secondo te cosa sbaglio nella mia alimentazione?
te la posto così gli dai un'occhiata!
mattino
300gr latte+ 100gr cereali (special K)+ 30gr proteine polvere+ caffè dolcificante + frutto
metà mattino
80/100gr pane + 90/100gr bovino in gela o bresaola o prosciutto o tonno + 20gr noci
pranzo
150gr di riso o pasta+ grana (scaglie)+ 2g olio+ 200g pollo o 250 pesce(sogliola, merluzzo,platessa)+ verdure crude o cotte+ frutto
spuntino (dopo allenamento)
35gr proteine polvere+ 80gr pane int.+ 80/100gr prosciutto crudo o bovino in gela. o cotto o tonno+ frutto
cena
200 gr di carne(magra) o pollo o 250g pesce+ 80/100gr pane+ verdure cotte o crude+ 10g olio
prenanna
bicchiere di latte con cereali(a volte)
P.S. mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1.83cm per 78 Kg e ho all'incirca il 12% di massa grassa.
Grazie in anticipo per i consigli. Ti posterò la scheda-allenamento nella sezione adeguata.
te la posto così gli dai un'occhiata!
mattino
300gr latte+ 100gr cereali (special K)+ 30gr proteine polvere+ caffè dolcificante + frutto
metà mattino
80/100gr pane + 90/100gr bovino in gela o bresaola o prosciutto o tonno + 20gr noci
pranzo
150gr di riso o pasta+ grana (scaglie)+ 2g olio+ 200g pollo o 250 pesce(sogliola, merluzzo,platessa)+ verdure crude o cotte+ frutto
spuntino (dopo allenamento)
35gr proteine polvere+ 80gr pane int.+ 80/100gr prosciutto crudo o bovino in gela. o cotto o tonno+ frutto
cena
200 gr di carne(magra) o pollo o 250g pesce+ 80/100gr pane+ verdure cotte o crude+ 10g olio
prenanna
bicchiere di latte con cereali(a volte)
P.S. mi alleno 3 volte a settimana, sono alto 1.83cm per 78 Kg e ho all'incirca il 12% di massa grassa.
Grazie in anticipo per i consigli. Ti posterò la scheda-allenamento nella sezione adeguata.