Togliere la ciambella!!

***Gary*** · 03-03-2009, 16:16:11

benvenuto nel mio mondo

**Zeta** · 03-03-2009, 16:23:27

**luna80** · 03-03-2009, 17:02:23

Originariamente Scritto da Rusty4 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, spero di riuscire a farvi capire il mio problema...

Molti anni fa ho fatto una dieta drastica, ho perso moltissimi chili, ma mi è sempre rimasta una "ciambella" di grasso nella parte del girovita...adesso, da circa 6 mesi ho iniziato ad allenarmi in palestra con serietà, seguendo un alimentazione assolutamente priva di schifezze...ho messo su molti kg di muscoli e sarei molto felice dei risultati se non fosse per...la solita ciambella che c'è sempre...e che mi rovina l'effetto degli addominali che nella parte alta già si vedono abbastanza contrendoli...vi chiedo...che devo fare? corsa? diminuire i carboidrati? prodotti?? oppure mi devo rassegnare ad avere la ciambella a vita???

ciao...ti sei spiegato benissimo, purtroppo è un problema molto comune.
devi sapere che il grasso "vecchio" è quello più difficile da eliminare; bisogna avere molta pazienza e costanta.
detto questo, per smaltire piano piano questo grasso dovresti seguire sì un'alimentazione pulita ma anche leggermente ipocalorica e aiutarti inoltre con del cardio in fascia alla fine della sessione pesi.
se vuoi dei consigli in merito alla dieta puoi postare qui o nella sezione apposita la tua attuale alimentazione

***Tristan*** · 03-03-2009, 21:35:40

postaci la dieta

**domix** · 03-03-2009, 23:25:24

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao...ti sei spiegato benissimo, purtroppo è un problema molto comune.
devi sapere che il grasso "vecchio" è quello più difficile da eliminare; bisogna avere molta pazienza e costanta.
detto questo, per smaltire piano piano questo grasso dovresti seguire sì un'alimentazione pulita ma anche leggermente ipocalorica e aiutarti inoltre con del cardio in fascia alla fine della sessione pesi.
se vuoi dei consigli in merito alla dieta puoi postare qui o nella sezione apposita la tua attuale alimentazione

quoto luna

perfettamente

Ci vuole anche la tua buona volonta di postare cosa mangi?

**Rusty4** · 04-03-2009, 14:42:00

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

quoto luna

perfettamente

Ci vuole anche la tua buona volonta di postare cosa mangi?

Ah ma di buona volontà nè ho tanta...!!!

Allora, diciamo che non mangio MAI schifezze...ma diciamo che negli ultimi 6 mesi circa ho mangiato abbondantemente per metter su un pò di massa (e ne ho messa!).
Al mattino parto con un misurino abbondante di proteine del siero e dopo un'oretta faccio colazione con un paio di panini piccoli con prosciutto cotto o crudo o bresaola...a PRANZO mangio un paio di etti di tonno al naturale, con pane e un contorno di insalata o fiagioli...oppure posso mangiare anche 3 etti di petto di pollo alla griglia, o un paio di etti di salmone insomma cose così il tutto seguito da due frutti tipo mele...pere...arance...verso le 16 faccio lo SPUNTINO che può essere un panino con 1 etto di bresaola di manzo o di tacchino, oppure con un paio d'etti di prosciutto cotto o crudo (sgrassato), oppure se proprio non ho tempo una barretta proteica....a CENA più o meno come il pranzo sempre accompagnando tutto dal pane ed eliminando la frutta...nel PRENANNA un centinaio di grammi di grana e un 50-70 gr di pane....che dite?? troppo

**luna80** · 04-03-2009, 14:50:05

o mamma, ma tu hai fatto massa mangiando così?

quanti kg hai preso? sicuro, con una dieta simile hai messo su troppo grasso rispetto ai muscoli.

**Pingador76** · 04-03-2009, 14:56:59

Originariamente Scritto da Rusty4 Visualizza Messaggio

Ah ma di buona volontà nè ho tanta...!!!

Allora, diciamo che non mangio MAI schifezze...ma diciamo che negli ultimi 6 mesi circa ho mangiato abbondantemente per metter su un pò di massa (e ne ho messa!).
Al mattino parto con un misurino abbondante di proteine del siero e dopo un'oretta faccio colazione con un paio di panini piccoli con prosciutto cotto o crudo o bresaola...a PRANZO mangio un paio di etti di tonno al naturale, con pane e un contorno di insalata o fiagioli...oppure posso mangiare anche 3 etti di petto di pollo alla griglia, o un paio di etti di salmone insomma cose così il tutto seguito da due frutti tipo mele...pere...arance...verso le 16 faccio lo SPUNTINO che può essere un panino con 1 etto di bresaola di manzo o di tacchino, oppure con un paio d'etti di prosciutto cotto o crudo (sgrassato), oppure se proprio non ho tempo una barretta proteica....a CENA più o meno come il pranzo sempre accompagnando tutto dal pane ed eliminando la frutta...nel PRENANNA un centinaio di grammi di grana e un 50-70 gr di pane....che dite?? troppo

io toglierei il pane dal prenanna assolutamente.
e poi lo lascerei solo ad uno dei due pasti e lo toglierei daglis puntini ( il pane). Io faccio così. mangio circa 80-100 gr di pane a cena e di grasso non ne metto.
Per il resto come dieta non è malvagia

**luna80** · 04-03-2009, 15:33:47

Originariamente Scritto da Rusty4 Visualizza Messaggio

Al mattino parto con un misurino abbondante di proteine del siero e dopo un'oretta faccio colazione con un paio di panini piccoli con prosciutto cotto o crudo o bresaola... 30g whey+80g cereali
a PRANZO mangio un paio di etti di tonno al naturale, con pane e un contorno di insalata o fiagioli...oppure posso mangiare anche 3 etti di petto di pollo alla griglia, o un paio di etti di salmone insomma cose così il tutto seguito da due frutti tipo mele...pere...arance...troppe proteine...soprattutto i 3 etti di pollo, al massimo mangiane 2; pane quanto ne mangi? elimina la frutta. olio non ne usi?
verso le 16 faccio lo SPUNTINO che può essere un panino con 1 etto di bresaola di manzo o di tacchino, oppure con un paio d'etti di prosciutto cotto o crudo (sgrassato), oppure se proprio non ho tempo una barretta proteica....ok panino con bresaola o tacchino, meglio lasciar perdere il prosciutto sia cotto che crudo in ogni caso non più di 100g
a CENA più o meno come il pranzo sempre accompagnando tutto dal pane ed eliminando la frutta...a cena niente pane
nel PRENANNA un centinaio di grammi di grana e un 50-70 gr di pane....che dite?? troppo

togli assolutamente il pane e riduci il grana a 50g, anzi sarebbe meglio se lo sostituissi con dei fiocchi di latte o yougurt greco total fage 0%

vedi sopra in neretto le domande/modifiche

**Rusty4** · 04-03-2009, 15:45:01

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

vedi sopra in neretto le domande/modifiche

Beh di grasso sinceramente non ne ho messo su troppo...comunque il pane a pranzo saranno 70-80 gr e l'olio si lo uso. Il fatto è che 6 mesi fa ero veramente troppo magro e mi venne consigliato, vedendomi in quelle condizioni

, di aggiungere pane anche la sera e prenanna...poi ci ho preso gusto e forse ho un pò esagerato con le quantità!

e di certo quel grasso che ho accumulato è andato...ovviamente...tutto lì, nel girovita!

**luna80** · 04-03-2009, 15:57:02

Originariamente Scritto da Rusty4 Visualizza Messaggio

Beh di grasso sinceramente non ne ho messo su troppo...comunque il pane a pranzo saranno 70-80 gr e l'olio si lo uso. Il fatto è che 6 mesi fa ero veramente troppo magro e mi venne consigliato, vedendomi in quelle condizioni

, di aggiungere pane anche la sera e prenanna...poi ci ho preso gusto e forse ho un pò esagerato con le quantità!

e di certo quel grasso che ho accumulato è andato...ovviamente...tutto lì, nel girovita!

il pane a pranzo fai anche 100g (meglio se pane integrale), olio quanto?
e la verdura? non la mangi mai?
devi scriverla per intero la dieta!

**Rusty4** · 04-03-2009, 23:26:41

Sinceramente non so di preciso quanto olio uso, comunque non tanto...ad occhio direi 15-20 gr al giorno...mangio insalata...è l'unica cosa che riesco a mangiare, spinaci e simili proprio non ce la faccio...comunque Luna nel tuo preziosissimo aiuto (e ti ringrazio tantissimo!!

) scrivi di togliere la frutta a pranzo...avevo sentito dire che rallenta la digestione se mangiata nei pasti...ma allora quando va mangiata?? completamente al di fuori dei 5/6 pasti giornalieri?? Ancora GRAZIE!

**domix** · 04-03-2009, 23:39:55

Originariamente Scritto da Rusty4 Visualizza Messaggio

Ah ma di buona volontà nè ho tanta...!!!

Allora, diciamo che non mangio MAI schifezze...ma diciamo che negli ultimi 6 mesi circa ho mangiato abbondantemente per metter su un pò di massa (e ne ho messa!).
Al mattino parto con un misurino abbondante di proteine del siero e dopo un'oretta faccio colazione con un paio di panini piccoli con prosciutto cotto o crudo o bresaola...a PRANZO mangio un paio di etti di tonno al naturale, con pane e un contorno di insalata o fiagioli...oppure posso mangiare anche 3 etti di petto di pollo alla griglia, o un paio di etti di salmone insomma cose così il tutto seguito da due frutti tipo mele...pere...arance...verso le 16 faccio lo SPUNTINO che può essere un panino con 1 etto di bresaola di manzo o di tacchino, oppure con un paio d'etti di prosciutto cotto o crudo (sgrassato), oppure se proprio non ho tempo una barretta proteica....a CENA più o meno come il pranzo sempre accompagnando tutto dal pane ed eliminando la frutta...nel PRENANNA un centinaio di grammi di grana e un 50-70 gr di pane....che dite?? troppo

ragazzo mio.....

puoi postare meglio la tua dieta? se puoi anche mettere delle foto

mi scuso avevo sbagliato a scrivere