto ciao a tuti...sono nuovo in questo forum...mi sn iscrito da pochissimo e devo dire che il forum è molto bello...era da un po che ci giravo e ho deciso di iscrivermi 
mi chiamo Giovanni,ho quasi 21 anni e volevo chiedervi un consiglio...
da sempre ho avuto un problema con la dieta xke essendo magro non riuscivo a mettere su muscoli anke se mangiavo di tutto e di piu...da sei mesi a questa parte ho deciso per varie ragioni di cambiare sport...pratico pugilato e mi trovo benissimo e sn riuscito ad acquistare della massa però ho sempre questa pecca dell'alimentazione che faccio fatica a superare xke secondo me non è construita bene per come mi alleno...
premetto che mi alleno almeno 1 ora e mezza quasi tuti i giorni...dal lunedì al venerdi e a volte anche il sabato..
l'allenamento è costituito da una sessione di riscaldamento di una 15 di esercizi di vari generi(comprese flessioni),poi 7/8 esercizi di addominali e poi via di riprese tra specchio,corda,sacco,pera,guanti ecc..tutte le riprese sono di 3 minuti per tutti gli esercizi con un minuto di pausa tra una ripresa e l'alta..tenete conto che arrivo a fare una decina di riprese tutte le sere e vado sempre a casa stra bagnato di sudore xke mi alleno pure con la felpa xke in palestra non ce caldissimo...vi espongo la mia alimentazione e poi vorrei consigli da voi su cosa cambiare..
mattina ore 8:00
colazione di solito al bar con cornetto e succo di frutta oppure fette biscottate con marmellata(5o6 di solito) e succo di frutta
metà mattina ore 10:00
2 panini con prosciutto crudo (mezzi filoncini piu o meno) e mezzo liro di acqua
pranzo ore 13:20
150 gr pasta condita o preferibilmente in bianco,bistecca di manzo di solito sui 100 gr,verdura mista a piacere,un frutto,acqua a volontà
metà pomeriggio ore 17:00
una mela e acqua a volontà
dalle 18:30 alle 21:00 allenamento
post allenamento
1/1,5 litri di acqua
cena ore 21:15
100/120 gr di pasta in bianco,150 gr di carne,verdura mista,frutto
tenete conto che questa è la mia dieta solita...sono 178 cm x 63,5/64 kili
l'allenamento è veramente molto pesante e altamente catabolico...cosa posso cambiare x cercare di acquistare un po di massa e sopratuto energie?e cosa mi consigliate come integratori da abbinare alla dieta?
p.s. mangio poco prima dell allenamento xke senò vomito in palestra x tutta l'attività che faccio
grazie a tutti in inticipo per le risposte...se avete bisogno di qualke altro dato chiedete pure
mi chiamo Giovanni,ho quasi 21 anni e volevo chiedervi un consiglio...da sempre ho avuto un problema con la dieta xke essendo magro non riuscivo a mettere su muscoli anke se mangiavo di tutto e di piu...da sei mesi a questa parte ho deciso per varie ragioni di cambiare sport...pratico pugilato e mi trovo benissimo e sn riuscito ad acquistare della massa però ho sempre questa pecca dell'alimentazione che faccio fatica a superare xke secondo me non è construita bene per come mi alleno...
premetto che mi alleno almeno 1 ora e mezza quasi tuti i giorni...dal lunedì al venerdi e a volte anche il sabato..
l'allenamento è costituito da una sessione di riscaldamento di una 15 di esercizi di vari generi(comprese flessioni),poi 7/8 esercizi di addominali e poi via di riprese tra specchio,corda,sacco,pera,guanti ecc..tutte le riprese sono di 3 minuti per tutti gli esercizi con un minuto di pausa tra una ripresa e l'alta..tenete conto che arrivo a fare una decina di riprese tutte le sere e vado sempre a casa stra bagnato di sudore xke mi alleno pure con la felpa xke in palestra non ce caldissimo...vi espongo la mia alimentazione e poi vorrei consigli da voi su cosa cambiare..
mattina ore 8:00
colazione di solito al bar con cornetto e succo di frutta oppure fette biscottate con marmellata(5o6 di solito) e succo di frutta
metà mattina ore 10:00
2 panini con prosciutto crudo (mezzi filoncini piu o meno) e mezzo liro di acqua
pranzo ore 13:20
150 gr pasta condita o preferibilmente in bianco,bistecca di manzo di solito sui 100 gr,verdura mista a piacere,un frutto,acqua a volontà
metà pomeriggio ore 17:00
una mela e acqua a volontà
dalle 18:30 alle 21:00 allenamento
post allenamento
1/1,5 litri di acqua
cena ore 21:15
100/120 gr di pasta in bianco,150 gr di carne,verdura mista,frutto
tenete conto che questa è la mia dieta solita...sono 178 cm x 63,5/64 kili
l'allenamento è veramente molto pesante e altamente catabolico...cosa posso cambiare x cercare di acquistare un po di massa e sopratuto energie?e cosa mi consigliate come integratori da abbinare alla dieta?
p.s. mangio poco prima dell allenamento xke senò vomito in palestra x tutta l'attività che faccio
grazie a tutti in inticipo per le risposte...se avete bisogno di qualke altro dato chiedete pure
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