chi me la corregge?

[nebrik]

questa è la mia dieta tipo
colazione
350 ml di latte P.S. con 100 g di cereali
6-7 albumi
2 wasa integrali con polpa di frutta

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo
verdura bollita con olio
1 frutto
in totale 2 cucchiai d'olio evo
spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio
verdure bollite con olio
1 frutto
100 g pane integrale
prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari


mi alleno da due mesi circa tre volte a sett la sessione di allenamento dura circa 1 ora e 15

Presumo che sei in massa, giusto?
Da che ora a che ora ti alleni? Quanto tempo dopo mangi, dopo aver finito l'allenamento?

[totò]

ok grazie
ma per variare cena oltre a patate o riso cosa potrei usare? ciao

[IncredibileBulk]

ok grazie
ma per variare cena oltre a patate o riso cosa potrei usare? ciao

Potresti andare anche sui legumi (ceci,fagioli,lenticchie,piselli) però devi considerare che oltre ai carbo hanno anche diverse proteine...

[totò]

si sono in massa di solito mi alleno dalle 11.30 alle 12.40 e mangio alle 13.20 circa oppure mi alleno dalle 14.30 alle 15.40 e faccio lo spuntino alle 16.30

[nebrik]

si sono in massa di solito mi alleno dalle 11.30 alle 12.40 e mangio alle 13.20 circa oppure mi alleno dalle 14.30 alle 15.40 e faccio lo spuntino alle 16.30

Allora farei così:
- se ti alleni di mattina, dopo 10-15 minuti dlla fine dell'allenamento ti fai 5-6 gallette di riso con 70 g di bresaola. Poi dopo un'ora circa pranzi normalmente.
- se ti alleni di pomeriggio, dopo 10-15 minuti dalla fine dell'allenamento ti fai 120 g di riso con 150 g petto di pollo. Questo pasto va a sostituire lo spuntino pomeridiano. Dopo 2-3 ore da questo pasto, ceni normalmente.

Tutto chiaro? I cibi indicati ti rimangono comodi da preparare?

[totò]

Ok
da due giorni ho iniziato ad assumere bcaa che prendo 30 min dopo l allenamento insieme alle gallette in quando sono un po amari

[totò]

scusa le gallette con la bresaola le devo prendere anche se alle 10.30 faccio lo spuntino?

colazione ore 7.15
250 ml di latte P.S. con 80 g di cereali
6 albumi
2 wasa integrali con polpa di frutta

spuntino ore 10.20
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo ore 13.00
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
120 g di pollo
verdura bollita
olioun ucchiaio e mezzo
1 frutto

spuntino ore 16.30
come sopra

cena ore 20.30
150 g di pollo/manzo o 180 g di pesce
verdure bollite
olio un cucchiaio e mezzo
1 frutto

prenanna ore 23.30
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco+frutta secca

[totò]

ma modificando in quel modo la dieta andrei ad assumere circa 200 g di proteine io peso 79 kg va bene ?

[totò]

ma pesando 79 kg quante pro dovrei assumere in una giornata?

[nebrik]

Ma perchè hai aperto il secondo thread uguale? Credi di avere la priorità su gli altri utenti?

[DORIAN]

In massa hai perso 4 kg in 20 giorni scusami?qualcosa nn va...

[zajka]

Non ci credo..3 topic a distanza di pochi giorni con 3 diete completamente diverse e che gli utenti ti stanno correggendo in contemporanea.Ma ci prendi in giro? Ti ho già spostato la "seconda dieta" nel topic della prima, sposto anche questo e non ne aprire un quarto.

[totò]

non mi permetterei per nessuna ragione al mondo di prendere in giro nessuno figuriamoci delle persone che nn conosco e che fino ad adesso mi hanno dato dei consigli.
Per me i 2 tread avevano in comune la dieta, ma le mie damande erano diverse

chiedo scusa a chi ha avuto l'impressione di essere preso in giro

[totò]

allora quale seguo ? mi avete avete modificato le quntità quale devo seguire grazie

[totò]

?????