Dieta - peso kg 73 altezza 178 (molto magro)

[Pro84]

mattina: 4 fette biscottate + marmellata dietetica+1 frutto+1 caffè

mezza mattina: 1 succo arancia senza zucchero + 1 banana

pranzo: pasta pomodoro fresco(nn mangio nessun formaggio)o legumi o piselli 150gr/200gr
carne rossa (1 fettina normale) o pesce 200 gr o tonno 140 gr
verdure quante ne voglio

pomeriggio: come mattina

2 ore prima palestra: 30 gr whey+5 gr glutammina

1 ora prima palestra: 1 cmp kre alkalyn(750 mg)

30 minuti prima palestra: 4 cmp bcaa

during: 4 cmp bcaa + 1 cmp kre alkalyn

subito dopo allenamento: 30 gr whey + 5 gr glutammina + 1 banana

1 ora dopo cena: 1 panino + 2 uova o 2 fettine normali carne rossa o pesce 200gr + 1 frutto (1 mela)

acqua 2 litri al giorno

[s1lv]

1.Quale e' la tua domanda?
2.Quanto ti alleni xweek?
3.Come ti alleni? ( quante kcal bruci? )
4.Che obiettivi vuoi?
5.Quanti anni hai?



Ad occhio e croce,

La mattina manca una fonte proteica, sia prima colazione che spuntino.
Che ne dici di mettere le whey la mattina dentro 300 ml di latte scremato e come primo spuntino fare un 80gr di pane e 60/70gr di bresaola?

Non hai messo la grammatura della pasta.
Cerca di riscriverla piu' completa e con piu' informazioni, cosi' nn ti possiamo aiutare.

[Pro84]

innanzitutto grazie s1lv..
allora per la pasta la grammatura c'è ed 150/200 gr max sia di pasta con pomodoro fresco o pasta e piselli o legumi;
il mio obiettivo è aumentare la parte superiore del mio fisico sono troppo magro,cioè nn ho una forma..mi alleno 4 volte a settimana lun-mar giov-ven
il lunedì e giovedì alleno gli stessi gruppi muscolari come anche il martedi ed il venerdì
ad ottobre compirò 25 anni,quindi sono da 2 anni che impazzisco per cercare di migliorare,fosse anche di un cm ogni gruppo muscolare..cosa mai avvenuta..
ok recepito metà mattina al posto del succo e banana,sostituisco con panino con 60/70 gr di bresaola..
che altro mi consigli?