Migliorare mia dieta (MASSA)

[EraExShoku]

Ciao ragazzi questi sono i miei dati:

186cm x 75kg
età: 19
polso: 17cm

Ho iniziato a fare palestra da 2mesi e a inizio gennaio pesavo 70, quindi sono aumentato 5kg ma non so nemmeno io dove

cmq questa è la dieta per la Massa che seguo(incluso integratori):


PRECOLAZIONE h7:00: 3cps di nitrix + 5gr di crea

COLAZIONE h7:30 : 150gr di TRUE MASS bsn in 700ml di Latte scremato

MERENDA h10:30 : 2mezzi sfilatini con salame ungherese (considerate che vado a scuola quindi non so che altro portarmi al posto dei panini)

PREPRANZO h 13:00 : 3cps di nitrix + 1 caps di Vitamine

PRANZO h 13:30 : 200gr di pasta al sugo con macinato di carne + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto; + 100/150gr di pollo o carne di maiale; + frutta 2 mele

MERENDA h 16:00 : 2fettine di pane con Burro di arachidi + 20gr di Whey in 300ml di Latte scremato oppure un mezzo sfilatino con 2 scatolette di tonno

PREWO h17:30 : 5gr di crea + 3caps di nitrix + 5caps di BCAA
POSTWO h19:00: 100gr di CellTech + 5caps di BCAA
qualke volta verso le h19:30 prendo anche 50gr di True Mass

CENA h 21:00: 150g di carne magra oppure 200g pollo + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + patate o piselli + frutta 2mele

pre-nanna: niente


ho fatto un calcolo da qualke parte (non so se errato o meno)che diceva che dovrei arrivare a mangiare circa 3200kcal di cibo al giorno..con questa dieta ci arrivo? ringrazio sin da subito

[s1lv]

Premetto che nn conosco gli integratori e sono ignorante in materia, il salame ungherese non e' un pochino troppo grasso?
Nel caso hai bisogno di una %di grassi, non e' meglio inserire frutta secca , chesso', mandorle dolci?

Io al posto del salame metterei la bresaola e ci aggiungerei un po' di frutta secca a seconda della %di grassi che vuoi introdurre ovviamente.

Spettiamo gli altri piu' esperti.

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Uppettino

[max_power]

Ciao ragazzi questi sono i miei dati:

186cm x 75kg
età: 19
polso: 17cm

Ho iniziato a fare palestra da 2mesi e a inizio gennaio pesavo 70, quindi sono aumentato 5kg ma non so nemmeno io dove

cmq questa è la dieta per la Massa che seguo(incluso integratori):


PRECOLAZIONE h7:00: 3cps di nitrix + 5gr di crea

COLAZIONE h7:30 : 150gr di TRUE MASS bsn in 700ml di Latte scremato

Non potresti abbassare la quantità di latte a 300 ml e prendere 20 g di proteine del siero. Il true mass magari tienilo, ma a colazione mangerei anche qualcosa di solido.

MERENDA h10:30 : 2mezzi sfilatini con salame ungherese (considerate che vado a scuola quindi non so che altro portarmi al posto dei panini)

Cambia fonte proteica: bresaola, tonno ecc.

PREPRANZO h 13:00 : 3cps di nitrix + 1 caps di Vitamine

PRANZO h 13:30 : 200gr di pasta al sugo con macinato di carne + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto; + 100/150gr di pollo o carne di maiale; + frutta 2 mele

Va bene secondo me. Nella pasta cerca di evitare condimenti troppo carichi di grassi.

MERENDA h 16:00 : 2fettine di pane con Burro di arachidi + 20gr di Whey in 300ml di Latte scremato oppure un mezzo sfilatino con 2 scatolette di tonno

Potrebbe andare.

PREWO h17:30 : 5gr di crea + 3caps di nitrix + 5caps di BCAA
POSTWO h19:00: 100gr di CellTech + 5caps di BCAA
qualke volta verso le h19:30 prendo anche 50gr di True Mass

CENA h 21:00: 150g di carne magra oppure 200g pollo + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + patate o piselli + frutta 2mele

Va bene. La verdura puoi condirla con olio.

pre-nanna: niente


ho fatto un calcolo da qualke parte (non so se errato o meno)che diceva che dovrei arrivare a mangiare circa 3200kcal di cibo al giorno..con questa dieta ci arrivo? ringrazio sin da subito

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ok Grazie MaxPower ^_^