chi me la corregge?

[totò]

ciao a tutti volevo farmi correggere la mia dieta (sono alto 1,83 peso 84 kg circa)

colazione
300 ml di latte p.s. con 50 g di cereali o cornflakes e 4 biscotti cruschelle balocco

spuntino
50 g di pane integrale con 70 g di bresaola o tacchino o 85 g di filetto di sgombro con pomodoro e insalata, 3 mandorle o 3 arachidi o 3 noci e 30 g di grana

pranzo
110 g di pasta o riso condito o con olio crudo e formaggio o con pomodoro
150 g di carne o 200g di pesce, verdure miste condite con olio crudo, un frutto


spuntino
come quello della mattina


cena
150 g di carne o 200 g di pesce con con 50 g di pane, verdure miste condite con olio, un frutto


pre nanna
uno yogurt magro oppure uno greco o 30 g di grana e un frutto


durante l' arco della giornata mangio 4/5 gallette di riso integrale e 3/4 biscotti

Cosa dovrei cambiare? grazie

[max_power]

Che obiettivi hai con questa dieta ?

[totò]

Vorrei incrementare la mia massa ho iniziato ad allenarmi da poco più di un mese

[totò]

a colazione ho aggiunto tre albumi e tolti i biscotti
poi per il resto cosa devo modificare?

[totò]

spesso ho fame

salve a tutti volevo sapere se era normale questo fatto.
Ho iniziato la palestra da 2 mesi con relativa dieta per massa, mi sono accorto che per esempio tra la colazione e lo spuntino mattutino arrivo con molta fame, praticamente capita sempre tra un pasto e l altro
è normale? grazie

[zajka]

salve a tutti volevo sapere se era normale questo fatto.
Ho iniziato la palestra da 2 mesi con relativa dieta per massa, mi sono accorto che per esempio tra la colazione e lo spuntino mattutino arrivo con molta fame, praticamente capita sempre tra un pasto e l altro
è normale? grazie

posta la dieta.

[Joltan]

Be' immagino sarebbe d'aiuto per tutti (quelli che ne capiscono qlcs, non io) se postassi la dieta.

Guru nn ce ne sono (non ancora almeno).

La sparo là, magari potresti sostituire qualcosa con cibo a piu' alto livello di sazieta'.

[totò]

comunque era sopra
eccola

colazione
350 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
3 albumi
2 wasa integrali con polpa di frutta

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio
verdure bollite con olio
1 frutto

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari

[totò]

può andare?

salve a tutti utilizzando un programmino della MiCla che si chiama inDieta Facile ho calcolato con la mia alimentazione tipo,
calorie, pro e così via
sono alto 1,83 peso circa 79kg mi alleno 3 volte a sett.

Calorie 2783,5
Proteine 182,3
Carboidrati 229,3
Grassi 128,2
Secondo voi come sono questi valori? tralasciando il fatto dell attendibilità del software grazie

[brosgym]

Io mi mtrovo 2796Kcal, ma non è quello il problema.

Hai 26% di proteine, 33% di carboidrati, 41% di grassi in Kcal

Cioè hai decisamente troppi grassi, magari diminuiscili ed aumenta un pò i carboidrati, e le proteine se nel calcolo hai incluso anche le vegetali (credo di si visto il programma).

[MIIIIKK]

troppi grassi, diminuiscili e aumenta i carbo. Le proteine in linea di massima vanno bene ma devi valutare le fonti secondo me se sono tutte proteine nobili allora va bene altrimenti aumenta anche queste a scapito dei grassi

[nebrik]

salve a tutti utilizzando un programmino della MiCla che si chiama inDieta Facile ho calcolato con la mia alimentazione tipo,
calorie, pro e così via
sono alto 1,83 peso circa 79kg mi alleno 3 volte a sett.

Calorie 2783,5
Proteine 182,3
Carboidrati 229,3
Grassi 128,2
Secondo voi come sono questi valori? tralasciando il fatto dell attendibilità del software grazie

Nessuno ti può dire di quante kcal hai bisogno ne tanto meno le quantità dei macronutrienti che ti occorrono per ottenere una buona crescita muscolare. Questo lo si acquisisce facendo molte prove su se stessi.
Per darti un parere più appropriato, sarebbe opportuno che tu indicassi la facilità che hai nel mettere su peso e massa grassa, l'intensità dell'allenamento, l'anzianità d'allenamento (anche se deduco sia poca), Inoltre, una foto completa a petto nudo aiuterebbe non poco a precisare i nostri suggerimenti.

[totò]

questa è la mia dieta tipo
colazione
350 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
3 albumi
2 wasa integrali con polpa di frutta

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio
verdure bollite con olio
1 frutto

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari


mi alleno da due mesi circa tre volte a sett la sessione di allenamento dura circa 1 ora e 15

[IncredibileBulk]

comunque era sopra
eccola

colazione
350 ml di latte P.S. con 60 g di cereali
3 albumi
2 wasa integrali con polpa di frutta <--------queste puoi anche levarle

spuntino
2 fette di pane ai 5 cereali con 80 g di tacchino
con 2 foglie di insalata
15/20 g di frutta secca

pranzo
120 g di pasta con olio oppure pomodoro
160 g di pollo<-------alza a 200g
verdura bollita con olio
1 frutto

spuntino
come sopra

cena
160 g di pollo/manzo o 200 g di pesce con olio<-----pollo o manzo alzali a 200g
verdure bollite con olio
1 frutto
Mancano i carbo,potresti metterci delle patate lesse (250g) oppure del riso bollito (70g)

prenanna
100 g di fiocchi di latte o 50 g di grana o 100 g di yogurt greco

durante la giornata prendo 2/3 caffè quasi amari

[totò]

si, almeno ci provo