mia dieta + consiglio su spuntino dopocena

[mik78]

Ciao a tutti,
sto cercando piano piano di correggere la mia alimentazione, in quanto leggendo tra i vari post mi sto rendendo conto che è cosa fondamentale per ottenere risultati.

Attualmente la mia dieta è +/- la seguente (può subire delle variazioni)

colazione:
latte con cereali

spuntino:
frutto o barretta energetica

pranzo:
petto di pollo
verdure
2 pagnotte di pane

2 spuntino:
frutto o barretta energetica

cena:
carne o pesce o pollo o tonno
con verdura

ovvio che questa è +/- una dieta generica... certo mangio anche pasta (un paio di volte a settimana) e capita spesso che sia a cena fuori.... ma generalmente seguo questo schema.

Per lo spuntino dopo cena invece non saprei cosa prendere..
attualmente bevo solo un actimel prima di addormentarmi...


Avete qualche consiglio da darmi?

[alex87alex]

Grana, fiocchi di latte, yogurt greco magro sono solo esempi... Puoi scegliere una qualsiasi altra fonte di pro e aggiungerci grassi per rallentarne l'assimilazione.

L'impostazione della dieta invece nn è malvagia, ma sarebbero da capire i tuoi obiettivi. Poi fai attenzione alle sostituzioni: per esempio una barretta non ha gli stessi valori di un frutto

[mik78]

il mio obiettivo è di mettere un pò di massa.
ho appena finito un ciclo di dimagrimento, da inizio gennaio ad oggi ho perso circa 6 kg e ora devo cercare di prendere qualche kg.

Quindi se dovessi prendere del Grana prima di coricarmi dovrebbe andare bene? +/- in che quantità?

e se dovessi sostituire uno dei due spuntini con un panino prosciutto cotto o manzo o bresaola?

Grazie 1000 per i consigli